Хајде да сазнамо више о овом лошем холестеролу који се зове VLDL. (VLDL холестерол)

Када погледате крвни извештај, посебно извештај који проверава ниво холестерола (липидни профил), сигурно сте видели речи попут ЛДЛ и ХДЛ, зар не? Истовремено, можда сте видели и три слова која се називају ВЛДЛ. Иако многи људи говоре о ЛДЛ и ХДЛ, не обраћају много пажње на овај ВЛДЛ. Али ово је заправо нешто на шта морамо обратити пажњу. Зато данас, хајде да разговарамо о овој „лошој“ врсти холестерола која се зове ВЛДЛ веома једноставно.

Једноставно речено, шта је овај VLDL?

Наша крв садржи посебне честице састављене од протеина и масти. Ми их називамо липопротеинима. Они су попут малих камиона за доставу који испоручују масти по нашем телу. Постоји неколико врста ових „камиона“.

Можда сте чули да је ЛДЛ („липопротеин ниске густине“) „лош“ холестерол, а ХДЛ („липопротеин високе густине“) „добар“ холестерол. ВЛДЛ („липопротеин веома ниске густине“) је такође врста холестерола која спада у категорију „лошег“ холестерола, као и ЛДЛ.

Да бисте разумели главну разлику између њих, погледајте ову једноставну табелу.

Једноставно речено, „камион“ VLDL је углавном пун врсте масти која се зове триглицериди. „Камион“ LDL је пун холестерола. Када се оба ова састојка прекомерно накупе у крви, могу се таложити у нашим крвним судовима (артеријама) и зачепити их. То је оно што отвара пут великим болестима попут срчаног удара.

Како се мере нивои VLDL-а?

Посебност је у томе што не постоји тест који може директно да измери ниво VLDL-а. Тест крви (липидни профил) који вам лекар даје да провери холестерол мери ваше триглицериде. Та вредност триглицерида се користи за израчунавање нивоа VLDL-а.

Ако ваш извештај показује да је ова вредност већа од тога, то значи да је време да мало више размислите о здрављу свог срца.

Који су главни узроци високих нивоа VLDL-а?

Многи људи мисле да је наш ниво холестерола узрокован холестеролом у храни коју једемо. Иако у томе има истине, права прича је мало компликованија. Производњу холестерола у нашем телу првенствено контролише наша јетра.

Међутим, неке наше навике могу повећати количину овог лошег VLDL-а који производи јетра. Међу њима постоје два главна кривца:

1. Пушење: Пушење је веома штетно не само за нивое VLDL-а, већ и за целокупно здравље срца.

2. Седентарни начин живота без вежбања: Седентарни начин живота, где седите на једном месту цео дан и не вежбате, главни је узрок повећаног VLDL-а.

Добро, како онда смањити VLDL?

Ово је најважнији део. Добра вест је да можемо значајно смањити ове лоше нивое VLDL-а уз неколико једноставних промена у нашем начину живота.

Једите здраве масти.

Не бојте се речи „маст“. Постоје и нездраве и здраве масти. Мононезасићене масти су једна таква здрава маст. Оне помажу у снижавању лошег холестерола (VLDL и LDL) и повећању доброг холестерола (HDL).

Храна која садржи добре масти:

• Авокадо
• Маслиново уље
• Бадеми
• Индијски орах
• Кикирики
• Уље каноле

Истраживања су чак открила да људи који једу исхрану која садржи ове здраве масти повећавају ниво доброг холестерола (ХДЛ) за око 12%.

Обавезно вежбајте.

Вежбање је најбољи лек за скоро све болести, не само за VLDL. Када живите активним животом, лош холестерол се смањује, а добар холестерол се повећава.

Само замислите, једна студија је открила да чак и једноставне аеробне вежбе попут ходања 15 минута дневно, 3 дана у недељи , могу смањити ниво лошег холестерола. Дакле, не морате да идете у теретану, чак и само брзо ходање 20-30 минута дневно може много помоћи.

Контролишите своју телесну тежину

Како се ваша телесна тежина повећава, повећава се и количина холестерола коју производи ваша јетра. Стога је изузетно важно одржавати здраву тежину за вашу висину. Када смршате, у комбинацији са здравом исхраном и вежбањем, нивои VLDL се лако контролишу.