Са врелим сунцем и неподношљивом врућином која долази у месецима априлу и мају, почиње и сезона дечјих распуста. Мислимо да би сви требало да буду срећни и да се забаве током овог времена. Али док су сви на путовањима, славе Нову годину и срећни су, да ли сте једини који се осећа веома тужно, усамљено и немате жељу да било шта радите? Ако мислите: „Зашто се ово дешава баш мени самом?“, ова прича је за вас. Данас говоримо о „ летњој депресији“, за коју многи људи не знају, али погађа неке људе.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Зашто се осећам тужно по овом врућем времену?
За неке, постоје биолошки разлози за депресију током ове вруће сезоне. За друге, посебни стресови који долазе са овом сезоном се акумулирају и доносе тугу у ум. Хајде да видимо који су главни разлози који утичу на то.
| Разлог | Како то утиче на вас |
|---|---|
| Летњи САД | Можда сте чули за сезонски афективни поремећај (САП) . Обично се јавља током хладних, мрачних годишњих доба. Али код неких људи може бити обрнуто. То јест, депресија се јавља током врућих, сунчаних годишњих доба. Ово стање је чешће у земљама близу екватора, попут Шри Ланке. Што је дан дужи, то је температура виша и већа влажност ваздуха. Главни симптоми су губитак апетита, несаница, губитак тежине и анксиозност. |
| Поремећена рутина | Ако сте икада имали депресију, вероватно знате колико је важно одржавати редовну рутину. Али ствари попут празника, школских распуста деце и путовања могу потпуно да поремете наше рутине. То може бити много стреса. Ако имате децу, морате да смислите како да их заокупите током целог дана. Све ово може бити преплављујуће. |
| Проблеми са сликом тела | Када нас врућина натера да носимо мање одеће, многи људи се осећају стидљиво и непријатно због свог тела. Не желе да носе шорц или мајицу, да иду на плажу или на базен. Због тога су неки људи чак у искушењу да избегавају дружење и окупљања са пријатељима. |
| Финансијске бриге | Трошкови су велики током овог периода. Куповина поклона за нову годину, одлазак у село, одлазак на путовање, давање додатних часова деци... све то кошта новац. Овај финансијски притисак такође може бити узрок туге. Неки људи могу имати и страхове попут: „Хоћу ли имати посао када одем на путовање?“ |
| Врућина | Неки људи воле јако сунце и врућину, али за друге је то неподношљиво. Неизлазак напоље због врућине, цео дан боравак у просторији са клима уређајем, прескакање вечерње шетње и куповина хране у продавници јер сте превише лењи да кувате... Ове ствари могу вас учинити још усамљенијим и депресивнијим. |
Шта се може учинити да се изађе из ове ситуације?
У реду, сада знамо разлоге. Па шта можемо да урадимо да променимо ово лето и смањимо тугу коју осећамо? Ево неколико савета који би вам могли помоћи.
1. Потражите лекарски савет
Ово је најважније. Ако мислите да имате симптоме депресије, не чекајте до доба године да видите да ли је време да потражите помоћ . Посетите свог лекара опште праксе. Он или она вас могу упутити код специјалисте, као што је психијатар. Депресија није једноставна ствар. Немојте само рећи: „Проћи ће за неколико дана.“ Понекад се оно што почиње као привремено стање касније може развити у велику депресију. Дакле, нема потребе да патите током ових неколико месеци.
2. Планирајте унапред
Једна од предности летње депресије је то што знамо када долази. Зато, док сте далеко пре априла, размислите о стварима које ће вам бити тешке током лета. Шта радите за дечји распуст? Који је најбољи начин да одете на одмор? Када ове ствари испланирате унапред, осећаћете се као да имате већу контролу.
3. Добро спавајте.
Празници, журке до касно у ноћ и све то може отежати спавање ноћу. Али запамтите, недостатак сна може довести до депресије . Зато, без обзира колико сте заузети, покушајте да легнете на време.
4. Не прескачите вежбање.
Студије су показале да вежбање може помоћи у контроли депресије. Ако вам врућина отежава обављање уобичајене рутине вежбања, пронађите друге начине да то урадите. Вежбајте рано ујутру или касно увече. Почните нешто што можете да радите код куће. Ако не можете да приуштите да платите годину дана у теретани, идите само два или три месеца.
„Највећи узрок наше патње је јаз између места где смо и места где мислимо да би требало да будемо.“
5. Не кривите себе.
Најтежи део летње депресије је то што се осећате усамљено. Сви остали изгледају срећно. Не размишљајте: „Зашто се ово дешава баш мени? Шта није у реду са мном?“ Не поредите се са другима. Не постоји правило које каже да морате бити срећни само зато што је јун на календару. Уместо тога, схватите шта узрокује вашу тугу и потрудите се да је превазиђете.
6. Правилно испланирајте свој одмор
Пре него што испланирате годишњи одмор, запитајте се: „Да ли је ово нешто што заиста желим? Или је то нешто што радим да бих удовољио рођаку? Хоће ли ме ово усрећити? Или ће само додати додатни стрес мојим финансијама?“ Можда би вам било боље да узмете неколико кратких одмора са неколико дана додатних викенду, уместо целе недеље.
7. Ако узимате лекове, разговарајте са својим лекаром.
Ако већ узимате лекове за депресију и ваши симптоми се погоршавају током врућег времена сваке године, разговарајте о томе са својим лекаром . Он или она ће можда моћи мало да прилагоди вашу дозу током врућег времена, а затим је врати на претходну дозу. Ово може бити од велике помоћи. Никада не мењајте лекове по својој вољи.
Порука за понети кући
- Летња депресија је стварно, прихваћено медицинско стање. То није нешто што сте замислили.
- Не осећајте се кривим што нисте срећни као сви остали током врућег времена. То је нормално.
- Очигледни разлози попут промена у дневној рутини, екстремних врућина и финансијских проблема утичу на ово.
- Ако вам је тешко да се сами носите са овим, не оклевајте да затражите помоћ од свог лекара .
- Мале ствари попут планирања унапред, довољног сна и вежбања могу направити велику разлику.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.