Можемо ли спречити Алцхајмерову болест?

Да ли сте икада приметили да нека старија особа у вашој породици, можда ваша вољена бака или тетка, заборавља ситнице? Одједном забораве где су им кључеви, име особе или шта су хтели да кажу. Иако мислимо да су ове ствари нормалне како старимо, понекад то може бити почетак нечег озбиљнијег, наиме Алцхајмерове болести . Данас ћемо говорити о овој болести која плаши многе људе и постепено уништава њихово памћење, и шта можемо учинити да се што више заштитимо од ње.

Шта је тачно Алцхајмерова болест?

Једноставно речено, Алцхајмерова болест је болест у којој наше мождане ћелије постепено умиру, што узрокује постепени губитак памћења, способности размишљања и способности обављања свакодневних задатака. Важно је да ово није нормалан део старења . Не развијају сви који старе ову болест.

Лекари још увек немају 100% дефинитивне одговоре на питања зашто неко развија ову болест, зашто се временом погоршава или зашто још увек не постоји дефинитиван лек за њу. Али једно је јасно. На њу утичу ствари које можемо контролисати, као и ствари које можемо.

• Ствари које не можемо контролисати: Старење, као и неке ствари у нашим генима, не можемо променити. Ако је неко у нашој породици имао болест, и ми можемо бити у ризику.
• Контролисани фактори: Ово је најважнији део. Променама у начину живота, исхрани и навикама вежбања можемо значајно смањити ризик од развоја ове болести.

Да ли треба да водимо рачуна да су наши бројеви тачни?

„Бројеви“ се односе на неколико важних мера здравља вашег тела. То јест, крвни притисак, ниво шећера у крви и холестерола. Да ли знате да ли су ови нивои високи? Истраживања су пронашла јаку везу између стања попут високог крвног притиска, високог холестерола, дијабетеса типа 2, срчаних обољења и Алцхајмерове болести.

Многи људи чак ни не знају да имају ова стања. Зато је важно редовно посећивати свог лекара опште праксе ради ових тестова. Затим, ако постоји проблем, можете одмах почети са лечењем.

Водимо рачуна о својој телесној тежини.

Гојазност је још један фактор ризика за Алцхајмерову болест. Једна студија је открила да прекомерна тежина може негативно утицати на функцију мозга. Дакле, ако имате вишак килограма за смршање, важно је да размислите о томе и покушате да смршате на здрав начин и одржите ту тежину.

Вежбајте своје тело и мозак.

Физичка вежба: Када вежбате, проток крви се повећава и у вашем телу и у мозгу. Овај повећани проток крви помаже у одржавању здравља мозга тако што му обезбеђује кисеоник и хранљиве материје потребне за правилно функционисање. Покушајте да се бавите неком врстом вежбе у којој уживате, као што је ходање, трчање или пливање, најмање 30 минута дневно, најмање 5 дана у недељи .

Ментална вежба: Веома је важно да изазовете свој мозак, баш као и своје тело. