Да ли сте се икада запитали колико би било сјајно када би постојао начин да живите још неколико година здрави и енергични? Када бисте могли мало да одложите старење? О томе ћемо данас разговарати. То се зове ограничење калорија, или „Ограничење калорија“. Да видимо да ли ово заиста може да продужи наш животни век и сачува нашу младост.
Која је научна позадина ове приче?
Ова прича почиње још давне 1935. године. Студија спроведена тада је открила да су пацови којима је био ограничен унос калорија живели око 30% дуже од пацова који су се нормално хранили. Од тада, научници су испробали ову методу на животињама као што су мишеви, црви, муве, пси, па чак и мајмуни.
Па како се ово дешава? Једноставно речено, постоје два главна механизма помоћу којих ово функционише.
1. Смањите штетне молекуле: Када храну коју једемо претварамо у енергију, нуспроизвод тога је формирање нестабилних молекула који оштећују тело. Њих називамо слободним радикалима . Они оштећују наше ћелије и убрзавају процес старења. Када ограничимо унос калорија, смањује се производња ових штетних слободних радикала.
2. Повећава способност ћелија да издрже стрес: Када се смањи унос калорија, ћелије нашег тела постају јаче и способније да се заштите. То значи да имају бољу способност да издрже разне болести и стрес.
Научници верују да ова два механизма помажу у заштити од бројних озбиљних болести које угрожавају живот, као што су кардиоваскуларне болести и рак.
У реду, добро је за животиње. Дакле, да ли је ово добро и за људе?
Ово је најважније питање. Студије на животињама су показале да ограничење калорија снижава ниво холестерола и контролише ниво шећера у крви. Стога научници сматрају да, пошто су телесне функције код мишева и људи веома сличне, вероватно је да ће ове користи бити доступне и људима.
Једноставно речено, начин на који се болести попут дијабетеса и рака развијају сличан је и код животиња и код људи. Дакле, оно што функционише код животиња вероватније ће функционисати и код нас.
Они који прате ову методу очекују следеће предности:
- Ризик од развоја дијабетеса типа 2 је значајно смањен.
- Смањен ризик од срчаних обољења.
- Смањена вероватноћа развоја рака.
Шта тачно значи ограничење калорија?
Основна идеја овога је,„Иако конзумира мање калорија, тело и даље добија витамине, минерале и друге хранљиве материје које су му потребне.“
Замислите да просечан становник Шри Ланке уноси око 2000-2500 калорија дневно. Када ограничавате калорије, постепено смањујете ову количину за око трећину током времена. То значи да се дође до ограничења од око 1200-1500 калорија дневно.
Најважније: Ово не значи само да гладујете. Важно је да из хране коју једете добијете највише хранљивих материја .
На пример, Дин, који следи ову методу, једе 1.200 калорија дневно. Његова исхрана се углавном састоји од поврћа, воћа, орашастих плодова попут бадема и ланеног уља, које обезбеђује омега-3 масне киселине.
Ово се може једноставније разумети из доње табеле.
| Типична висококалорична дијета | Хранљива, нискокалорична дијета |
|---|---|
| Чај са шећером, хлеб и путер, тањир пиринча (са пилетином, кромпиром и сочивом) и роти са уљем. | Нешто попут незаслађеног чаја/пиринчане каше, воћа, мало црвеног пиринча, велике салате од поврћа, куване рибе/пилетине и зеленог пасуља. |
| Пажња: Висок садржај калорија, али низак садржај витамина, минерала и влакана. | Пажња: Мало калорија, али пуно хранљивих материја, витамина и влакана који су телу потребни. |
Како то тачно радите на здрав начин?
Ако размишљате о испробавању ове методе, најважније је запамтити да то радите правилно и безбедно . Смањење калорија без размишљања о исхрани може довести до озбиљних здравствених проблема.
Размислите о овим стварима пре него што почнете.
1. Обавезно разговарајте са лекаром: Пре него што направите тако велику промену у свом животу, неопходно је да се консултујете са својим лекаром . Он или она могу проценити ваше здравље и рећи вам да ли је ово право за вас.
2. Урадите анализу крви:Пре него што почнете са овим, урадите неке анализе крви да бисте проверили ниво холестерола и шећера у крви. Онда можете да процените свој напредак за неколико месеци.
3. Потражите помоћ од дијететичара: Ако је могуће, посетите дијететичара. Он или она вам може помоћи да направите план оброка који ће вам обезбедити све хранљиве материје које су вашем телу потребне, чак и ако имате калоријски дефицит.
4. Почните полако: Немојте одједном смањивати количину хране. Прво, избаците нездраву храну попут шећера, брашна и уља из исхране и уместо тога додајте воће и поврће.
5. Не прескачите вежбање: Колико год да смањите унос калорија, нећете добити праве резултате без вежбања. Свакако би требало да радите нешто попут ходања или трчања најмање 30 минута дневно.
Најважније није само живети 120 година. Важно је бити у стању да радиш своје ствари, бити без болести, бити здрав и живети срећно чак и када остариш.
Они који следе ову методу надају се да ће живети довољно дуго да би имали користи од нових третмана који ће доћи са напретком медицинске науке у будућности. Дакле, ово није само питање продужења живота, већ инвестиција у бољи, здравији живот.
Порука за понети кући
- Ограничавање калорија није само гладовање. Ради се о смањењу непотребних калорија уз истовремено добијање свих хранљивих материја које су вашем телу потребне.
- Пре него што започнете са овом методом, обавезно се консултујте са својим лекаром . То је веома важно за вашу безбедност.
- Додајте воће, поврће, махунарке, немасно месо (кувану рибу, пилетину) и махунарке попут зеленог пасуља и сланутка у своју исхрану.
- Вежбање је неопходно. Само контролисање исхране није довољно. Укључите се у свакодневну физичку активност.
- Не правите велике промене одједном. Постепено уводите здраве навике у свој живот.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар