Да ли имате гранични холестерол? Хајде да сазнамо шта је то тачно!

Да ли вам је лекар рекао да вам је ниво холестерола мало висок у недавној анализи крви, али не превисок, и да сте у „граничном“ распону? Нормално је да се осећате мало уплашено и забринуто када то чујете. „Ох, да ли сада имам висок холестерол?“, можда ћете помислити. Али не брините. Ово је као када се упозоравајуће светло на семафору упали жуто. Пре него што постане црвено, што значи да вам је ниво холестерола „висок“, имате најбољу шансу да промените свој начин живота и вратите се на здрав ниво.

Једноставно речено, ако је ваш укупни ниво холестерола између 200 и 239 милиграма по децилитру (мг/дл), то називамо „граничним“ холестеролом. Али лекар не доноси одлуку само на основу тог броја. Он или она ће узети у обзир многе факторе, укључујући ваш „лош“ холестерол ( ЛДЛ ), ваш „добар“ холестерол (ХДЛ), да ли имате друга стања попут дијабетеса , високог крвног притиска и да ли пушите , како би утврдили да ли вам је потребно лечење или ће промене начина живота бити довољне.

Зашто морамо толико размишљати о холестеролу?

Холестерол је воштаста, масна супстанца која је потребна нашем телу. Наша јетра производи количину која нам је потребна. Али холестерол добијамо и из ствари попут животињских производа . Проблеми почињу када се овај холестерол накупља у телу.

Замислите то као прљавштину која се накупља унутар водоводне цеви, вишак холестерола почиње да се накупља на зидовима наших крвних судова. У медицинском смислу, то називамо „ атеросклерозом “. Овако се холестерол накупља и сужава крвне судове. Тада срце не добија крв која му је потребна.

Неки људи могу искусити бол у грудима (ангину). Али до тада су крвни судови прилично уски. Ако се крвни суд потпуно блокира, ризик од срчаног удара је много већи. Стога је мудро да сазнате свој ниво помоћу анализе крви пре него што чекате да се то деси.

Хајде да разумемо вредности у извештају о холестеролу.

Када радите тест холестерола (липидни профил), постоји неколико вредности. Само гледање вредности укупног холестерола није довољно. Остале вредности су оно што је заиста важно. Хајде да видимо које су.

Да ли су вредности у вашем извештају овакве?

Сада да видимо који ниво ризика представља свака од ових вредности. Обавезно треба да разговарате са својим лекаром о свом ризику на основу ових вредности.

Хајде да започнемо промену у кухињи!

Најбоље место за снижавање лошег холестерола (ЛДЛ) и повећање доброг холестерола (ХДЛ) је у кухињи. Промена начина исхране може направити велику разлику.

• Смањите црвено месо: Ограничите месо које има висок садржај засићених масти и холестерола, као што су говедина и свињетина. Уместо тога бирајте посније комаде меса. Клоните се прерађеног меса, као што су кобасице и сланина.
• Уклоните кожу са пилетине: Кожа садржи већину масти у пилетини, зато уклоните кожу пре кувања.
• Једите више рибе: Укључите масну рибу попут лососа, туне, скуше и сардина у своју исхрану најмање два пута недељно. Омега-3 масне киселине у овој храни су веома добре за срце.
• Ограничите засићене масти: Ограничите унос пуномасног млека, сира, путера, мајонеза, маргарина и кокосовог уља.
• Једите храну богату влакнима: Једите више хране богате влакнима попут овса, јечма, јабука, шаргарепе, пасуља и купуса. Оне помажу у снижавању лошег холестерола.
• Користите добра уља: Користите незасићене масти попут маслиновог уља и уља од каноле уместо путера и масти за кување. Орашасти плодови попут бадема, индијског ораха и авокада су добри извори масти корисних за срце.

Вежбање је неопходно.

Вежбање може бити од велике помоћи у враћању нивоа холестерола са „граничних“ на здраве нивое.

Када вежбате, ваш пулс се убрзава. Ово повећава ваш „добар“ холестерол (HDL). Много је боље вежбати него не радити ништа.

Подсетимо се и других важних ствари.

Изгубите вишак килограма

Ако имате прекомерну тежину, губитак тежине може помоћи у снижавању нивоа холестерола. Чак и губитак само 5% телесне тежине може имати позитиван утицај на ниво холестерола. Када се комбинује са дијетом и вежбањем, понекад може бити једнако ефикасно као и узимање лекова.

Престаните да пушите данас.

Ако пушите, престанак пушења може повећати ниво „доброг“ холестерола (ХДЛ) за око 10%. То је огромна помоћ не само за ваше срце већ и за цело тело.

Останите у контакту са лекаром.

Када почнете са овим променама у начину живота, требало би да поново тестирате крв у интервалима које вам лекар препоручује. Ово је важно да бисте видели да ли се ниво холестерола контролише овим променама. Понекад саме промене у начину живота можда нису довољне. У таквим случајевима, ваш лекар вам може саветовати да почнете да узимате лекове (као што су статини) .

Холестерол, гранични холестерол , висок холестерол, срчана обољења, ЛДЛ, ХДЛ, триглицериди, ниво холестерола на синхалском, како снизити холестерол, здравље срца