Ниси једини који овако мисли!
У ствари, скоро сви се боре са одржавањем мотивације када је у питању постизање њихових циљева. Само размислите колико људи започне дијету, изгуби тежину, а затим је поново добије у року од неколико дана ! Истина је да је започињање нечег новог, прављење промене, ма колико мала била, велика ствар. Али није немогуће. Ако се потрудите, дефинитивно можете то учинити.Како стварате ову мотивацију?
Дакле, како да останемо мотивисани и да се наставимо ка нашим циљевима? Све се своди на добро планирање, реална очекивања и чврст став . Ево неколико ствари које треба да урадите:Прво, тачно знајте који је ваш циљ.
Прво, запишите свој крајњи циљ. Ваш крајњи циљ је оно што мислите да желите да постигнете на крају. На пример, „Желим да добијем највише оцене у разреду“, „Желим да будем довољно спреман да уђем у крос-кантри тим“ или „Желим да идем на Олимпијске игре“. То су крајњи циљеви. Нема ништа лоше у томе да сањате велике снове. Тако људи постижу ствари. Али запамтите, што је циљ већи, то ћете морати више труда да уложите у њега.Учините то конкретним.
Лакше је поставити и остварити јасан, конкретан циљ него нејасан. Замислите да је ваш циљ „да се доведете у форму“. То звучи помало нејасно, зар не? Будите конкретни и објасните тачно шта желите (нпр. да изградите мишиће или повећате издржљивост), зашто желите да се доведете у форму и када желите да то урадите. Ово ће вам помоћи да направите план за постизање свог циља.Учините то реалистичним.
Људи често одустају од својих циљева јер су им очекивања нереална. Можда мисле да је то нешто што ће се десити за неколико месеци, да ће моћи да добију лепе трбушне мишиће за неколико недеља или да ће неко ко је пушио годинама моћи да престане да пуши одједном. Замислите да желите да трчите маратон. Ако покушате да сутра претрчите 42 километра (26,2 миље) без икаквог тренинга, шансе да успете су веома мале. Просечној особи је потребно око 4 месеца тренинга да би претрчала ту удаљеност! Али већи ризик је колико ћете бити разочарани када то не урадите. Ако то учините, могли бисте одустати од маратона и потпуно престати да трчите.Део одржавања мотивације јесте бити реалистичан у погледу онога што заправо можете постићи у временском оквиру који сте планирали.Ако имате 15 година и већ сте вешт сноубордер, такмичење за олимпијски сноуборд тим би могао бити вредан циљ. Али ако имате 18 година и још увек похађате свој први час, време није баш на вашој страни, зар не?
Пиши, пиши, пиши још!
Запишите свој конкретан циљ. Затим га поново запишите. Запишите га поново. Истраживања су показала да је записивање циља део процеса менталног посвећивања њему . Записујте свој циљ сваки дан. То вам помаже да останете фокусирани и подсећа вас колико га желите.Разбијте велики циљ на мале делове
Било каква промена захтева самодисциплину . Морате остати фокусирани и не скренути с теме. Један од начина да ово олакшате јесте да велики циљ поделите на мање кораке. На пример, рецимо да желите да трчите маратон. Ако је сада фебруар, а маратон је у августу, то је реално време за почетак припрема. Почните тако што ћете планирати да трчите око 3 километра и постепено повећавајте удаљеност док идете. Затим направите списак конкретних задатака које треба да радите сваког дана. На пример, једите пет порција воћа и поврћа дневно и трчите ову удаљеност сваки дан. Запишите их у календар или планер и означите оне које сте завршили. Можете замолити тренера да вам помогне да поставите мање циљеве којима можете повећати удаљеност, као и вежбе за побољшање ваших вештина. Оне ће повећати вашу снагу и издржљивост и мотивисати вас да трчите даље. Када постигнете мале, честе циљеве, то је нешто што треба прославити. То вам даје самопоуздање, храброст и мотивацију да наставите да трчите – или шта год да покушавате да урадите. Зато поклоните себи нешто!Како одржати мотивацију?
Редовно проверавајте свој циљ.
Сада када сте свој велики циљ поделили на гомилу мањих циљева и дневних задатака, обележавајте их сваког дана. Баш као што сте записали свој велики циљ, корисно је да запишете и своје мање циљеве. На тај начин можете видети шта треба да урадите, обележити их када их завршите и осећати се добро знајући да се крећете ка свом великом циљу. Када завршите задатак, обележите га на својој листи. Реците себи: „У реду, претрчао сам 15 километара, скоро сам на пола пута до циља!“ Будите задовољни оним што сте себи обећали када сте поставили циљ. Размислите о томе – стварно јесте! Сада размислите о остатку циља: „Шта треба да урадим да бих стигао до 42 километра? Како ћу одвојити време за тренинг?“ Постоји још једна предност записивања конкретних корака: Када се осећате обесхрабрено, можете погледати своју листу и поново се фокусирати!Ако направите грешку, покушајте поново.
Ако направите грешку, не одустајте. Опростите себи и направите план да се вратите на прави пут. Похвалите себе за све што сте урадили како треба. Немојте се критиковати, без обзира колико пута скренете са пута. Већина људи прави грешке када покушава да направи промену – нормално је да се овај процес дешава. Записивање дневних задатака и малих циљева може помоћи и овде. Записивањем ствари можете брзо да идентификујете где сте погрешили. Ово олакшава преусмеравање и посвећеност циљу. Дакле, уместо да се фрустрирате, можете схватити тачно где сте погрешили и зашто. Шта радите ако стално правите грешке? Запитајте се да ли сте заиста посвећени овом циљу. Ако јесте, поново се обавежите – запишите и то. Овај процес записивања свега може вам помоћи да идентификујете тренутке када нисте заиста посвећени циљу. На пример, можда сте више заинтересовани за фантазију да постанете велики спортиста него што заиста јесте, и постоји нешто друго што бисте радије били или радили.Посматрајте грешке као лекције и као подсетнике зашто покушавате да направите ову промену. Када направите грешку, то није неуспех – то је прилика да научите нешто ново о себи.Замислите да вам је циљ да смањите број свађа које имате са братом или сестром. Када осетите да не можете да контролишете свој бес, научите да је боље рећи: „Не могу сада о овоме да причам“ и да се смирите на тренутак.
Задржите став „не одустај“
Визуализујте себе како остварујете свој циљ: Носите добро сашивену хаљину за матуру или сте успешни фудбалер. Самовизуализација вам помаже да визуализујете оно што покушавате да постигнете. Помаже вам да верујете да је то могуће. Можете створити ову менталну слику чак и када вам недостаје воље и мотивације. Позитиван самоговор.Појачајте свој став и мотивацију. Реците себи: „Заслужујем да добијем највиши резултат јер сам вредно радио“ или „Осећам се тако добро када пливам – одлично радим свој план вежбања!“Подели са пријатељем
Још један начин да помогнете јесте да се окружите људима који вас подржавају. Пронађите другара за трчање, другара за престанак пушења или некога ко има исте циљеве као и ви. Тада можете помоћи једни другима. Када се не осећате мотивисано – као што је устајање ујутру да бисте отишли на трчање – имати другара за циљ може направити велику разлику. Ако не добијете ту подршку када вам је заиста потребна, можда бисте желели да направите паузу од тог пријатељства и окружите се људима који су спремни да вам помогну да успете. На пример, ако сте раније учили заједно код пријатеља сваког четвртка после школе, али сада је ваш пријатељ на телевизији, шаље поруке пријатељима, разговара телефоном и игнорише ваше захтеве за рад, време је да пронађете другог другара за учење. Ако ваш пријатељ не дели тај циљ – или још горе, ако вас кочи – нећете моћи да останете фокусирани на свој циљ. Пронађите друге који су на истом путу као и ви и сарађујте са њима.Не одустај!
Било да је у питању прекидање лоше навике или стварање нове, узбудљиве навике, све се своди на преузимање одговорности за наше животе. Проналажење мотивације није увек лако, али је увек могуће. Можете остати мотивисани тако што ћете записати своје циљеве, радити на свом распореду и подсећати се на ствари које су вас навеле да поставите те циљеве. Промена је узбудљива – иначе би нам свима било досадно. Срећно са вашим циљевима!Најважније ствари које треба запамтити (Порука за понети)
- Поставите јасан циљ: тачно знајте шта желите, зашто то желите и када то желите.
- Будите реални: Не очекујте велике ствари преко ноћи. Будите стрпљиви и радите на остварењу свог циља мало по мало.
- Запишите то: Запишите своје циљеве , мале кораке и дневне активности. То ће вам помоћи да останете фокусирани.
- Разложите велики циљ на мање делове: тада ће бити лакше управљати њиме, а можете и славити мале победе.
- Не одустајте ако направите грешку: Грешке су прилике за учење. Покушајте поново.
- Будите љубазни према себи: размишљајте позитивно, говорите себи лепе ствари.
- Потражите подршку: Окружите се људима који имају исте циљеве као и ви и који ће вам помоћи.
- Никада не одустај: Мотивација је нешто што се може неговати. Настави да покушаваш!
Запамтите, највећа моћ да остварите своје снове лежи у вама! Радите са самопоуздањем.
Циљеви, интересовање, мотивација, самодисциплина, постизање циљева, ментално здравље
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар