Ваш лекар вам је можда рекао да једете масну рибу (не пржену) најмање два пута недељно. На пример, рибу попут лососа, скуше, харинге и сардина. Главни разлог за то је што је ова риба богата омега-3 масним киселинама. То су здраве масти које су добре за ваше срце, мозак и многе друге функције у вашем телу.
Зашто су нам Омега-3 масне киселине толико важне?
Једноставно речено, наша тела не могу сама да производе омега-3 масне киселине. Због тога морамо да добијемо овај хранљиви састојак из хране коју једемо. Најбољи природни начини за добијање омега-3 масних киселина су:
- Масна риба: Риба попут скуше, харинге, сардина, сардина и туне.
- Ланено семе
- Орашасти плодови попут ораха
Међутим, иако је најбоље да их добијете из хране, многи људи не добијају довољно омега-3 масних киселина из своје свакодневне исхране. Ако је то случај код вас, први корак би требало да буде додавање рибе и других намирница богатих омега-3 масним киселинама у вашу исхрану. Јер ове намирнице не само да обезбеђују омега-3 масне киселине, већ и многе друге хранљиве материје које су нашем телу потребне, као што су протеини, витамини и минерали .
Хајде да сазнамо више о главним врстама омега-3 масних киселина.
Постоје три главне врсте омега-3 масних киселина. Да бисте их једноставно разумели, погледајте табелу испод.
| Тип Омега-3 | Углавном постоји | Шта то ради телу |
|---|---|---|
| ЕПА (еикозапентаенска киселина) | Риба, храна попут јаја обогаћених омега-3 масним киселинама и пилуле рибљег уља. | Помаже у смањењу упале у телу. |
| DHA (докозахексаенска киселина) | У риби, обогаћеној храни, пилулама рибљег уља и суплементима направљеним од алги. | Неопходан за здраво функционисање мозга и опстанак. |
| АЛА (алфа-линоленска киселина) | У орасима, чиа семенкама, ланеним семенкама и биљним уљима попут уљане репице и соје. | Тело претвара ову АЛА у активније облике ЕПА и ДХА, али само у веома малим количинама . |
Да ли таблете које се издају без рецепта (без рецепта) заиста делују?
Ево једне веома важне ствари. Многе студије спроведене ради спречавања или лечења болести показале су да свакодневно узимање малих доза омега-3 суплемената (које можете купити без рецепта) не пружа значајне здравствене користи.
Једине јасно доказане здравствене користи су у облику високе дозе омега-3 (омега-3 масних киселина на рецепт) које је прописао лекар.
Стога, ако само купите омега-3 пилуле из апотеке и узимате их, можда вам неће дати резултате које очекујете.
Па која је разлика између Омега-3 које лекар преписује и Омега-3 које се издају на рецепт?
Омега-3 пилуле које вам лекар препише садрже много већу дозу омега-3 од оних које можете купити без рецепта. Њихов квалитет и безбедност такође редовно прате регулаторне органе за лекове.
Када су у питању липиди у крви, они укључују добар холестерол (HDL), лош холестерол (LDL) и триглицериде . Ваш лекар ће вам највероватније преписати омега-3 масне киселине ако су вам нивои триглицерида веома високи (преко 500 мг/дл).
Неке студије показују да ови лекови могу повећати ниво доброг холестерола (ХДЛ). Међутим, они такође могу повећати ниво лошег холестерола (ЛДЛ). Пошто постоји толико много фактора које треба узети у обзир, само ваш лекар може одлучити да ли је овај лек прави за вас.
Висок ниво триглицерида повећава ризик од срчаних обољења и можданог удара. Такође могу изазвати упалу панкреаса (панкреатитис).
Ево неких врста лекова са омега-3 масним киселинама које лекари прописују:
- „Епанова“ (омега-3-карбоксилне киселине) - Садржи и ЕПА и ДХА.
- „Ловаза“ (етил естри омега-3 киселине) - Ово такође садржи и ЕПА и ДХА.
- „Омтриг“ (етил естри омега-3 киселине) - Овај производ такође садржи и ЕПА и ДХА.
- „Васцепа“ (икосапент етил) - Садржи само ЕПА.
Да ли постоје нежељени ефекти ових пилула?
Да, као и сваки лек, ови могу имати нежељене ефекте. Зависи од врсте коју узимате.
Омега-3 масне киселине без рецепта из апотеке
Количина омега-3 масних киселина наведена на етикети можда заправо није у пилули. Пошто нису строго регулисане као лекови, могу садржати и друге нежељене састојке. Мањи нежељени ефекти укључују:
- Рибљи мирис или рибљи укус у устима
- Нелагодност у стомаку
Ако сте трудни, дојите, узимате лекове за разређивање крви или имате алергију на рибу/морске плодове , обавезно се консултујте са својим лекаром пре употребе било ког од ових суплемената.
Омега-3 масне киселине на рецепт
Ови нежељени ефекти варирају у зависности од врсте лека.
| Врста лека | Могући нежељени ефекти |
|---|---|
| Епанова | Дијареја, мучнина, бол у стомаку. |
| Ловаза и Омтриг | Надимање, непријатан укус у устима, нелагодност у стомаку. |
| Васцепа | Бол у зглобовима. |
Важна тачка на коју треба обратити пажњу!
Када се узимају у високим дозама, омега-3 могу утицати на згрушавање крви. То значи да ако крварите, може бити потребно дуже време да се крв заустави. Стога, ако узимате лекове за разређивање крви попут варфарина/кумадина или ако често користите лекове против болова попут аспирина или ибупрофена , неопходно је да о томе обавестите свог лекара пре него што узмете омега-3 лекове.
Порука за понети кући
- Најбољи и најбезбеднији начин да добијете омега-3 јесте да једете природну храну, као што је масна риба.
- Пилуле омега-3 са ниским дозама купљене у апотекама без лекарског рецепта немају доказану корист у лечењу медицинских стања.
- Лекар ће преписати омега-3 масне киселине углавном особама са веома високим нивоом триглицерида у крви. Треба их узимати само по савету лекара.
- Обавестите свог лекара о свим суплементима које узимате, посебно ако сте трудни, дојите или узимате друге лекове.
- Не узимајте високе дозе омега-3 суплемената на своју руку. Само ваш лекар зна шта је најбоље за ваше здравствено стање.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар