Да ли ваше дете има проблема са заспивањем или се стално буди током ноћи? Ако имате мало дете код куће, знате да је ово чест проблем. У тим тренуцима сте можда чули за „мелатонин“ – можда вам је чак и пријатељ предложио: „Зашто не покушате да му ово дате?“ Међутим, изузетно је важно да разговарате са својим лекаром пре него што детету дате било који нови лек или суплемент. Пре него што то учините, хајде да одвојимо тренутак да истражимо шта је мелатонин заправо и да ли је погодан за децу.
Шта је мелатонин?
Једноставно речено, мелатонин је природни хормон који производи ваше тело. Ослобађа га сићушна жлезда дубоко у вашем мозгу која се зове епифиза. Замислите то као унутрашњи, природни сат за спавање вашег тела. Када падне мрак, епифиза ослобађа мелатонин, који делује као сигнал вашем телу: „Мрак је, време је да се припремимо за сан.“ То је оно што вам помаже да заспите.
Ујутру, када сунчева светлост допре до ваших очију, ваш мозак постепено смањује производњу мелатонина. Ово сигнализира вашем телу да је време за буђење. То је бриљантан, природан систем који наша тела користе за регулисање циклуса спавања и буђења.
Међутим, важно је напоменути да није само сунчева светлост та која утиче на овај циклус. Вештачко светло, посебно „плаво светло“ које емитују телефони, таблети, рачунари и телевизори, може преварити ваш мозак да мисли да је још увек дан. Ово сузбија производњу мелатонина, што је управо разлог зашто коришћење ових уређаја пре спавања може знатно отежати вашем детету (или вама!) да заспи.
Шта су суплементи мелатонина?
Поред мелатонина који ваше тело производи, он се може произвести и у лабораторији. Ова лабораторијска верзија је оно што се продаје у апотекама и продавницама као „суплементи мелатонина“. Они се обично продају као „додатци исхрани“, што значи да их често можете купити без лекарског рецепта.
Међутим, постоји једна кључна ствар коју треба разумети. Дијететски суплементи нису подвргнути истим ригорозним клиничким испитивањима и регулаторној контроли као лекови на рецепт пре него што стигну на тржиште. У Сједињеним Државама, на пример, Америчка агенција за храну и лекове (FDA) не одобрава ове суплементе због безбедности и ефикасности на исти начин као што то чини за лекове. Прописи у Шри Ланки за такве производе су такође знатно мање строги од оних за фармацеутске лекове.
Дакле, у чему је овде брига? Проблем је што стварна количина мелатонина у бочици или кесици можда не одговара ономе што је наведено на етикети. Често садржи много мање – или понекад знатно више – од наведене дозе. Штавише, ови суплементи могу садржати скривене састојке који уопште нису наведени. Када размишљате да нешто дате свом детету, ова неизвесност је заиста ствар која захтева озбиљан опрез, зар не?
Додаци мелатонина долазе у различитим облицима:
- Пилуле или таблете.
- Гумене бомбоне, које су ароматизоване и жвакају се — деца их често сматрају веома привлачним.
- Течности.
Недавно су неке компаније увеле новије облике производа мелатонина, као што су инхалатори, орални спрејеви или чак спрејеви намењени за употребу у спаваћој соби или постељини. Међутим, ови новији начини испоруке се уопште не препоручују за децу. Тренутно недостају научна истраживања о њиховој безбедности, дугорочним ефектима и ефикасности.
Да ли су суплементи мелатонина заиста безбедни за децу?
Можда се питате: „Да ли је заиста безбедно давати мелатонин мом детету?“ Истина је да медицински стручњаци још увек опширно истражују безбедност и ефикасност мелатонина за педијатријску употребу. То још увек није у потпуности схваћена тема.
Неке краткорочне студије указују на то да се ниске дозе које се користе током кратких периода генерално сматрају безбедним. Међутим, „генерално“ се не односи на свако дете. Нека деца, посебно тинејџери, и даље могу имати нежељене ефекте.
Који су ови потенцијални нежељени ефекти?
- Главобоље: Нека деца могу имати нелагодност или главобоље.
- Вртоглавица: Осећај несвестице или нестабилности.
- Анксиозност:У неким случајевима, постојећи осећаји нервозе или немира могу се појачати.
- Јутарња поспаност: Чак и ако преспавају целу ноћ, нека деца се могу пробудити осећајући се мањкаво или уморно, што може негативно утицати на њихов школски дан и укупни успех.
Штавише, мелатонин може да интерагује са другим лековима или суплементима које ваше дете можда узима. Ако ваше дете узима друге прописане третмане, мелатонин би могао да омета или смањи њихову ефикасност – ризик који не треба схватити олако.
Још више забрињавају извештаји из целог света о деци којој је потребна хитна болничка помоћ због случајног предозирања или тровања мелатонином. Ово је посебно ризично код гумених бомбона, које деца могу помешати са бомбонама.
Као што смо раније поменули, због тога што етикетирање може бити нетачно или састојци могу бити скривени, ако ваш лекар препоручи мелатонин за ваше дете, важно је да питате: „Докторе, који бренд бисте сматрали најпоузданијим и најквалитетнијим?“
Поред тога, увек имајте на уму да када једном донесете мелатонин кући, морате га чувати исто као и сваки други лек: на високом, закључаном месту, потпуно недоступном деци. Иако могу изгледати као слаткиши, нису.
Дакле, да ли је препоручљиво давати мелатонин деци и тинејџерима?
Ово је често питање родитеља. „Ако моје дете има проблема са спавањем, да ли треба да му дам мелатонин или не?“ Искрено, медицински стручњаци обично не препоручују мелатонин као лек прве линије за проблеме са спавањем код деце и тинејџера. За то постоји добар разлог.
Често, проблеми са спавањем код деце произилазе из свакодневних навика или рутина пре спавања које је потребно прилагодити. Уместо да се окрећете суплементима попут мелатонина, први корак би требало да буде побољшање „хигијене спавања“ вашег детета и успостављање здравих рутина.
Шта је „хигиена спавања“? Једноставно речено, односи се на навике које подржавају добар ноћни сан. Погледајмо неколико примера:
- Успоставите доследан распоред спавања и буђења: Веома је важно помоћи детету да иде у кревет и буди се у исто време сваког дана, чак и викендом. Ово помаже у регулисању унутрашњег сата тела.
- Направите смирујућу рутину пре спавања: Око сат времена пре спавања, пређите са активности које захтевају много енергије или гласне игре на смирујуће задатке. Читање омиљене приче, слушање тихе, умирујуће музике или купање у топлој купки су одлични начини за опуштање.
- Смањите изложеност јаком светлу, посебно електронским уређајима: Као што смо напоменули, плаво светло са телефона, таблета, рачунара и телевизора може потиснути природну производњу мелатонина. Због тога је најбоље искључити све уређаје најмање сат времена пре спавања и пригушити осветљење у соби. Ако читате, користите меко, топло светло.
- Створите пријатно окружење: Уверите се да је спаваћа соба тиха, тамна и да јој температура буде хладна и пријатна. Удобан кревет и јастук такође чине значајну разлику.
- Избегавајте тешке оброке и заслађена пића пре спавања:Тешки оброци касно увече могу да заокупе тело варењем, што омета сан. Поред тога, имајте на уму да чај, кафа, чоколада и безалкохолна пића (посебно кола) садрже кофеин, који делује као стимуланс и може да поремети сан.
Размислите о томе: уз неколико једноставних прилагођавања свакодневним навикама вашег детета, његово тело може природно да произведе сав мелатонин који му је потребан. Не бисте уопште морали да посежете за спољним суплементом, зар не?
Међутим, ако сте доследно практиковали добру хигијену спавања, а ваше дете и даље пати од сталне дневне поспаности или озбиљних потешкоћа са заспавањем ноћу, неопходно је да се консултујете са лекаром. Можда постоји основни поремећај спавања или медицинско стање које доприноси овим проблемима. На пример, стања попут поремећаја пажње и хиперактивности (АДХД) или неуроразвојни поремећаји као што је поремећај из аутистичног спектра могу значајно утицати на сан. У таквим случајевима, решавање основног узрока је много ефикасније од пуког давања мелатонина.
Шта још треба да знам?
Поред ових тачака, постоји неколико важних ствари које треба имати на уму. Ако размишљате о мелатонину за своје дете, молим вас – и ово не могу довољно нагласити – прво разговарајте са својим лекаром. Не ослањајте се на савете пријатеља или информације које сте пронашли на интернету да бисте дали лек свом детету.
У одређеним околностима, лекар може препоручити мелатонин. Ове ситуације обично укључују:
- Озбиљан поремећај распореда спавања тинејџера. На пример, ако дете остаје будно до зоре током празника и спава цео дан, што му отежава поновно прилагођавање када почне школа, лекар може предложити краткотрајни курс мелатонина како би му помогао да ресетује свој унутрашњи сат.
- Специфична медицинска стања. Деци са одређеним неуроразвојним поремећајима или другим здравственим проблемима који значајно утичу на сан може се прописати мелатонин под строгим медицинским надзором.
Ако вам лекар препише лек, само он може да одреди одговарајућу врсту, исправну дозу и трајање лечења. Ове одлуке заснива на узрасту, тежини и општој медицинској историји вашег детета. Никада не купујте и немојте давати дозе на основу личног нагађања.
На крају крајева, ако сте забринути због сна вашег детета, немојте паничити или прибегавати методи покушаја и грешака са суплементима. Тражење стручног медицинског савета је увек најбољи пут напред. Ово осигурава безбедност вашег детета и пружа вам душевни мир који заслужујете.
Кључни закључци из наше дискусије
Доста смо тога обрадили о мелатонину. Ево резимеа најважнијих ствари које треба запамтити:
- Мелатонин је хормон који тело природно производи. Међутим, суплементи који се могу купити без рецепта требају се користити са изузетним опрезом јер нису строго регулисани као лекови који се издају на рецепт.
- Увек се консултујте са лекаром пре него што почнете са било којим суплементом или леком.Ово је најважнији корак и никада га не треба прескочити.
- Добра хигијена спавања је често довољна да реши проблеме са спавањем. Једноставне навике попут одлагања екрана и одржавања доследне рутине пред спавање могу направити значајну разлику.
- Само лекар треба да одлучи да ли је мелатонин неопходан вашем детету. Он ће вас упутити о тачној дози и колико дуго треба да се узима.
- Придржавајте се безбедног складиштења. Држите све лекове и суплементе, посебно оне који изгледају као бомбоне (гумене бомбоне), потпуно ван домашаја деце.
- Отворено комуницирајте са својим педијатром. Ако имате било каквих питања или недоумица у вези са сном вашег детета, разговарајте са својим лекаром. Избегавање нагађања чува ваше дете безбедним и штити његово здравље.
Надам се да су вам ове информације пружиле јасно разумевање мелатонина. Тим Нироги Ланке жели вашем детету миран и здрав ноћни сан!
Мелатонин, Несаница, Дечји сан, Дијететски суплементи, Хигијена спавања, Нежељени ефекти, Медицински савети
