Постоје дани у нашим животима када шта год да радимо, не осећамо радост или олакшање. Само лоше, негативне мисли нам стално долазе у главу. О послу, о пријатељима, о проблемима код куће... Вероватно понекад осећате као да је све то велики терет на вашем уму. То је заправо нешто што је свима нама заједничко. Сви понекад паднемо у депресију. То је сасвим нормално.
Али проблем је, када ове лоше мисли стално наилазе и почињу да се вртје у нашим главама, шта онда радимо? Хајде да о томе разговарамо мало детаљније.
Када лоше мисли постају опасне?
Иако је нормално имати негативне мисли, то није нешто што треба схватити олако. Истраживања су показала да ако неко има симптоме депресије или анксиозности , ове упорне негативне мисли могу довести до озбиљних емоционалних и физичких проблема.
Повремена негативна мисао неће много наштетити. Али ако вам се ове мисли стално јављају, данима, могу брзо постати ментално исцрпљујуће. Поготово ако имате овакве мисли, то би могао бити знак за упозорење:
- " Никада ми неће успети."
- „Тако се увек дешава.“
Морамо бити мало пажљивији са мислима које користе речи попут „никада“ или „увек“.
Једноставно речено, то називамо „преживљавањем“ када стално размишљамо о истом лошем догађају или мисли изнова и изнова. То је као да крава преживљава исту ствар изнова и изнова. Ово је најопаснија ствар. Почевши од једне лоше мисли попут ове, она може да се уплете у ланац других лоших мисли и на крају нас увуче у незамисливу количину стреса.
Па како препознати када вам ови обрасци размишљања у вашем уму чине више штете него користи? Поставите себи ова питања:
- Да ли су ове мисли утицале на ваше односе ?
- Да ли вам је ово ометало посао или активности?
- Да ли сте се окренули алкохолу или дрогама да бисте ублажили овај притисак?
- Да ли ова ситуација траје дуже од две недеље ? Да ли имате осећај да не можете да побегнете из овог циклуса заглављивања у свом уму?
- Да ли размишљате о томе да окончате свој живот ? Требало би одмах да потражите помоћ, посебно ако сте направили чак и мали покушај да то учините (нпр. писање опроштајне поруке, сакупљање пилула).
Ако је ваш одговор на ова питања „да“, најбоље што можете учинити јесте да се састанете са лекаром (лекарком) од поверења и разговарате о томе.
Који су неки практични начини да ослободите свој ум?
Постоји неколико начина на које можемо покушати да се ослободимо стега ових негативних мисли. Многи од њих спадају у врсту терапије која се назива когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) . Једноставно речено, ово подразумева преиспитивање начина на који размишљамо. Психијатар или психолог вам могу помоћи у томе.
Али, пре него што посетите лекара, ево неколико ствари које можете сами да испробате.
| Могући начин за испробавање | Једноставно речено... |
|---|---|
| Прихвати осећања. | Нормално је да се осећате тужно када изгубите вољену особу или посао. Прихватите да је „тужан/тужна“. Схватите да је тај осећај природан. |
| Тачно идентификујте мисао. | Која је главна мисао која вас мучи? Разложите је на делове. Ако мислите: „Ја сам неуспешан“, запитајте се: „Зашто то мислим?“ Третирајте ту мисао као предмет који сте покупили и испитајте га. |
| Видите праведност мисли | Одмакните се мало уназад, ослободите се емоција и размишљајте рационално. Који докази подржавају ваш став? Који докази постоје против њега? Ако имате осећај да све радите погрешно, запитајте се: „Да ли постоје ствари које радим исправно?“ |
| Погледај то из другог угла. | Постоји ли други начин да се сагледа ова ситуација? На пример: „Зар губитак посла није могао бити од користи за мене? Можда ми отвара пут за нешто боље.“ Узмите у обзир да препреке јачају карактер, а губици граде отпорност. |
| Помислите „Па шта?“ | То значи да проблем са којим се суочавате није толико велики у поређењу са свим осталим на свету. Људи се поново опорављају након што се везе распаду. То је суштина живота. Посматрајте проблем из даљине. Не доносите исхитрене одлуке. |
Друге ствари које могу помоћи
Поред ових метода, постоје и друге једноставне ствари које можете учинити да бисте помогли.
- Одвлачење пажње: Ствари попут вежбања, читања књиге, решавања слагалице или разговора са пријатељем могу вам помоћи да на неко време скренете пажњу са проблема који вас муче.
- Писање: Записивање онога што вам је на уму на папиру је такође одличан начин да разјасните своје мисли. Понекад одговор може бити пред вашим очима.
- Пријатељи и породица: Када се осећате лоше, важно је да имате пријатеље и породицу око себе и да вас не одбијају. Питање: „Изгледа да имаш много питања на уму“ или давање предлога попут: „Зар не би било боље да о овоме размишљамо на овај начин?“ може бити од велике помоћи.
Најважније је да никада не оклевате да потражите стручну помоћ. Можда кључ за контролу ових негативних мисли не лежи у томе шта мислимо, већ у томе како мислимо.
Постоје људи који увек гледају на свет из перспективе „чаше полупразне“. То јест, све виде као мањкаво, као лоше. Али мисле да је начин на који размишљају апсолутно исправан. Као лекар, мој посао није да се свађам са њима или да их терам да свет виде другачије.
Питање које постављам некоме таквом је: „У реду, како се осећаш када тако размишљаш? Ако ти је циљ у животу да будеш срећан, да имаш добре односе, да ли ти такво размишљање помаже да постигнеш те циљеве?“
Порука за понети кући
- Нормално је имати лоше, негативне мисли, али стално размишљање о истим стварима штети менталном здрављу.
- Ако ваше мисли садрже речи попут „увек“ или „никада“ и те мисли утичу на ваш живот (везе, посао), оне би могле бити знакови упозорења.
- Ако ово стање траје дуже од две недеље или имате мисли о себи, не губите време и одмах се обратите лекару.
- Можете сами испробати КБТ технике, као што је идентификовање својих мисли, испитивање њихове валидности и сагледавање из друге перспективе.
- Вежбање, хобији и разговор са неким коме верујете такође могу помоћи да се смирите.
- Крајњи циљ треба да буде развој начина размишљања који вам помаже да будете срећнији и здравији.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар