Да ли сте сами са депресијом? Пробајте ове ствари да бисте се свакодневно побољшавали!

Депресија вас може учинити беспомоћним и ван контроле. Али постоје ствари које можете учинити да бисте побољшали расположење и помогли да се осећате боље. Поред третмана које вам лекар прописује, укључивање ових једноставних навика у ваш живот може вам помоћи да га вратите на прави пут. Хајде да погледамо неке ствари које можете почети да радите већ данас.

Вежбање - одличан лек за тело и ум

Истраживања су чак открила да редовна физичка активност може бити одличан начин да се помогне људима да се опораве од депресије. Није битно какву вежбу радите. Само изаберите нешто у чему уживате и што вас чини срећним. Чак ће и само свакодневна шетња бити довољна.

Ако обично не вежбате, почните са малим вежбама. Постепено повећавајте време на 30 минута дневно. Ако је могуће, вежбајте са пријатељем или чланом породице. Ово ће вам помоћи да останете мотивисани да наставите. Ако имате проблема са почетком вежбања, разговарајте са својим лекаром и затражите помоћ у развоју плана вежбања који је прави за вас.

Олакшајте се од сунца.

Неки људи могу имати стање које се назива сезонски афективни поремећај (САП). Једноставно речено, ово је врста депресије. Обично се јавља током јесењих и зимских месеци, када има мање сунчеве светлости и хладног времена. Обично нестаје у пролећним и летњим месецима, када је сунце јаче. Ако мислите да имате ово стање, питајте свог лекара о светлосној терапији. Такође, само мало излагања сунчевој светлости ујутру може вам помоћи да побољшате расположење.

Спавајте - Спавајте како треба, у правој количини

Депресија, као и неки лекови који се користе за њено лечење, могу утицати на ваш сан. Неки људи спавају превише. Други пате од несанице. Ово може бити узроковано немогућношћу да заспу ноћу или прераним буђењем ујутру. Недостатак сна може имати велики утицај на ваше расположење. Зато хајде да погледамо просечну количину сна која вам је потребна према годинама.

Ове навике ће вам помоћи да боље спавате.

• Радите по редовном распореду: Идите у кревет и будите се у исто време сваког дана. Не мењајте ову навику чак ни викендом.
• Ограничите дневне дремке: Ако дремате током дана, ограничите то на 10-20 минута. Дуже спавање може отежати заспивање ноћу.
• Не вежбајте пре спавања: Вежбање током дана је добро за добар ноћни сан. Али немојте вежбати у року од сат и по (90 минута) пре спавања. То може повећати телесну температуру и откуцаје срца, што може пореметити ваш сан.
• Смирите свој ум: Урадите нешто смирујуће пре него што одете у кревет. Добро је читати књигу, слушати умирујућу музику или радити неке нежне вежбе истезања.
• Клоните се алкохола: Не користите алкохол као средство за спавање. Он пружа само привремено олакшање и ремети ваш циклус спавања и смањује квалитет сна.
• Клоните се екрана у спаваћој соби: Избегавајте гледање телевизије, рачунарских екрана и екрана телефона док седите у кревету. Престаните да користите ове уређаје најмање сат времена пре него што одете у кревет.

Значај уравнотежене исхране

Међутим, уравнотежена исхрана ће вашем телу обезбедити хранљиве материје које су му потребне и помоћи вам да останете здрави и енергични. Немојте се упуштати у дијете које изненада ограничавају храну. Уместо тога, фокусирајте се на ове основе:

• Будите свесни величине порција и калорија.
• Додајте воће, поврће, интегралне житарице, немасне протеине и млечне производе са ниским садржајем масти или без масти у своју исхрану.
• Ограничите храну богату мастима и шећером.

Одвојите време за ствари које волите.

Када се опорављате од депресије, можда нећете имати жељу да излазите напоље и забављате се или будете срећни. То је нормално. Али морате себи дати мало подстицаја. Поново одвојите време за ствари у којима сте некада уживали. Изађите на вечеру са пријатељима, почните са старим хобијем или планирајте да научите нешто ново.

Разложите велике задатке на мање делове.

Ако се осећате преоптерећено великом одговорношћу или пројектом, поделите га на мање, изводљиве делове које можете да радите током дана. Замислите да имате велики извештај који треба да напишете. Поставите мале циљеве попут: „Данас ћу истражити информације које су ми потребне за ово“ или „Сутра ћу написати прву страницу“. На тај начин је лакше управљати, а осетићете осећај постигнућа када сваког дана завршите чак и мали циљ.

Начини за смањење стреса

Стрес може погоршати депресију. Вежбање и добар сан су два најбоља начина за управљање стресом. Поред тога, можете испробати активности пажње попут медитације и јоге, које вам помажу да се фокусирате на садашњи тренутак.

Ево још неких начина за смањење стреса:

• Дубоко, споро удахните.
• Реците свом најбољем пријатељу или члану породице шта вам је на уму.
• Волонтирајте у групи која пружа социјалне услуге које вас занимају.
• Придружите се групи за подршку депресији. Можете упознати друге људе који пролазе кроз исто што и ви и поделити своја искуства.

Потпуно се држите подаље од алкохола и дрога.

Алкохол и дроге могу допринети депресији и погоршати је. У ствари, употреба дрога и депресија често иду руку под руку. Алкохол и дроге такође могу смањити ефикасност ваших антидепресива. Ако имате проблем са употребом супстанци, важно је да потражите помоћ . Не можете се потпуно опоравити од депресије ако имате тај проблем. Разговарајте са својим лекаром о томе.

Будите свесни других третмана, али само уз лекарски савет.

Не користите никакве биљке или суплементе без консултације са лекаром. Не постоје чврсти докази да делују једнако добро као лекови за депресију. Неки од њих могу имати озбиљне нежељене ефекте и интераговати са другим лековима које узимате. Немојте претпостављати да је нешто безбедно само зато што је природно.

Међутим, постоје алтернативни третмани који су безбедни за испробавање, чак и ако нису доказани, као што су технике опуштања, медитација, масажа или акупунктура. Важно је да разговарате са својим лекаром пре него што испробате било који од њих.