Шта нам вежбање заиста ради? Хајде да сазнамо шта тачно ради!

Вероватно сте хиљаду пута чули да је „вежбање добро за ваше тело“. Али да ли сте знали да вежбање није добро само за ваше тело, већ и за ваш ум? Ако правилно вежбате, ваше тело ће се осећати мање уморно, моћи ћете да останете енергични током целог дана, а и ваше расположење ће се значајно побољшати. Дакле, данас ћемо разговарати о томе шта је заправо вежбање, које користи нам даје и како га правилно радити.

Шта заправо добијамо вежбањем?

Размислите о томе, вежбање је вредна инвестиција у цело ваше тело и ум . Користи су бескрајне.

• Супер подстицај за ваш мозак: Када вежбате, функција вашег мозга и способност учења нових ствари значајно се повећавају. Ако неки људи имају проблема са спавањем ноћу, ово такође може бити добро решење за то. Када је циркулација крви у мозгу добра, побољшава се и памћење.

• Рај за хормоне среће : Када вежбате, ваше тело производи посебне хемикалије које вас чине срећним и опуштеним. Њих називамо ендорфинима. Осећате се као да се у вашем телу ствара мала врећа среће. Ово вам помаже да смањите ментална стања попут депресије и анксиозности .

• Права радост победе: Када савршено научите нови плес, или када претрчите 100 метара и победите своје старо време... Хајде, постоји осећај великог поноса и радости када вежбањем остварите циљ, зар не? Замислите, раније нисте могли да урадите ни 5 склекова заредом, али након што мало вежбате, можете да урадите 10 или 15! То је као да победите на великом такмичењу.

Још једна ствар је да је вежбање један од најбољих начина за одржавање здраве тежине и заштиту од неких озбиљних болести.

• Зауставите болести: Редовна вежба спречава непотребно гојење. Такође спречава дијабетес типа 2 , срчана обољења,Може значајно смањити ризик од развоја незаразних болести попут високог крвног притиска . То су данас веома честе болести.

• Јаче кости: Размислите о томе, вежбе попут скакања, трчања и дизања тегова јачају ваше кости. Баш као што темељи наше куће постају јачи. Због тога је мања вероватноћа да ће кости ослабити и лако се поломити како старимо.

Сада, ово вам можда не делује као велика ствар док сте млади, али вежбање је неопходно да бисте остали здрави и енергични како старите .

• Останите активни док старите: Ваше тело ће вам касније бити захвално. Правилно вежбање може побољшати квалитет вашег живота како старите. Колико је дивно моћи сами да обављате свој посао, а да се не ослањате на друге!

• Штити памћење и спречава падове: Ово помаже у одржавању здравља мозга и заштити од озбиљних болести попут Алцхајмерове болести које постепено узрокују губитак памћења. Такође може смањити падове и повреде попут прелома удова који се могу јавити услед губитка равнотеже како старимо.

Дакле, шта би требало да буде укључено у овај уравнотежени план вежбања?

У реду, сада знамо колико користи има вежбање. Али само трчање и скакање није довољно. Да бисте постигли праве резултате, потребно је да размислите о три главна дела вашег плана вежбања. То су:

• Аеробне вежбе
• Тренинг снаге
• Активности које повећавају флексибилност

Хајде да погледамо свако од њих одвојено.

Шта је то „ аеробна “ вежба? Како се то ради?

Као и други мишићи, и наше срце воли добар тренинг. Аеробна вежба је једноставно свака вежба која убрзава ваш пулс и тера вас да мало теже дишете. Када свакодневно пружате свом срцу и плућима ову врсту вежбе, они постају јачи и боље способни да испоручују кисеоник свим деловима вашег тела кроз крвне ћелије које носе кисеоник. Замислите то као „доставну службу“ нашег тела која савршено функционише. Свакој ћелији, сваком органу, потребан је кисеоник да би живео и функционисао. Тада је цело тело пуно енергије и освежено. Ако играте тимски спорт, на пример, кошарку, фудбал или хокеј, дефинитивно добијате 60 или више минута аеробних вежби током дана тренинга. Али не брините ако не играте тимски спорт. Постоји толико много других начина да се бавите аеробним вежбама!

• Бициклизам
• Трчање (било у парку, на плажи или на траци за трчање)
• Пливање
• Плес (да, да, плес уз песму је такође одлична аеробна вежба!)
• Брзо ходање
• Играње тениса
• Планинарење
• Играње бадминтона

Можете изабрати било шта. Најважније је да изаберете нешто што вам се свиђа.

Па шта је „тренинг снаге“?

Не само ваше срце, већ и други мишићи у вашем телу воле вежбање. Када користите ове мишиће, они постепено постају јачи. Замислите то као заливање и ђубрење мале биљке и њено узгој у велико, снажно дрво. Још једна предност јаких мишића је то што пружају добру потпору вашим зглобовима и спречавају непотребне повреде. Неке вежбе за изградњу снаге такође помажу у јачању костију, као што смо већ говорили. Такође ћете видети предности јаких мишића у својим свакодневним задацима. Помислите на подизање тешког терета, померање боце са гасом код куће или ношење малог детета... Јаки мишићи помажу у свему томе. Не морате да идете у теретану и дижете тегове да бисте ојачали мишиће. Постоје и ствари које можете радити код куће. Свака вежба јача сваку мишићну групу у вашем телу. Погледајте ове примере:

• За руке: Веслање (постоје справе за ово), згибови (ово је мало тешко, али је веома добро), склекови ( сигурно сте ово радили током спортских часова у школи, зар не?), и вежбе са теговима које почињу са малим тежинама су одличне за мишиће руку.
• Ојачајте ноге: Трчање, вожња бицикла и клизање су добри. Такође, вежбе попут чучњева (који су као седење на столици) и подизања ногу су веома добре за ваше ноге.
• Изградите трбушне мишиће и снагу језгра: Веслање, јога или пилатес , и вежбе попут планка и трбушњака су одличне.

Како повећати флексибилност? Да ли је то уопште важно?

Да, наравно! Вежбање није само јачање срца, мишића и костију. Вежбање такође помаже да ваше тело буде флексибилно . Једноставно речено, то значи да се ваши мишићи и зглобови могу лако истезати и савијати. Замислите то као гумену траку која се лако савија и повлачи у било ком правцу. Када је ваше тело флексибилно, мања је вероватноћа да ће ваши мишићи и зглобови бити повређени непотребним истезањем. Баш као што се гумена трака која се добро истеже не пуца лако. Флексибилност такође може побољшати ваше атлетске вештине.Да. Неке активности, попут плеса или борилачких вештина попут каратеа, захтевају добру флексибилност. Међутим, повећање флексибилности вам такође помаже да постигнете боље резултате у другим спортовима, као што је фудбал. Лакше је брзо се кретати и маневрисати телом. Лако је пронаћи спортове и активности које побољшавају флексибилност:

• Борилачке вештине попут каратеа
• Балетски плес
• Гимнастика
• Јога (многи људи знају ово, одлична је за тело и ум)

Ово су одлични избори. Такође, истезање након вежбања може вам помоћи да побољшате флексибилност. Истежите се 5-10 минута после сваког тренинга.

Како наставити ову рутину вежбања, а да вам не досади?

Ово је највећи проблем за многе људе. Највећи разлог зашто многи људи започињу програм вежбања са великим ентузијазмом, а затим престану после неколико дана јесте тај што им досади, односно изгубе интересовање. Наравно, ако не уживате у ономе што радите, тешко је наставити то да радите. Али не брините! Постоји толико много различитих спортова и активности које можете изабрати, тако да можете пронаћи нешто што вам одговара и у чему уживате! Ако вам је потребно мало више мотивације , покушајте ове ствари:

• Похађајте час вежбања: зумба, аеробик, јога.
• Придружи се тиму: У спорту који волиш.
• Пронађи пријатеља: Вежбај са тобом. Онда ћемо, због друге особе, наставити то да радимо. Чак и ако ти је досадно, можеш рећи: „Ох, хајде и ми данас.“
• Пробајте нове ствари: Ако вам досади да радите исту ствар, испробајте нове методе вежбања и вежбајте на новим местима.
• Слушајте музику: Нећете се осећати уморно када вежбате уз неке од својих омиљених песама.
• Поставите циљеве: Поставите мале циљеве (нпр. ходајте 30 минута 3 дана у недељи) и дајте себи малу награду када их остварите.

Ако можете, разговарајте са тренером или фитнес инструктором у теретани и затражите помоћ око покретања програма који одговара вама и вашем нивоу кондиције. Они ће вам тачно рећи шта да радите и како да то урадите.

Запамтите, свако ко може да хода може имати користи од вежбања и смањења времена које проводи седећи на једном месту током дана. Постоје и посебне вежбе које се могу радити по савету лекара за особе са инвалидитетом или посебним медицинским стањима, као што је астма. Међутим, ако имате било каквих здравствених проблема (на пример, ако нисте навикли да вежбате, ако имате срчана обољења), свакако треба да разговарате са својим лекаром пре него што започнете план вежбања. То је веома важно.

На крају, неколико ствари које треба имати на уму:

Када размислите о свим овим здравственим предностима физичке активности, вероватно сада разумете колико је вежбање мудро и вредно. Најбоља ствар код вежбања је то што никада није касно да се почне. Без обзира на ваше године или физичко стање, постоји нешто што можете да урадите.

• Чак се и мале ствари рачунају: Да ли мислите да треба да радите велике ствари? Да ли мислите да треба да идете у теретану? Не. Кратка вожња бициклом, кратка шетња са кућним љубимцем, грабуљање лишћа у башти, шетња до продавнице... Чак се и мале ствари попут ових могу рачунати као вежбање. Важно је да останете активни током целог дана.

• Почните полако: Ако сте нови у вежбању, немојте претеривати. Почните са неколико минута дневно и постепено повећавајте време, циљајући на најмање 60 минута дневно за младу особу о којој смо говорили и 150 минута недељно за одраслу особу.

• Забавите се, претворите то у навику: Најважније је да вежба коју изаберете буде нешто што вам доноси радост. Само тада ћете моћи да наставите да је радите без досаде или осећаја присиле. Учините то делом свог свакодневног живота.

Дакле, без даљег одлагања, почните да чините ову драгоцену услугу свом телу и уму већ данас, зар не? Срећно вам!

---

Вежбање, здрав живот, физичка спремност, ментално здравље, аеробик , тренинг снаге, флексибилност