Да ли понекад осећате мало недостатка даха? Када се пењете уз степенице, обављате тежак посао или чак само стојите мирно, можете осетити као да су вам груди стегнуте и да вам недостаје даха. Данас ћемо говорити о веома једноставној и корисној методи за контролу дисања у оваквим тренуцима. То се зове „дисање стиснутим уснама“.
Шта је дисање са стиснутим уснама?
Једноставно речено, ово је веома једноставан начин да контролишете брзину дисања и учините сваки удах ефикаснијим. То је као да стискате усне (као звиждук) и полако дувате ваздух. Ова метода успорава брзину дисања, помажући вашим плућима да добију више кисеоника и избаце устајали ваздух (угљен-диоксид).
Постоје различити начини на које дишемо. Добро је знати мало о томе.
| Метод дисања | Једноставно објашњење |
|---|---|
| Нормално дисање (Еупнеја) | Ово је нормално дисање које радимо без икаквог напора. |
| Дубоко дисање (хиперпнеја) | Када вежбамо, дишемо дубоко и просечно, као пре дизања тегова. |
| Дијафрагмално дисање | При томе свесно дубоко дишемо користећи велики мишић који се зове дијафрагма, а налази се испод плућа. Ово се назива и „трбушно дисање“. |
| Ребарно дисање | Ово је плитко дисање које користи мишиће између ребара. |
За кога је ова метода најбоља?
Свако може имати користи од учења да контролише своје дисање, али је посебно корисно ако имате плућно обољење које утиче на ваше дисање. На пример:
- Астма
- Хронична опструктивна болест плућа (ХОБП)
- Ово може пружити велико олакшање људима са стањима као што је плућна фиброза .
Које су предности ове методе дисања?
Вежбање дисања стиснутим уснама пружиће вам неколико предности.
Једноставно речено, ово је веома вредан алат који вам помаже да контролишете дисање и смирите се у хитним случајевима.
- Регулише дисање: Регулише улазак и излазак ваздуха у плућа (вентилација).
- Издисање заробљеног ваздуха: Помаже у потпуном избацивању устајалог ваздуха заробљеног у плућима.
- Лакоћа дисања: Дисајни путеви су дуже отворени, што смањује напор потребан за дисање.
- Успоравање дисања: Продужавањем времена издисаја, брзина дисања се успорава и ум постаје мирнији.
- Ментални мир: Када је дисање контролисано, оно увелико помаже у смањењу страха, анксиозности и стреса.
- Побољшан квалитет живота: Квалитет живота се побољшава јер се свакодневни задаци могу лакше обављати.
Како тачно изводите вежбу дисања са стиснутим уснама?
Ово је веома лако урадити. У почетку може бити мало чудно, али када се навикнете, постаће нешто што можете лако да урадите. Да видимо како да ово урадите корак по корак.
| Кораци | Шта да се ради |
|---|---|
| 1. Удобан положај | Прво, опустите мишиће у врату и раменима и седите на столицу. Опустите се. |
| 2. Удисање | Затворите уста и полако удахните кроз нос . Бројте један, два у себи. Не морате дубоко да удахнете, довољан је нормалан удах. Осетићете како вам се стомак шири док удишете. |
| 3. Напућивање усана | Сада стисните/напућите усне, као да дувате у шољу врућег чаја или у звиждук за сено. |
| 4. Издисање | Издахните веома споро и тихо кроз стиснуте усне. Бројте у себи један, два, три, четири. Запамтите, време издисаја треба да буде отприлике двоструко дуже од времена удисаја. Осетићете како вам се стомак помера док издишете. |
Ствари које треба запамтити приликом вежбања
- Не издахните на силу. Пустите да издахне полако и природно.
- Увек издишите дуже него удишите . (На пример, ако удишете 2 секунде, издишите 4 секунде.)
- Урадите ово неколико пута док вам дисање потпуно не буде под контролом.
Колико времена ово траје и када би то требало урадити?
Добра је идеја да ову методу вежбате 4-5 пута дневно, по око 5 или 10 минута, док вам не постане природна. Вежбајте ово док читате књигу, гледате ТВ или само седите мирно.
Када се навикнете, можете га користити кад год осетите да имате проблема са дисањем. На пример:
- При пењању уз степенице
- Приликом подизања терета
- Када пређете кратку удаљеност
- Током вежбања
Да ли постоји неки ризик у вези са овим? Када треба да посетим лекара?
Нема већих ризика код ове методе. Међутим, ако имате проблем са плућима, најбоље је да разговарате са својим лекаром и потражите савет пре него што започнете са овом врстом вежбања.
Понекад можете осетити вртоглавицу или умор док ово радите. Ако се то деси, престаните на неко време.
Најважнија ствар:Ово није лек за ваше стање. То је само привремена мера која помаже у контроли симптома. Требало би да наставите да узимате прописану терапију за ваше стање.
Ако имате све веће потешкоће са дисањем или се појаве нови симптоми, одмах се обратите лекару .
Ако се ваше тешкоће са дисањем не побољшају након око 10 минута ове методе, одмах идите у одељење за хитне случајеве (ETU) најближе болнице.
Порука за понети кући
- Дисање са стиснутим уснама је веома једноставан и ефикасан начин за контролу кратког даха.
- Ово је посебно корисно за људе са плућним болестима као што су астма и ХОБП.
- Вежбајте ову методу свакодневно док вам не постане природна. Онда је можете лако користити када вам затреба.
- Ово не само да контролише дисање, већ и помаже у смањењу стреса и смиривању ума.
- Ако се тешкоће са дисањем наставе упркос овој методи, неопходно је одмах потражити медицинску помоћ.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар