Када чујемо реч „стрес“, не размишљамо о томе као о добром осећају, зар не? Али знате, понекад је мало стреса заправо добро. Замислите ту мало страха помешаног са узбуђењем које осећате када започнете нови посао или нову везу. Та врста стреса нам даје енергију и ентузијазам да се суочимо са изазовима и испробамо нове ствари. Такође нам помаже да брзо делујемо у опасним ситуацијама.
Али овај добар стрес не траје дуго. Даје вам енергију која вам је потребна у том тренутку, а онда нестаје. Али ако дуго патите од стреса, он може постати неподношљив и утицати на вас физички и ментално. Једноставно речено, иако реакција нашег тела на стрес добро функционише краткорочно, ако се активира дугорочно, цео наш систем не може да га поднесе.
Каква је веза између стреса и депресије?
Дуготрајни стрес, који називамо хроничним стресом , може довести до нечег озбиљнијег, депресије. Депресија је ментална болест која вас чини стално тужним и губите интересовање за ствари у којима сте раније уживали. Депресија такође може утицати на ваш апетит, сан и способност концентрације.
Оно што је заиста невероватно јесте да ово функционише и обрнуто. То јест, депресија такође може изазвати стрес.
Стручњаци кажу да је веза између стреса и депресије „двосмерна“. То јест, једно може изазвати друго, а друго прво. Оба могу чак и погоршати ситуацију.
Начин на који депресија изазива стрес је веома јасан. Замислите, ако имате депресију, цео ваш живот је поремећен. Покушавате да се држите подаље од друштва, да будете сами. Престајете да се дружите са пријатељима, да идете на посао, у школу и све ствари које сте раније радили забаве ради. Када се осећате овако усамљено, стрес који осећате се повећава, зар не? Дакле, тако депресија изазива стрес.
И постоје бројни докази да је и друга страна овога тачна. Велики стресор, попут развода или велике финансијске кризе, јесте велики стресор. Он нам избацује ум из равнотеже. Када се стрес овако нагомила, нешто се дешава. Често је то депресија.
Али још увек није сасвим јасно како стрес узрокује депресију. Али је јасно да дугорочни стрес повећава вероватноћу депресије. На пример, преваленција депресије међу младима значајно се повећала након пандемије Ковида. Сматра се да је то због социјалне изолације, поремећаја нормалних животних образаца и општег стреса око образовања и посла.
Шта да урадимо да прекинемо овај циклус стреса и депресије?
Понекад, мале промене у нашем начину живота могу помоћи у прекидању овог зачараног круга стреса и депресије. Најважније је да позитивно размишљате о томе како се носите са стресом.
Најважнији корак је да помислите: „У реду, активно ћу предузети нешто да се носим са овим“, уместо да размишљате: „Под стресом сам, сада ћу имати депресију.“ Немојте само седети и размишљати: „Трпећу ово.“
Ево неких ствари које ће вам помоћи:
| Акција | Шта треба урадити и зашто је то важно? |
|---|---|
| Вежбање. | Вежбање од 30 минута дневно, 5 дана у недељи, довољно је да направи велику разлику. Ствари попут ходања и јоге могу помоћи у смиривању ума и смањењу стреса. |
| Избегавајте преједање и пијење. | Иако ово може пружити привремено олакшање, неће помоћи на дужи рок. Поред тога што је штетно за тело, касније се можете осећати и кривим због себе. Прекомерна конзумација алкохола ремети сан. |
| Ограничите кофеин. | Кофеин, који се налази у кафи, неким чајевима и газираним пићима, може вас учинити непотребно нервозним и повећати стрес. Смањите ове количине колико год је то могуће. |
| Избегавајте пушење. | Велики је мит да пушење цигарета смањује стрес. Никотин може пружити привремени подстицај смиривања, али траје само кратко. Затим, када прође, жеља се повећава, што доводи до још већег стреса. |
| Одвојите време за себе. | Радите ствари у којима уживате, које вас чине срећним. Прочитајте књигу, послушајте песму, погледајте филм. Фокусирајте се на ствари у којима сте добри. |
| Избегавајте ствари које изазивају стрес. | Ако знате да вам нешто или неко изазива стрес, покушајте да избегавате ту ситуацију или особу колико год је то могуће. |
| Добро се наспавајте. | Побрините се да ваш ум и тело добију потребан одмор. Препоручује се да одрасла особа треба 7-9 сати сна дневно. |
Ако сте депресивни, најважније је да превазиђете осећај безнађа који говори: „Шта год да урадим, није важно.“ То није истина. Чак и мале ствари које радите могу направити велику разлику.
Тражите помоћ, не патите сами.
Још један одличан начин да смањите ефекте стреса и депресије јесте да не покушавате сами да се носите са овим стварима. Јаки, подржавајући односи могу направити велику разлику.
Депресија је стање изолације и усамљености. Зато је најбоље што можете да урадите да пронађете начин да се поново повежете. Разговор са једним или два пријатеља од поверења је веома важан.
Разговор са пријатељима и породицом може вам помоћи да боље разумете шта узрокује ваш стрес. То је велики корак напред.
Уместо да само кажете „Под стресом сам“, много је корисније да идентификујете конкретне ствари које вас заиста муче и утичу на ваш живот. Од велике је помоћи имати некога са ким можете да разговарате о томе.
Понекад је једино велико олакшање разговарати о ономе што вам је на уму са неким ко пажљиво слуша, уместо да вам се каже „уради ово, уради оно“.
Добијање стручне помоћи
Ако разговор са пријатељима и породицом не помогне, можете потражити стручну помоћ . То значи да посетите лекара и разговарате о томе. Он или она вас могу упутити психијатру или саветнику ако је потребно.
Једна метода лечења за ово је когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ).Једноставно речено, ова метода лечења делује тако што мења наше обрасце размишљања и понашања, помажући нам да повратимо контролу над својим животима. Ова КБТ метода нам помаже да размишљамо: „Која је најмања ствар коју могу данас да урадим? Како могу то да урадим? Какав ће бити резултат?“ Стога је добар образовни алат, као и метод лечења.
Порука за понети кући
- Стрес и депресија су међусобно повезани. Једно може изазвати друго или погоршати ситуацију.
- Једноставне промене начина живота попут вежбања, добре исхране и адекватног сна могу пружити велико олакшање.
- Не борите се сами са овим проблемима. Разговарајте са пријатељем од поверења или чланом породице. То је велика снага.
- Ако имате потешкоћа да то контролишете чак и након разговора са породицом, не оклевајте да посетите лекара . Тражење стручне помоћи није знак слабости, већ знак да помажете себи.
- Третмани попут когнитивно-бихејвиоралне терапије (КБТ) су веома ефикасан начин за контролу ваших мисли и понашања.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment