Да ли и ви имате болове у тетивама? Хајде да причамо о тендинопатији!

Да ли понекад осећате бол у руци, нози или рамену, што отежава коришћење тог подручја? То се може десити када се пренапрежете или радите исту ствар изнова и изнова. Данас ћемо говорити о проблему који погађа многе људе, али није добро схваћен. То је стање које се назива тендинопатија .

Шта је тендинопатија?

Једноставно речено, тендинопатија је свако стање које погађа једну од наших тетива . У овом случају, осећате бол када користите подручје где се тетива налази, а и њена функција је смањена. Размислите о томе, тетиве су попут конопаца, јака ткива која повезују наше мишиће са нашим костима . Најчешће се ове тетиве оштећују прекомерном употребом . Међутим, постоје и други разлози зашто ваше тетиве могу ослабити. Понекад, тендинопатија почиње када повреда тетиве не зараста правилно. Временом, то почиње да изазива штетне промене на тетиви.

Да ли постоје врсте тендинопатије?

Да, постоје две главне врсте тендинопатије. То су тендинитис и тендиноза . Иако је почетак оба често сличан, процес којим је тетива погођена је различит. Такође, методе лечења су различите. Стога је важно тачно знати шта су ове две врсте.

Шта је тендинитис?

Тендинитис је запаљење тетива . Обично је то непосредна реакција на повреду. Међутим, ако се повреда не зацели, може постати хронично стање. Запамтите, запаљење може бити штетно ако траје предуго.

Хронични тендинитис може изазвати следеће:

• Ожиљци и микропукотине тетива.
• Таложење калцијума .
• Прелазимо на тендинозу.

Шта је тендиноза?

Тендиноза је разградња протеина који се зове колаген у вашој тетиви. Овај колаген је оно што тетиви даје снагу и еластичност. Дакле, када се колаген разгради, тетива губи своју снагу и флексибилност. Ово није повезано са упалом. Овај процес је постепен и континуиран.

Нелечена тендиноза може довести до следећих стања:

• Атрофија мишића значи губитак мишића.
• Руптура тетиве .
• Трајни инвалидитет.

Где се у нашем телу тендинопатија најчешће јавља?

Када се симптоми први пут појаве, многи људи не знају коју врсту тендинопатије имају. Кажу нешто попут „бол у тетивама рамена“ или „бол у тетивама скочног зглоба“.

Тендинопатија се најчешће јавља у следећим областима:

• Ахилова тетива
• Задња тибијална тетива
• Зглоб (перонеална тетива)
• Колено (пателарна тетива)
• Раме (супраспинатус тетива или ротаторна манжетна)
• Лакат (тетиве латералног екстензора или медијалног флексора)
• Зглоб (тетиве абдуктора и екстензора)

Пошто многе повреде тетива почињу спортским повредама, уобичајено је да се тетива назове по спорту у којем се бавите. Међутим, ова стања се могу јавити чак и ако се не бавите спортом:

• Тениски лакат
• Голферов лакат
• Пливачко раме
• Скакачко колено

Који су симптоми тендинопатије?

Главни симптоми који могу идентификовати тендинопатију су:

• Хронични бол у тетивама .
• Смањена толеранција на вежбање .
• Смањена функционалност тетиве.

У зависности од врсте коју имате, можете имати и симптоме као што су:

• Оток, топлота и промена боје коже .
• Укоченост и смањен обим покрета.
• „Пуцкетање“ или осећај затегнутости при померању тетиве.

Зашто добијамо тендинопатију?

Није увек јасно како се тачно развија тендинопатија. Али, често почиње прекомерним коришћењем ваше тетиве . Количина силе коју ваша тетива може да издржи може се разликовати од нечије друге. На пример, спортисти могу оштетити своје тетиве прекомерним тренингом. Слично томе, неко ко није нормално активан такође може оштетити тетиву ако изненада повећа своју активност. Радећи исту ствар изнова и изнова без довољно одмора може довести до повреде услед понављајућег истегнућа.

Примери задатака који се понављају:

• Гласно рибање (нпр. брисање пода, прање судова)
• Куцање (као неко ко ради на рачунару цео дан)
• Радови на плантажама(Копање, садња)
• Радови на шивењу и плетењу
• Столарија и обрада дрвета
• Тренинг са теговима

Други фактори који повећавају ризик:

Ево још неких фактора који могу оштетити вашу тетиву:

• Тренинг високог интензитета .
• Лоше држање или употреба неодговарајуће опреме (лоша ергономија или опрема). На пример, ако столица или сто на којем радите нису у исправном положају, то такође може изазвати овакве проблеме.
• Недостатак флексибилности .
• Недостатак снаге .
• Мишићни дисбаланс .
• Абнормалности држања или хода .
• Превише оптерећује тетиву.
• Неке аутоимуне болести .

Да ли и неки лекови имају ефекат?

Да, неки лекови такође могу изазвати оштећење тетива као нежељени ефекат. Неки примери су:

• Флуорохинолони (врста антибиотика)
• Кортикостероиди
• Статини ( лекови за снижавање холестерола)

Када истегнете тетиве, у влакнима се могу створити ситне пукотине. Тетиве су жилаве, али када се покидају, споро зарастају. Акутна упала , названа тендинитис, је заправо начин на који наша тела започињу процес зарастања. Међутим, ако ваше тетиве не добију одмор који им је потребан за зарастање, можете развити дугорочно стање које се назива хронична тендинопатија. Тендинитис може да потраје или се може развити тендиноза и променити ваше тетиве.

Како лекар дијагностикује тендинопатију?

Ако већ неколико месеци осећате бол у тетиви док обављате неку активност, могуће је да имате тендинопатију. Међутим, важно је да тачно утврдите који тип тетиве имате. Лекар може дијагностиковати тендинопатију физичким прегледом и евентуално снимањем , као што су рендгенски снимци и скенирање. Лекар ће вас питати о вашим симптомима, вашим активностима и свим недавним променама у вашем животу. Затим ће прегледати вашу тетиву и, ако је потребно, наручити снимање како би се потражиле промене у ткиву.

Који су третмани за ово?

Лечење различитих врста тендинопатије може варирати, због чега је важно добити тачну дијагнозу.Такође, лечење може да варира у зависности од тога колико дуго имате тендинопатију и колико је узнапредовала. Лекари обично почињу конзервативним терапијама . На пример:

• Одмор
• Топљење леда (лед)
• Антиинфламаторни лекови
• Физикална терапија

Ако ове ствари не пруже довољно олакшања, ваш лекар може предложити друге третмане, као што су:

• Терапеутске ињекције (нпр. ињекције кортикостероида)
• Минимално инвазивно чишћење тетиве
• Екстракорпорална терапија ударним таласима (ESWT)
• Хируршка интервенција (ово је често последње средство)

Шта можемо учинити да смањимо ризик од тендинопатије?

Тендинопатија се не може потпуно спречити. Запамтите, можете имати незгоде док се играте или радите. Међутим, постоје неке ствари које можете учинити да бисте смањили овај ризик.

Да бисте смањили ризик од тендинопатије, добра је идеја да сарађујете са тренером или инструктором. Чак и мала промена у начину игре или мала промена у начину истезања може помоћи тим тетивама.

Друге ствари које можете да урадите су:

• Добро се загрејте пре него што почнете са вежбањем.
• Хлађење након вежбања.
• Постепено повећавајте ниво активности . Немојте одједном добијати превише килограма.
• Коришћење правилне форме и технике .
• Коришћење опреме која је прикладна за ваш посао или игру.
• Довољно се одморите . Немојте стално напорно радити.
• Конзумирање уравнотежене исхране .
• Одржавање правилне хидратације .

Колико је времена потребно да се излечи?

Акутни тендинитис обично зараста од неколико дана до неколико недеља . Међутим, хронични тендинитис може зарастати и до шест недеља . Тендиноза може зарастати још дуже - од два до шест месеци .

Опоравак зависи од смањења стреса на тетиву и давања времена потребног за зарастање.

Тачно пратите упутства свог лекара о одмору и вежбању. Тада се можете брзо опоравити.

Шта треба, а шта не треба да радимо ако имамо тендинопатију?

Ако имате тендинопатију, обратите пажњу на следеће ствари:

• Немојте: Не игнорисати бол . Ако редовно вежбате или радите исту врсту посла, вероватно сте навикли на одређени ниво бола. Али ако је упоран или се погоршава, свакако би требало да посетите лекара .
• Урадите: Добијте коначну дијагнозу . Тендинитис и тендиноза су две различите ствари. Тачно знање шта имате помоћи ће вам да разумете свој план лечења и дати вам представу о томе колико ће времена бити потребно за опоравак.
• Немојте: Не журите . Вашој тетиви је потребно време да зацели. Не покушавајте да је додатно оптерећујете док лекар не каже: „У реду, можете је сада користити.“ Ако покушате да скратите време зарастања, завршићете тако што ћете је још више истегнути.
• Урадите: Правилно радите вежбе физикалне терапије . Подједнако је важно одмарати тетиву, као и рехабилитовати захваћене мишиће, а затим и саму тетиву.
• Немојте: Не очајавајте . Ако једноставни третмани не помогну, постоје и други третмани које можете испробати. Већини људи није потребна операција за тендинопатију. Међутим, ако вама затреба, операција може помоћи.
• Урадите: Направите неке дугорочне промене . Сада када знате како сте развили тендинопатију, покушајте да направите промене у својој рутини, стилу рада, опреми или другим факторима како бисте спречили да се то понови у будућности.

Коначно, ствари које треба запамтити

Тендинопатија је веома често стање . Није само код спортиста, као што многи људи мисле. Постоји много фактора који могу утицати на здравље ваших тетива, а многих можда нисте ни свесни. Свако може случајно повредити тетиву. Најважније је шта даље радити . Када идентификујете повреду, време је да промените своје активности. Тетиве су веома јаке, издржљиве структуре. Али када се повреде, време је да се о њима побринете .

Тендинопатија , тетива, бол, тендинитис, тендиноза, вежбање, одмор