Да ли треба да користимо „дневник вежбања“ да бисмо пратили наш план вежбања?

Ко не жели да буде здрав и пун енергије, зар не? Дакле, најбољи и најлакши начин да се то уради јесте свакодневно вежбање. Међутим, многи од нас почну да вежбају са ентузијазмом, али после неког времена постанемо мало лењи да наставимо, или постоје тренуци када то не радимо како треба. У таквим тренуцима, овај дневник вежбања, или „Дневник вежбања“, је прави пријатељ који вам прискаче у помоћ. Једноставно речено, то је начин да бележите вежбе које радите, колико дуго их радите и шта радите, баш као што пишете у дневник. Иако је ово веома једноставно, има много користи за ваш здрав живот.

Шта је дневник вежбања? Зашто нам је важан?

У реду, сада да видимо шта је тачно овај дневник вежбања и какве користи нам може донети. Замислите, стручњаци кажу да би требало да вежбате најмање 60 минута сваког дана, барем мало, док се не ознојите. То може бити било шта, од ходања, трчања до вожње бицикла. Дакле, када вежбате овако, записивање свега у овај дневник ће вам дати много мотивације .

Када видите „Толико сам тога урадио данас“, осећате се срећно, али истовремено осећате као „Желим да урадим исто сутра“.

Још једна ствар је то што можете пратити своју рутину вежбања. На пример, ако видите да стално прескачете вежбу коју планирате да радите сваког петка увече, можете је променити у суботу ујутру. Ово ће вам помоћи да направите план вежбања који одговара вашем начину живота . Такође можете видети колико сте напредовали и колико вам се здравље побољшало. Ако сте пре месец дана једва могли да трчите 10 минута, данас можете трчати 20 минута. Радост коју осећате када видите овакав напредак је непроцењива. Даје вам много мотивације да наставите.

Које ствари треба да буду укључене у добар програм вежбања?

У реду, сада хајде да разговарамо о три главне компоненте које би успешан програм вежбања требало да садржи. То су: 1. Тренинг снаге - то јест, вежбе које јачају мишиће тела. 2. Аеробне вежбе - које повећавају број откуцаја срца и помажу процесу дисања (аеробне вежбе) - као што знамо, ствари попут трчања и пливања. 3. Истезање - које повећава флексибилност тела (истезање) - вежбе које опуштају тело и истежу мишиће. Веома је важно да водите белешке о све три врсте вежби у овом дневнику вежби. Тада можете бити сигурни да правилно вежбате сваку од ових врста. Најважније: Ако сте нови у вежбању или ако имате било каквих здравствених проблема, обавезно потражите савет од лекара, спортског тренера („тренера“) или инструктора вежбања („тренера“).Почните. Они вам могу рећи које су вежбе најбоље за ваше тело, године и здравље. То је много боље него да само радите погрешне вежбе и оштетите своје тело, зар не?

Хајде да детаљније погледамо тренинг снаге.

У реду, прво да причамо о тренингу снаге. Обично се препоручује да се ово ради три дана у недељи. Али запамтите, немојте ово радити два дана заредом. Потребно је да узмете слободан дан да бисте дали мишићима одмор. Јер када вежбамо, наши мишићи се мало оштете и потребна им је ова пауза да би се опоравили и ојачали. Када радите тренинг снаге, потребно је да се фокусирате на све три главне мишићне групе у телу:

• Горњи део тела: То значи мишићи груди, рамена и руку.
• Ноге: Бутине, мишићи тетива.
• Језгро: Мишићи стомака и леђа . Њихово јачање је веома важно за равнотежу.

Пре него што започнете тренинг снаге, неопходно је да загрејете тело лаганом „аеробном“ вежбом у трајању од око 5-10 минута . Такође, лагано истезање након тренинга пружа велико олакшање мишићима. Да бисте сазнали колико серија („Серије“) и колико понављања („Понављања“) треба да урадите, питајте спортског инструктора у школи, тренера („Тренер“) или „личног тренера“. На пример, ако радите вежбу 10 пута, затим се мало одморите и поновите је 10 пута, поново се одморите и поновите је 10 пута, то јест „(Серије)“ 3 и „(Понављања)“ 1 „(Серија)“. Ово ће варирати у зависности од ваше физичке снаге.

