10 одличних прехрамбених навика које помажу у контроли дијабетеса (дијабетеса)

Када вам лекар каже да имате дијабетес, неки људи мисле да им је живот завршен и да никада неће моћи да једу ништа што желе. Ни пиринач, ни слаткиши, ни ораси... листа је дугачка. Али да ли је то заиста тако? Нимало. Најважније је да будемо мало пажљивији у вези са тим шта једемо и да правимо паметне одлуке. Чак је боље кувати код куће него јести напољу, јер тада знамо шта и колико једемо. Хајде да видимо како да припремимо укусан оброк, а да притом контролишемо ниво шећера у крви.

1. Једите интегралне житарице

Ово је најважнија промена. Навикните се да додајете „цело зрно“ у своју исхрану. Једноставно речено, бирајте цело зрно које није уклоњено из свог природног стања, као што је бели пиринач или смеђи пиринач. Уместо белог пиринча, бирајте интегрални хлеб, као што је интегрални хлеб и интегрални хлеб . Овсена каша и јечам су такође две одличне намирнице које спадају у ову категорију. Богати су влакнима. Стога, када их једете, ниво шећера у крви неће одмах скочити.

2. Напуните стомак храном богатом влакнима.

Покушајте да додате најмање 8 грама влакана у свој главни оброк. Ово је посебно важно када једете исхрану богату угљеним хидратима. Влакна су као сунђер. Успоравају апсорпцију шећера, дуже вас држе ситима и веома су добра за здравље срца. Такође морамо запамтити да су људи са дијабетесом изложени већем ризику од срчаних обољења. Па које су то намирнице богате влакнима?

3. Смањите угљене хидрате и додајте добра уља.

Иако се сви плаше речи „уље“, постоје и „добра“ уља која су добра за ваше тело. Она се називају „мононезасићене масти“. Она могу помоћи у контроли нивоа шећера у крви. Најбољи примери су авокадо, индијски орах, кикирики, маслиново уље и уље каноле . Али запамтите, ова уља имају висок садржај калорија. Зато је важно јести их умерено . Додајте кришку авокада или шаку индијског ораха у салату. Боље је користити маслиново уље или уље каноле уместо кокосовог уља за кување.

4. Изаберите храну која не повећава ниво шећера.

Постоје неке намирнице које не изазивају нагли скок шећера у крви. Додавањем ових намирница на ваш тањир можете помоћи у уравнотежењу утицаја који угљени хидрати (попут пиринча) могу имати на ниво шећера у крви. Добри избори укључују:

• Немасно месо
• Пилетина без коже
• Риба
• Авокадо
• Врсте зелене салате
• Јаја
• Сир (по укусу)

5. Смањите засићене масти

Смањите употребу нездравих засићених масти , односно животињских масти, колико год је то могуће. На пример, веома је важно направити чорбу са водом уместо кондензованог кокосовог млека, уклонити масне делове меса и кувати га, и ограничити употребу путера и гија. Уместо тога, фокусирајте се на протеине биљног порекла . Редовно додајте у своју исхрану намирнице попут сочива, леблебија, зеленог пасуља и соје.

6. Прочитајте опис на паковању (проверите етикету)

Нека вам буде навика да читате етикету било које упаковане хране коју купујете у продавници.Наведени су детаљи о калоријама, угљеним хидратима, влакнима и мастима. Најважније је погледати „величину порције“ на етикети, што значи „количина погодна за једну особу“. Понекад бројеви показују број калорија у порцији, а не број калорија у самом паковању. Познавање ових информација може бити од велике помоћи у контроли шећера у крви.

7. Учините биљно уље својим пријатељем

Као што је горе поменуто, нека уље од каноле и маслиново уље буду ваша главна уља за кување. Оба су богата здравим мононезасићеним мастима. Уље од каноле је посебно богато омега-3 масним киселинама које су здраве за срце.

8. Олакшајте једење салате

Ако се осећате „превише лењо да правите салату“, ево једноставног начина. Исецкајте ствари попут спанаћа, зелене салате, краставца и парадајза, ставите их у херметички затворену посуду и чувајте у фрижидеру. Али без додавања дресинга (соса) . Затим можете користити ову мешавину за салату неколико дана. Неколико минута пре јела, узмите потребну количину, додајте мало сока од лимете, мало млевеног бибера и кап маслиновог уља и промешајте.

9. Воћна салата за десерт

Ако после оброка жудите за слатком посластицом, направите лепу воћну салату уместо слатког десерта. Исецкајте неколико шарених плодова по вашем избору и додајте им мало сока од лимете . Витамин Ц у соку од лимете ће спречити да воће потамни и побољшати његов укус.

10. Двапут размислите шта пијете.

Пажљиво водимо рачуна о томе шта једемо, али заборављамо шта пијемо. Зашећерена пића, пакована воћна пића и алкохол садрже много скривеног шећера и калорија. То је велика препрека у контроли нивоа шећера у крви.

Најбоље пиће је чиста вода. Ако вам се то не свиђа, покушајте да пијете нешто попут газиране воде, незаслађеног чаја, кафе , Белимала или Ранаваре.

Додајте ове навике у свој живот мало по мало. Тешко је променити све одједном. Али уз мало труда, ово ће постати део вашег начина живота. Ако имате било какве недоумице у вези са било чим, увек питајте свог лекара за савет.

Порука за понети кући

• Да бисте живели здраво са дијабетесом , неопходно је бити паметан у избору хране.
• Уместо рафинисане хране попут белог пиринча и белог хлеба, бирајте интегралне житарице попут смеђег пиринча са мекињама и интегралног хлеба.
• Редовно укључујте храну богату влакнима попут поврћа, воћа и орашастих плодова у своју исхрану. То помаже у контроли шећера у крви и здрављу срца.
• Смањите засићене масти и једите више мононезасићених масти попут авокада, индијског ораха и маслиновог уља.
• Потпуно избегавајте заслађена пића и алкохол. Уместо тога, бирајте напитке попут воде и незаслађеног чаја.
• Ако имате било каквих недоумица у вези са исхраном , никада не оклевајте да о томе разговарате са својим лекаром .

Дијабетес, дијабетес, храна за дијабетес, контрола шећера, здрава храна, исхрана на сингалу, дијета за дијабетес на сингалу