Да ли вам се стопала окрећу ка унутра када ходате? Хајде да сазнамо више о прекомерној пронацији.

Понекад када ходамо или трчимо, осећамо разне болове у ногама и табанима, зар не? Можда се једна страна ваших ципела више троши. Разлог за то може бити облик ваших табана или мала разлика у начину ходања. То је једно од стања о којима ћемо данас говорити и на то треба обратити пажњу. Прекомерна пронација.

Шта је прекомерна пронација?

Једноставно речено, прекомерна пронација је када се лук на унутрашњој страни стопала спљошти више него нормално када ходате или трчите (то називамо вашим ходом) или се увија ка унутра. Размислите о томе, када стојите и ваше стопало додирне тло, тај притисак би требало да буде равномерно распоређен. Али у овом случају, пошто се стопало превише увија ка унутра, непотребан притисак се врши на мишиће, тетиве и лигаменте који подржавају лук стопала. Ово повећава ризик од разних повреда стопала, колена, кукова, а понекад чак и леђа. Али добра вест је да се ово стање може у великој мери контролисати правим вежбама и посебним потпорним ђоновима (ортотским улошцима) који се стављају у ципеле .

Ко је склонији развоју прекомерне пронације?

Ово стање се заправо може десити било коме, али неки људи су у нешто већем ризику.

• Равна стопала: Ако ваша стопала имају ниске сводове, што значи да су равна, већа је вероватноћа да ћете развити прекомерну пронацију.
• Трудноћа: Ово стање може настати због повећаног повећања телесне тежине и хормонских промена током трудноће, што може довести до олабављања лигамената у стопалима.
• Гојазност: Прекомерна телесна тежина такође врши додатни притисак на стопала, повећавајући ризик од прекомерне пронације.
• Трчање или ходање по тврдим површинама дуже време: Помислите на некога ко редовно вежба на тврдим површинама попут бетона. И они су у опасности због великог оптерећења стопала.
• Неки спортови: Људи који се баве спортовима као што је трчање на дуге стазе такође су склони овом стању.

Да ли су прекомерна пронација и равна стопала иста ствар?

Да, постоји мала, али важна разлика између њих двоје.

Прекомерна пронација се односи на ваш ход . Односи се на начин на који ваше стопало додирује тло и котрља се ка унутра када ходате или трчите.

Равна стопала су медицинско стање у којем је свод стопала веома низак или потпуно одсутан.

Једноставно речено, због начина ходања који се назива прекомерна пронацијаРавна стопала се могу развити или се постојећа равна стопала могу погоршати. Код неких људи, сводови стопала нису правилно формирани од рођења. У другим случајевима, сводови се изненада спуштају или урушавају након повреде главне тетиве која подржава свод стопала. Ово се назива „спуштени сводови“ или „равна стопала стечена у одраслом добу“.

Дакле, која је разлика између прекомерне и недовољне пронације?

Оба се односе на начин на који ваше стопало додирује тло, односно „пронира“. Важно је да ово правилно разумете.

Нормално, када ходамо, прво ударамо о тло задњим делом пете. Затим се тежина нашег тела помера напред дуж табана, подижући стопало са тла јагодицом стопала. Током овог процеса, табан нашег стопала се природно благо увија ка унутра. То се назива нормална пронација . То се дешава када ходамо и помаже у контроли апсорпције удара од тла.

• Прекомерна пронација: Ово је када се табан вашег стопала увија ка унутра више него што је потребно. То значи да када ходате, ваше стопало се превише савија ка унутра.
• Недовољна пронација: Такође се назива супинација, ово је супротно. То јест, табан стопала се не окреће довољно ка унутра. Уместо тога , тежина је више усмерена ка спољашњој страни стопала .

Оба ова могу бити заиста проблематична.

Који су симптоми прекомерне пронације?

Ваше ципеле могу бити добар први показатељ да ли имате прекомерну пронацију. Ако је унутрашњост ђона ваших ципела више истрошена од спољашњости , то би могао бити знак овог стања. Узмите пар својих старих ципела и пажљиво их погледајте. Такође, ако ставите ципелу на сто, може изгледати као да је нагнута ка унутра.

Поред тога, постоје и друга стања и симптоми које можете развити због прекомерне пронације. Ово су најчешћи:

• Тендинитис Ахилове тетиве: Ово се дешава када се превише притиска на Ахилову тетиву, велику тетиву која се налази изнад пете и испод потколенице. Она постаје отечена, болна на додир и болна при ходању.
• Чукави зглобови: То су болне коштане избочине које се развијају на унутрашњој (а понекад и спољашњој) страни палца, у основи стопала. Могу бити толико болне да може бити тешко обути ципеле.
• Бол у пети: Јак бол може се јавити испод пете, посебно када први пут изађете из кревета ујутру. Ово је често узроковано плантарним фасциитисом .
• Плантарни фасциитис: На доњем делу стопала налази се трака ткива (плантарна фасција) која се протеже од пете до прстију. Када се ово упали, може изазвати бол који отежава ходање ујутру.
• Укоченост потколенице: Ово је такође бол дуж кости са унутрашње стране потколенице. Најчешћи је код људи који прекомерно вежбају (прекомерно се напрежу), посебно код оних који трче по тврдим површинама.
• Синдром илиотибијалне траке: Ово је упала илиотибијалне траке, дугачке траке ткива која се протеже од спољашње стране колена до кука. Честа је код тркача и бициклиста. Бол се јавља када је колено савијено или испружено.
• Бол у колену: Прекомерна пронација може изазвати бол на унутрашњој страни колена (као што је синдром пателофеморалног бола).
• Бол у куку: Неправилан положај стопала може додатно притиснути кости кука и изазвати бол.
• Бол у леђима: Немојте се изненадити, понекад прекомерна пронација може изазвати проблеме са леђима, јер утиче на поравнање целог тела.

Како лекари дијагностикују прекомерну пронацију?

Када одете код лекара, можда физиотерапеута или подолога, прво ће вас питати о вашим симптомима. Затим ће прегледати ваша стопала, зглобове и колена.

• Преглед лука: Овим ће се испитати како се лук понаша када стојите и носите тежину.
• Анализа хода: Можете проверити свој ход, стил трчања или трчање на посебном уређају. Овако можете утврдити тачан ниво прекомерне пронације.
• Провера ципела: Истрошеност ципела које носите такође пружа важан траг.

Који су третмани за прекомерну пронацију?

Најбоље је што постоји лечење за ово. Лечење обично укључује следеће:

• Избор правих ципела: Ово је прва и најважнија ствар. Потребно је да изаберете ципеле које одговарају вашем типу стопала, са добром потпором и амортизацијом . Ципеле за „стабилност“ или „контролу покрета“ су посебно добре за оне са прекомерном пронацијом.
• Ортопедски улошци: То су посебни улошци који се стављају у ципеле. Неки се могу купити без рецепта, али понекад вам могу бити потребни ортопедски улошци направљени по мери. Они пружају добру потпору своду стопала и помажу да ваше стопало буде у исправном положају.
• Вежбе:Физиотерапеут може препоручити вежбе јачања и истезања мишића стопала и скочног зглоба. Ово ће повећати стабилност стопала.
• Ледење: Наношење леда на подручја бола и отока 15-20 минута неколико пута дневно може пружити олакшање.
• Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ): Ови лекови (нпр. ибупрофен) могу се узимати краткорочно како би се смањио бол и оток, према упутству лекара.
• Потпорна трака или учвршћивање: У неким случајевима, посебне траке (као што је кинезиолошка трака) или протезе могу се користити за потпору скочног зглоба.
• Одмор и модификација активности: Важно је да се неко време уздржите од активности које повећавају бол. На пример, уместо трчања, можете прећи на вежбу која врши мањи притисак на стопала, као што је пливање.

