Сигурно сте видели све врсте витамина и суплемената који се продају у апотекама, супермаркетима или на мрежи, зар не? Можда вам је неки пријатељ или рођак испричао о једном од њих. Једно такво име о којем многи људи помињу је CoQ10. Зато данас, хајде да видимо шта је коензим Q10, или CoQ10, и шта он заправо ради за наше тело.
Једноставно речено, шта је CoQ10?
Коензим Q10 (CoQ10) је хранљива материја коју природно производе ћелије нашег тела. То је као мала фабрика у нашем телу. Такође се налази у неким намирницама које једемо.
Једна од његових главних функција је да делује као антиоксиданс . Шта то значи? Размислите о томе, ћелије у нашем телу су попут комада гвожђа. Ствари попут загађења животне средине, стреса и лоших прехрамбених навика могу оштетити ове ћелије. Баш као што гвожђе рђа. То „рђање“ или оштећење ћелија је оно што је CoQ10.
Поред тога, неопходан је за процес производње енергије у нашем телу, односно за метаболизам.
Које су предности CoQ10?
Тело нормално производи количину CoQ10 потребну здравој одраслој особи. Међутим, код неких медицинских стања, узимање суплемената CoQ10 може бити корисно. Међутим, све ово треба радити само по савету лекара .
- Висок крвни притисак: Неке студије су показале да узимање суплемената коензима Q10 може благо снизити крвни притисак.
- Здравље срца: Фактори ризика за срчана обољења, као што су висок крвни притисак и коронарна болест срца, узрокују стање које се назива оксидативни стрес у нашем телу. Ово узрокује повећање слободних радикала који оштећују наше ћелије. Истраживања показују да CoQ10 може помоћи у смањењу овог оштећења, смањујући симптоме стања попут срчаног удара и смањујући ризик од компликација.
- Здравље мозга: Верује се да коензим Q10 смањује нивое штетних једињења која повећавају ризик од неуродегенеративних болести попут Алцхајмерове болести и Паркинсонове болести, али је потребно више истраживања о томе.
- Нежељени ефекти статина: Неки људи узимају статине да би смањили холестерол, што може изазвати болове у мишићима и проблеме са јетром. Постоје неки докази да CoQ10 може помоћи у смањењу ових нежељених ефеката, али то је и даље контроверзно.
- Мигрена:Коензим Q10 је такође проучаван као третман за превенцију мигрене, али може потрајати неколико месеци да се виде резултати.
Поред овога, постоје истраживања о користима CoQ10 за стања као што су низак број сперматозоида, рак, ХИВ, слабост мишића и болести десни, али још увек нема довољно доказа да би се то дефинитивно доказало.
CoQ10 и плодност
Оксидативни стрес може оштетити женске јајне ћелије и мушку сперму. Нека истраживања сугеришу да коензим Q10 може помоћи у заустављању или обртању пада квалитета и количине јајних ћелија код жена како старе. Студије су такође показале да може помоћи у побољшању броја и концентрације сперматозоида код мушкараца, повећавајући њихове шансе за децу.
Колико CoQ10 треба да узимам?
Не постоји специфична доза за ово. Она варира у зависности од индивидуалних потреба. Типично, у истраживањима су коришћене дозе у распону од 50 до 1.200 милиграма дневно за одрасле. Понекад се ово дели на неколико доза дневно.
Најважније је да никада не почнете да узимате суплементе са коензимом Q10 без претходне консултације са лекаром. Само ваш лекар може да вам препоручи праву дозу на основу вашег здравственог стања.
CoQ10 је хранљива материја растворљива у мастима, тако да га тело ефикасније апсорбује када се узима са пиринчем, мало кокосовог уља, путера или друге масне хране.
Како добијате CoQ10 из хране?
Иако наша тела производе CoQ10, производња може да се смањи како старимо. У таквим временима је важно да овај хранљиви састојак уносимо из хране.
| Врста хране | Количина CoQ10 (приближно на 100 грама) |
|---|---|
| Органи (животињска јетра, срце итд.) | Пилећа срца (9,2 мг), пилећа џигерица (11,6 мг), говеђа срца (11,3 мг) |
| Масна риба | Лосос, скуша (кумбалава) (6,75 мг), сардине, пастрмка |
| Месо | Говедина (3,1 мг), свињетина (2,4 мг), пилетина (1,4 мг) |
| Производи на бази соје (соја) | Кувана соја (1,2 мг), тофу (0,3 мг) |
| Поврће | Броколи (0,6-0,86 мг), спанаћ |
| Орашасти плодови и семенке | Кикирики (2,6 мг), пистаћи (2 мг), сусам (1,7 мг) |
Да ли постоје нежељени ефекти и ризици CoQ10?
Већина нежељених ефеката суплемената коензима Q10 је мала. Они укључују:
- Проблеми са варењем
- Губитак апетита
- Бол у стомаку
- Дијареја
- Мучнина
- Упала грудног коша
Можда постоје такве ствари.
Међутим, постоје неки случајеви када треба бити опрезнији приликом употребе. У следећим случајевима, избегавајте узимање CoQ10 без лекарског савета.
| Не узимајте CoQ10 без лекарског савета! | |
|---|---|
| Ако имате стање као што су срчана обољења, обољења јетре или дијабетес. | |
| Ако сте трудна мајка или дојиља. | |
| Ако узимате лекове за разређивање крви као што је варфарин или лекове за штитну жлезду (CoQ10 може смањити ефикасност варфарина и повећати ризик од стварања крвних угрушака). | |
| Ако примате хемотерапију за рак. | |
Такође, суплементи CoQ10 се не препоручују малој деци.
Порука за понети кући
- Коензим Q10 (CoQ10) је важан хранљиви састојак који природно производи наше тело, а налази се и у храни.
- Иако постоје докази о неким користима за здравље срца, крвни притисак и функцију мозга, многе од користи су још увек у фази истраживања.
- Најважније: Никада се немојте самолечити коензимом Q10 или било којим другим суплементом. Увек разговарајте са својим лекаром да бисте размотрили да ли вам је потребан, која је одговарајућа доза и који су потенцијални ризици.
- Ако узимате суплемент CoQ10, узимање уз масни оброк повећава апсорпцију у организам.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар