Имате проблема са спавањем због прехладе или грипа? Ево неколико савета за добар сан (Савети за спавање код прехладе и грипа)

Када увече легнете у кревет да бисте добро спавали, нос вам је зачепљен са једне стране, а грло вас боли са друге... Тешко вам је да дишете. Осећате се као да не дишете. То је нешто што сви доживљавамо када се прехладимо или добијемо грип. Добар ноћни сан је неопходан за очување здравља. Али како добро спавати са овом болешћу? Не брините. Данас ћемо говорити о неколико једноставних, ефикасних савета који ће вам помоћи да добро спавате.

Покушајте да спавате са мало подигнутом главом.

Ово је најједноставније и најбрже решење које можете да урадите. Када легнете у кревет, глава вам је ниже од тела, што повећава притисак у синусима , чинећи нос још зачепљенијим. Такође, може се повећати постназално цурење , што узрокује бол у грлу , свраб и појачан кашаљ.

Замислите то као коришћење гравитације да вам помогне. Када спавате са два или три јастука и благо подигнутом главом и горњим делом тела, слуз у носу ће се лакше цурити. Ово ће смањити зачепљеност носа и олакшати дисање. Слуз у грлу ће се такође смањити, што ће вам помоћи да контролишете кашаљ. Осетићете велико олакшање када спавате на овај начин.

Додајте влажност у просторији (користите испаривач или овлаживач ваздуха)

Током прехладе и грипа, наши респираторни трактови, укључујући нос и грло, постају веома суви. Ова сувоћа може изазвати бол и свраб у грлу. Ова сувоћа се може погоршати, посебно ако имате вентилатор или клима уређај у соби.

Најбоље решење за ово је додавање влаге у ваздух. За то можете користити уређај који се зове испаривач или овлаживач ваздуха . Ови уређаји додају фину водену пару у ваздух, повећавајући ниво влажности у просторији. Када удишете овај влажан ваздух, ваше суве ноздрве и грло ће осетити велико олакшање. Ово ће такође помоћи у разблаживању слузи и олакшати њено чишћење из носа и грла.

У реду је попити или појести нешто топло.

Ово је нешто што су наше мајке и баке радиле још од времена наших предака. Удисање паре из топлог напитка или вруће супе један је од најбољих лекова за зачепљен нос. Ова пара хидрира нежне мембране унутар носа које су постале суве. Такође помаже у разблаживању дела густе слузи, што олакшава чишћење носа (шмркање).

• Топли напици: Веома је добро попити нешто попут чаја са мало коријандера и ђумбира , што сви у нашој земљи знају.
• Мед: Додајте кашичицу меда у топли напитак. Мед може помоћи у смањењу иритације и бола у грлу и ублажити кашаљ.
• Топла супа: Пијење топле супе, попут добре пилеће супе, не само да енергизира тело, већ пара коју ослобађа такође смирује респираторни тракт.
• Купање у топлој води: Купање у топлој води пре спавања је такође одлична идеја. Удисање паре која се скупља по купатилу значајно ће смањити зачепљеност носа и слуз. Такође ће опустити ваше тело и олакшати вам да заспите.

Ако узимате лекове, тачно знајте шта узимате.

Постоји много лекова за прехладу и грип који се могу купити у апотекама без рецепта. Али морате бити веома опрезни када их користите. Не делују сви лекови за сваки симптом. Неки су за зачепљен нос, други за кашаљ, а трећи за болове у телу.

Најважније је да изаберете прави лек за своје симптоме. Пажљиво прочитајте упутства на кутији лека. На пример, ако имате кашаљ са слузи, лек за суви кашаљ неће помоћи. Такође, неки лекови могу изазвати поспаност, па се препоручује да се узимају ноћу.

Обавезно се клоните алкохола.

Неки људи мисле да ће вам испијање мало алкохола ноћу помоћи да боље спавате. Истина је, алкохол вас у почетку чини поспаним. Али такође утиче на квалитет сна. Када пијете алкохол, почињете чешће да се будите усред ноћи. То значи да не спавате дубоко и мирно.

Поред тога, алкохол дехидрира тело, што значи да губи воду. Ово може додатно исушити ваше грло. Такође може отећи синусе. Најважније је да алкохол може да интерагује са вашим лековима за прехладу и изазове опасне нежељене ефекте . Стога је мудро да се клоните алкохола док се потпуно не опоравите.

Спавајте сами ако је могуће.

Када имате јаку прехладу, одлично је ако можете да спавате у одвојеној соби од свог партнера. То има две предности.

1. Зауставља ширење болести: Прехладе се лако преносе. Када спавате сами, смањује се ризик од заразе неког другог.

2. Можете бити слободни: Када кашљете, кијате или желите да устанете из кревета ноћу, не морате да бринете да ћете пореметити сан друге особе. Можете бити слободни, без икаквог менталног стреса. То вам такође помаже да се брже опоравите.

Ако не можеш да спаваш, устани из кревета.

Да ли се преврћете у кревету чак и након пола сата одласка у кревет, а да не заспите? Када то радите, само се осећате под већим стресом, мислећи: „Ох, не могу да спавам.“

У оваквим тренуцима, најбоље је устати из кревета и радити нешто друго. Седите у столицу и читајте књигу. Слушајте умирујућу музику. Останите тамо неко време и вратите се у кревет тек када поново осетите поспаност. Али запамтите, немојте гледати телефон или телевизију. Светлост са екрана јеПлаво светло додатно погоршава ваш сан.

Прехлада, грип, сан, зачепљен нос, кашаљ, слуз, добар сан, прехлада, грип, сан, кућни лекови, кућна медицина