Положај тела и механика током трудноће како би се избегли болови у леђима током трудноће

Да ли и ви осећате болове у леђима јер ћете ускоро добити бебу? Да ли вам се тело чини веома тешким? Многе мајке се суочавају са овим проблемима током овог периода. Главни разлог за то је што не одржавамо правилно држање тела када стојимо и седимо, јер се наша тела мењају како беба расте. Када се стомак помера напред због бебе, мења се и тежиште нашег тела. Дакле, несвесно оптерећујемо леђа и зглобове. Али не брините, постоји добро решење за ово. То је одржавање правилног држања тела током овог периода без изазивања нелагодности у леђима и телу. Хајде данас да једноставно разговарамо о томе.

Шта је то „исправно држање“?

Једноставно речено, добро држање је способност позиционирања тела на начин који минимизира стрес на леђима, мишићима и зглобовима док стојимо, седимо или лежимо. Ово је посебно важно током трудноће. Ваше тело сада ради за две особе. Стога је смањење стреса на вашем телу добро и за вас и за вашу бебу. Одржавање доброг држања може помоћи у спречавању многих проблема као што су болови у леђима, раменима и врату.

Мораш веома добро да стојиш.

Већину дана проводимо стојећи. Када радимо у кухињи, када идемо у продавницу, када се возимо аутобусом итд. Зато је веома важно знати како да стојимо усправно, а да притом не оптеретимо леђа.

То је веома леп начин седења.

Склони смо да стално седимо јер се лако умарамо током трудноће. Али неправилно седење може погоршати бол у леђима.

• Опустите леђа: Ставите мали јастук или уролани пешкир испод доњег дела леђа да бисте пружили олакшање у удубљењу леђа. Ово се назива „лумбална потпора“.
• Подесите висину столице: Подесите висину столице тако да вам кукови и колена буду под углом од 90 степени. Ако вам стопала не додирују под, поставите ослонац за ноге испод њих.
• Како поставити ноге: Не прекрштајте ноге. Седите са обе ноге равно на поду.
• Не остајте у истом положају: Не седите у истом положају дуже од 30 минута . Устаните и мало прошетајте или промените положај.
• Како устајати: Када устајете са столице, прво дођите до предњег дела столице, затим се усправите, без нагињања напред.

Ако радите у канцеларији, подесите столицу и сто да вам буду удобни. Ако седите у ротирајућој столици, окрећите цело тело, не само кукове.

Ако возите возило... седите овако.

Ако возите возило током трудноће, требало би да двапут размислите о безбедности. Такође би требало да водите рачуна о свом положају седења.

• Подесите седиште: Користите мали јастук да бисте подупрли кривину леђа. Подесите седиште тако да вам колена буду у нивоу или мало изнад кукова. Требало би да можете лако да користите педале.
• Правилно ставите сигурносни појас: Ово је веома важно.
• Носите појас испод стомака, преко кукова, а не преко стомака .
• Рамени појас треба да иде између груди.
• Никада не стављајте сигурносни појас преко стомака.
• Будите опрезни са ваздушним јастуком: Ако ваше возило има ваздушне јастуке, држите најмање 25 центиметара простора између волана и стомака. Подесите волан тако да буде окренут ка грудима.

Знајте ово пре него што дижете тегове

Требало би да избегавате дизање терета колико год је то могуће током трудноће. Али ако баш морате нешто да подигнете, постоји веома важан начин да то урадите. Неправилно дизање нечега може проузроковати озбиљно оштећење леђа.

Када узмеш нешто одозго...

Посезање да подигнете нешто изнад себе такође може вршити непотребан притисак на леђа.

• Попните се на нешто попут подстолбића и приближите се ономе што желите да подигнете.
• Али будите опрезни! Пошто вам је равнотежа у овом тренутку ниска, пењање на столице може бити мало ризично. Ако је могуће, замолите некога код куће за помоћ.
• Размислите колико је тешка ствар коју ћете подићи. Држите је обема рукама.

Најбољи начин за спавање и опуштање

Добар ноћни сан током трудноће може бити ноћна мора. Али ако спавате у правом положају, можете се добро наспавати уз удобност за своје тело.

• Најбољи положај: Најпрепоручљивије је спавање на левој страни. Благо савијте колена и ставите јастук између њих. Спавање на левој страни обезбеђује бољу циркулацију крви и исхрану бебе и плаценте.
• Шта не треба радити: Не спавајте на стомаку. Такође, не спавајте склупчани са коленима уз груди.
• Како се користи јастук: Ставите јастук испод главе. Али не дозволите да јастук дође испод ваших рамена. Висина јастука треба да буде таква да вам је глава у нормалном нивоу, без притиска на врат.
• Кревет и душек: Мало тврд душек је у овом тренутку бољи од улеглог, веома меког душека.
• Како устати из кревета: Немојте се одједном савијати напред. Прво се окрените на страну, благо приближите колена грудима и полако спустите ноге са кревета. Затим се одгурните рукама и седите усправно.

Потребно је мало времена да се навикнете на ове положаје. Али ове мале промене ће вам учинити трудноћу много лакшом. Ако имате још питања о овоме, не бојте се да разговарате са својом бабицом или лекаром.