Може ли се спречити прекомерна пронација?

Иако се не може потпуно спречити, постоје ствари које можете учинити да смањите ризик:

• Користите праву обућу од малих ногу: Носите ципеле које пружају добру потпору стопалима ваше деце.
• Контролисање телесне тежине.
• Постепено повећавајте количину вежбања: Немојте почети да трчите пуно одједном, већ постепено повећавајте удаљеност и брзину.
• Одржавање добре тркачке форме.
• Одржавање јаких мишића у табанима и куковима.

Шта ако имам прекомерну пронацију? Како могу да се бринем о себи?

Многи људи са прекомерном пронацијом могу направити мале промене у свом свакодневном животу и добро управљати својим симптомима. Ево неколико ствари које можете учинити:

• Тачно пратите упутства свог лекара или физиотерапеута. Посебно ако користите ортопедске улошке, држите их на месту.
• Носите ципеле које подржавају ваш свод стопала и удобне су вам. Размислите о удобности и подршци, не само о изгледу.
• Ако често трчите или ходате, бирајте меке површине (траву, земљане путеве) колико год је то могуће. Смањите трчање по тврдим бетонским површинама.
• Не игноришите бол када се појави. Одморите се. По потреби ставите лед.
• Тачно радите препоручене вежбе.

Најважније је да слушате своје тело. Ако осећате бол, немојте га игнорисати. То би могао бити сигнал вашег тела да нешто није у реду.

Када треба да посетим лекара?

На стопалима, зглобовима, коленима или ногама:

• Ако имате бол који не нестаје са одмором и траје неколико дана,
• Ако постоји оток, црвенило или је топло на додир,
• Ако имате бол који вам отежава ходање, стајање или обављање уобичајених задатака,
• Ако приметите нешто чудно или другачије у начину на који ходате,

Обавезно посетите лекара. Не одлажите.

Која питања треба да поставим лекару?

Када посетите свог лекара, можете поставити питања попут ових како бисте боље разумели стање:

• Да ли заиста имам прекомерну пронацију? Или се дешава нешто друго?
• Који је разлог за ово? Да ли је то зато што имам равна стопала?
• Који су најбољи третмани за ово? Да ли су ми потребни ортопедски улошци?
• Какве ципеле треба да носим?
• Да ли постоје неке посебне вежбе које би требало да радим?
• Које промене треба да направим у својим свакодневним активностима?
• Да ли ће се ово стање потпуно излечити? Колико ће времена бити потребно?
• Да ли морам да престанем да трчим и вежбам? Или могу то да променим?

Завршна порука

У реду, сада имате добру представу о чему смо причали, о прекомерној пронацији. Једноставно речено, ово стање, узроковано малом променом у вашем начину ходања, може довести до разних болова и дугорочних проблема у стопалима, зглобовима, коленима, куковима и леђима ако се не лечи.

• Увек обратите пажњу на то како носите ципеле. То вам може дати назнаку.
• Будите свесни необичног бола у стопалима, петама, зглобовима и коленима.
• Избор праве обуће је кључ за управљање овим стањем.
• Олакшање и корекција могу се постићи стварима попут „ортотских уложака“, које је прописао лекар.
• Ојачајте стопала вежбама које препоручује физиотерапеут.
• Ако постоји проблем, ако постоји бол, немојте га игнорисати. Не одлажите тражење лекарског савета.

Ваша стопала вас носе свуда, носећи тежину целог вашег тела. Зато је ваша одговорност да их одржавате здравим и удобним. Зар не? Зато брините о својим стопалима!

Прекомерна пронација, Табан, Свод стопала, Равна стопала, Равно стопало, Ход, Бол у пети, Плантарни фасциитис, Ахилов тетивитис, Ортопедски улошци, Ципеле, Бол у стопалу, Бол у нози, Супинација