Постменопауза: Будимо свесни овога!

Да ли је прошло више од годину дана откако вам је престала менструација? Да ли и даље осећате нелагодност и промене у телу након што сте прешли велику прекретницу звану менопауза? Тада сте у периоду који се зове „Постменопауза“. Многе жене не причају много о овоме, али ово је веома важна фаза у нашим животима. Зато се не бојте, данас ћемо говорити о овом периоду, променама које се дешавају током њега и како остати срећна и здрава.

Једноставно речено, шта је постменопауза?

Постменопауза је период након менопаузе. Прецизније, ово је време када вам се менструација поново јавља након 12 узастопних месеци без менструације . Током овог периода, ваши јајници престају да ослобађају јајне ћелије (овулација). То значи да је ваша способност да имате децу завршена.

Ово није крај живота, већ нови почетак. Симптоми који су вас веома узнемиравали током менопаузе, попут валова врућине и ноћног знојења, могу постепено да се смање или потпуно нестану током овог периода.

Али током овог периода, наше тело има веома низак ниво хормона естрогена . Овај хормон је веома важан за одржавање јаких костију. Стога, када се естроген смањи, ризик од остеопорозе се благо повећава.

Колико дуго траје постменопауза?

Када уђете у постменопаузу, она ће трајати до краја живота. Ниво хормона ће остати низак, менструација се неће вратити и више нећете моћи да затрудните јер више нећете моћи да овулирате.

Ово стање се обично јавља око 52. године. Али може да варира од особе до особе. Важне нису ваше године, већ да ли је прошло више од годину дана откако вам је менструација престала.

Да ли се симптоми могу и даље јављати током овог периода?

Да, многи људи могу и даље имати неке од истих симптома које су имали током менопаузе. Али већину времена, они су мање интензивни. Све је то зато што су нивои репродуктивних хормона у нашем телу ниски. Неки људи чак могу и немати никакве симптоме.

Али проверите да ли имате и ове симптоме:

Да ли је могуће имати вагинално крварење током постменопаузе?

Апсолутно не. Ово је веома важно. Вагинално крварење током постменопаузе није нормално . Понекад, вагинална сувоћа може изазвати појаву мале мрље крви након секса. Међутим, ако крварите на било који други начин, то може бити знак задебљања слузнице материце (ендометријумска хиперплазија), фиброида материце, инфекције (ендометритис) или рака. Дакле, чак и ако имате малу количину крви, свакако треба да посетите лекара.

Здравствени ризици којих треба бити свестан током постменопаузе

Како се хормон естроген, који је некада био наш заштитник, смањује, ризик од развоја одређених болести се благо повећава током овог периода. Нема разлога за страх, јер се можемо заштитити од њих тако што ћемо бити свесни тога.

1. Проређивање костију (остеопороза)

Након менопаузе, густина костију се брзо смањује због смањења естрогена. Коштана маса може се смањити за око 1% - 2% годишње. Када кости постану веома танке, чак и мали пад повећава ризик од прелома.

• Шта се може учинити?
• Једите храну богату калцијумом: У исхрану укључите млеко, сир, јогурт, малу рибу са шкољкама (саљо, иверак), лиснато поврће попут спанаћа, кеља и обогаћене житарице.
• Витамин Д: Витамин Д је неопходан да би тело апсорбовало калцијум. Витамин Д се добија излагањем сунчевој светлости ујутру. Ако је потребно, можете узимати и суплементе витамина Д, уз савет лекара.
• Вежбање: Ствари попут дизања тегова и брзог ходања јачају кости.
• Тест густине костију: Ваш лекар може препоручити тест за мерење густине ваших костију, ако је потребно.

2. Кардиоваскуларне болести

Пре менопаузе, хормон естроген помаже у заштити нашег срца и крвних судова. Али како се та заштита смањује током постменопаузе, повећава се ризик од развоја болести попут срчаног и можданог удара. Такође, пошто су многи људи мање физички активни током овог периода, веће су и шансе за развој високог холестерола и високог крвног притиска.

• Шта се може учинити?
• Здрава исхрана: Смањите унос хране богате уљем, сољу и шећером. Једите више поврћа, воћа, махунарки, интегралних житарица и рибе.
• Редовна вежба: Радите нешто попут ходања или пливања најмање 30 минута дневно.
• Избегавајте пушење: Пушење је веома штетно за срце.
• Лечите хроничне болести:Ако имате болести попут дијабетеса, високог крвног притиска или холестерола, добро их контролишите према упутствима лекара.

3. Проблеми са уринарним и репродуктивним системом (генитоуринарни синдром менопаузе)

Иако је ово донекле компликовано име, оно се једноставно односи на проблеме у вагини и уринарном систему узроковане смањењем естрогена.

• Вагинална сувоћа: Ткиво постаје танко, суво и може почети да сврби и да се упали. Због тога сексуални однос може бити болан.
• Проблеми са уринарним системом: Како ткива бешике и уретре слабе, можете имати честе инфекције уринарног тракта и тешкоће у контроли урина.

• Шта се може учинити?
• Можете користити вагиналне лубриканте и хидратантне креме доступне на тржишту.
• Ако ови проблеми потрају, ваш лекар може препоручити локалне креме које садрже естроген или друге третмане.

Постменопауза и ментално здравље

Ово време може бити изазовно и физички и ментално.

• Могу се јавити ствари попут анксиозности, беса и депресије.
• Можда вам је жао што је време када сте могли да имате децу прошло.
• Осећај старења може бити стресан.

Ова осећања су нормална. Нисте сами. Разговор о томе са пријатељем од поверења или чланом породице може бити веома користан. Или, разговор са саветником или психијатром може вам дати много снаге да се носите са овом новом фазом живота.

Лечење и промене начина живота за управљање симптомима

Постоје различити начини за управљање нелагодностима које се јављају током овог периода.

Медицински третман

У зависности од ваших симптома, ваш лекар може препоручити третмане као што су:

• Хормонска терапија (ХТ): Ово је најефикаснији третман за многе симптоме. Подразумева надокнаду недостајућих хормона хормонима споља. Међутим, носи одређене ризике (нпр. крвни угрушци, рак дојке), тако да само ваш лекар може да одлучи да ли је ово право решење за вас на основу ваше здравствене историје.
• Антидепресиви: Неке врсте антидепресива могу помоћи у контроли промена расположења, као и врућих таласа.
• Вагиналне креме: Креме које садрже естроген могу се користити за лечење вагиналне сувоће и бола.
• Остали лекови: Лекови попут габапентина и оксибутинина се понекад дају за контролу врућих таласа.

Промене начина живота

Поред лекова, постоји много ствари које можете сами да урадите.

• Редовно вежбајте: Ствари попут ходања, јоге и дизања тегова јачају кости и мишиће. Такође су одличне за ментално здравље.
• Храните се здраво: Једите храну са мало уља, шећера и соли, а богату поврћем, воћем и зачинским биљем. Ограничите конзумирање алкохола.
• Одржавајте здраву тежину: Контролисање телесне тежине може вас заштитити од болести попут срчаних обољења и дијабетеса.
• Останите друштвени: Окупљајте се са пријатељима, радите друштвено користан рад или се бавите хобијем у којем уживате. Ово ће вам пружити менталну подршку која вам је потребна.
• Медитација: Вежбање нечега попут медитације је веома корисно за смиривање ума и смањење стреса.

Често постављана питања

Да ли је могуће затруднети током постменопаузе?

Ако вам је менструација престала дуже од годину дана, мало је вероватно да ћете затруднети јер не овулирате. Међутим, ако не желите децу док не прође годину дана након престанка менструације, разговарајте са својим лекаром о коришћењу контрацепције.

Да ли Папа тест треба радити чак и током постменопаузе?

Да, апсолутно. Није добра идеја да престанете да идете на гинеколошке прегледе само зато што сте престали да имате менструацију. Требало би да наставите да радите Папаниколауове тестове, мамографију и друге годишње здравствене прегледе које вам је препоручио лекар.

Хоће ли се моје тело вратити у стање у којем је било после менопаузе?

Не, ваше тело се неће вратити у стање какво је било пре менопаузе. Међутим, код многих ће досадни симптоми попут валова врућине, знојења и промена расположења нестати и почећете да осећате велико олакшање. Међутим, код неких ови симптоми могу трајати годинама.