Дишите, вежбање је добро за срце (аеробне вежбе)

Сада хајде да причамо о „(аеробним вежбама)“. То су вежбе које повећавају ваш пулс и помажу вам да боље дишете. Покушајте да их додате у своју дневну рутину сваки дан . Ово не мора бити велика ствар.

• Брза шетња са вашим кућним псом.
• Играње мало кошарке са пријатељима.
• Чак и кратка пауза док учите, боравак у соби и плес уз омиљену песму, ако вам убрзава рад срца , добра је аеробна вежба.

Главно је да мало напрегнете своје срце, да се ваше тело зноји . Тада ћете осетити праве користи од ових вежби. Веома су добре за здравље вашег срца, као и за ваше ментално здравље.

Вежбе истезања за повећање флексибилности

На крају, али не и најмање важно, вежбе истезања. Оне ће вам помоћи даФлексибилност се повећава. Када су мишићи и зглобови флексибилни, ризик од повреда се смањује.

• Јога асане су један од најбољих начина за изградњу мишића.
• У супротном, питајте свог тренера или инструктора у теретани за неке једноставне вежбе истезања које можете да урадите.

Не заборавите да ово забележите у свом дневнику вежбања. Једна од најважнијих ствари је да загрејете тело неколико минута лаганих „аеробних“ вежби пре него што почнете са вежбама истезања . Ово ће вам помоћи да спречите повреде мишића и да извучете максимум из вежби истезања.

Размислите о вежби коју радите и запишите белешке (Рефлексија)

У свом дневнику вежбања било би веома вредно када бисте могли да запишете које сте вежбе радили, колико дуго сте их радили и укратко опишете како сте се осећали током тих вежби .

• „Нова вежба коју сам данас урадио ми се чинила мало тешком.“
• "Колено ми је данас било мало теже."
• „Моје тело је било веома лагано када сам радила ову `(јога)` асану.“

Запишите ствари. Ако осетите бол или нелагодност док радите вежбу, одмах престаните. Немојте себе терати да је радите . Немојте поново радити ту вежбу док не разговарате са својим лекаром или тренером о томе и не добијете њихов савет. Веома је важно да слушате своје тело. Записивањем својих мисли на овај начин можете разумети какве вежбе волите и шта вам одговара. Неки људи воле да раде исте вежбе сваки дан. Други воле да раде нове ствари и да одржавају разноликост. Дакле, ова „Рефлексија“ ће вам помоћи да креирате свој план вежбања према својим жељама.

Замислите, схватите да не волите толико да трчите, али заиста волите да плешете. Дакле, уместо трчања, могли бисте да похађате час плеса или да плешете код куће. Најважније је да вежбање буде нешто у чему уживате.

Дакле, све ово заједно: порука за вас!

У реду, сада разумете колико је важно водити дневник вежбања, или „Дневник вежбања“. Једноставно речено:

• То вам даје добар осећај током вежбања .
• Можете пратити своју рутину вежбања, шта радите и шта пропуштате .
• Можете сами да видите свој напредак , што доноси велику радост и додатно охрабрење.
• Можете бити сигурни да правилно вежбате радећи три врсте вежби: тренинг снаге , аеробне вежбе и истезање.
• Уколико имате било каквих потешкоћа током вежбања, ми ћемо их идентификовати и усмерити вас како да радите на њима у складу са тим .
• ТиРазумевање које вежбе волите помоћи ће вам да направите план вежбања који вам одговара и у којем можете уживати.

Дакле, ако већ вежбате, почните да пишете свој „Дневник вежбања“ већ данас. Ако сте почетник, ово је одлично место за почетак. Запамтите, мали кораци могу довести до великих резултата. Срећно! Надам се да ће вам ова мала белешка много помоћи ка здравом и срећном животу.

---

Вежбање, здравље, дневник вежби, тренинг снаге, аеробне вежбе, истезање, здравље, физичка спремност