Зашто је магнезијум неопходан за ваше тело? Хајде да сазнамо тачно!

Да ли се стално осећате уморно и беживотно? Или само имате грчеве у мишићима? Понекад мислимо да су то нормалне ствари, али један од разлога за то може бити недостатак магнезијума, есенцијалног минерала за наше тело. У ствари, многи људи у нашој земљи нису баш свесни овога. Зато данас, хајде да разговарамо о томе шта је магнезијум, колико је важан за наше тело, шта се дешава ако га немамо довољно и како га добити природним путем.

Шта је магнезијум? Зашто нам је толико важан?

Једноставно речено, магнезијум је есенцијални минерал који помаже у стотинама процеса у нашем телу. Замислите наше тело као велику фабрику. Да би ова фабрика глатко радила, потребно јој је много различитих радника. Такав је магнезијум. Иако је један од најмањих радника у нашем телу, посао који обавља је огроман.

Ево неких од главних начина на које магнезијум помаже нашем телу:

• Контрола крвног притиска: Магнезијум помаже у одржавању нормалног крвног притиска.
• Јачање костију: Као и калцијум, магнезијум је неопходан за одржавање јаких и здравих костију.
• Откуцаји срца: Магнезијум помаже у одржавању стабилног, конзистентног срчаног ритма.
• Контрола шећера у крви: Ово је посебно важно за особе са дијабетесом. Магнезијум такође игра главну улогу у контроли нивоа шећера у крви.
• Производња протеина и ДНК: Магнезијум је такође потребан за производњу протеина, који су неопходни за раст нашег тела и поправку ћелија, и ДНК, која садржи наше генетске информације.

Недостатак магнезијума и његови ризици

Недостатак магнезијума настаје када тело не прима потребну количину магнезијума током одређеног временског периода. У раним фазама, можда нема већих симптома, јер наше тело покушава да сачува што је више могуће магнезијума. Међутим, како се недостатак повећава, почињу да се јављају различити симптоми.

Ко је више угрожен?

Неки људи су више изложени ризику од развоја недостатка магнезијума од других. То укључује:

• Људи са болестима дигестивног система: Људи са стањима попут Кронове болести или целијакије не апсорбују магнезијум из хране правилно.
• Људи са дијабетесом типа 2: Дијабетес може проузроковати да бубрези излучују више магнезијума.
• Људи који прекомерно пију алкохол: Алкохол снижава ниво магнезијума у ​​организму.
• Старије особе: Недостатак магнезијума може се јавити како старимо, због смањеног уноса хране и одређених болести.
• Људи који узимају одређене лекове: Дуготрајна употреба лекова који се називају „инхибитори протонске пумпе (ППИ)“, који се обично користе за гастритис (нпр. омепразол, езомепразол), може изазвати смањење нивоа магнезијума. Неки лекови за дијабетес и рак такође могу утицати на ово.

Посебне користи магнезијума за наше здравље

Поред спречавања недостатка магнезијума, унос довољне количине магнезијума нам пружа многе друге здравствене користи.

Олакшање од анксиозности

Кортизол је хормон који контролише стрес у нашем телу. Магнезијум помаже у контроли нивоа кортизола. Магнезијум такође помаже у функционисању хемикалије у мозгу која смирује живце, а то је ГАБА. Стога, магнезијум помаже у смањењу стреса, анксиозности и помаже вам да се осећате опуштено.

Да ли магнезијум помаже код мигрене?

Истраживања су показала да недостатак магнезијума може бити један од узрока мигрене. Због тога лекари понекад препоручују суплементе магнезијума људима са мигреном.

Помоћ за добар сан

Веза између магнезијума и доброг сна је невероватна. Као што је раније поменуто, он регулише мождану хемикалију „ГАБА“, која смирује наш ум и олакшава нам да заспимо. Такође нам помаже да добро спавамо опуштајући мишиће и доносећи осећај смирености телу.

Да ли помаже код губитка тежине?

Неке студије показују да суплементи магнезијума могу помоћи у смањењу индекса телесне масе (ИТМ), посебно код људи са недостатком магнезијума и гојазношћу.

Колико магнезијума нам је потребно дневно?

Количина магнезијума која нам је потребна дневно варира у зависности од старости, пола и тога да ли смо трудни или не. Ово укључује и магнезијум који добијамо из хране и суплемената.

Које намирнице су богате магнезијумом?

Срећом, магнезијум можемо лако добити из ствари које једемо и пијемо сваки дан.

• Зелено поврће: Тамнозелено поврће попут спанаћа, кеља и раштике.
• Орашасти плодови: индијски ораси, кикирики, бадеми, семе бундеве, семе сунцокрета.
• Житарице: пасуљ, грашак, сочиво, соја.
• Цела зрна: хељда, овас, смеђи пиринач, јечам.
• Остало: Банана, Авокадо, Црна чоколада.

Најбоље је јести ову храну што је могуће природније, без прекомерне обраде, јер се приликом обраде ови вредни хранљиви састојци губе.

Ствари које треба узети у обзир приликом узимања суплемената магнезијума

Ако вам је лекар препоручио да узимате суплементе магнезијума, имајте на уму и ове чињенице.

• Нежељени ефекти: Неки људи могу искусити мучнину, бол у стомаку и дијареју.
• Проблеми са другим лековима: Суплементи магнезијума могу да интерагују са неким лековима, посебно диуретицима, лековима за срце и неким антибиотицима. Зато, ако узимате било које друге лекове, обавезно обавестите свог лекара пре него што почнете са суплементима магнезијума.
• Предозирање: Као и све, магнезијум може бити опасан ако се узима у прекомерним количинама. Симптоми предозирања укључују мучнину, дијареју, нагли пад крвног притиска, слабост мишића и екстремни умор. Веома високе дозе могу бити чак и фаталне.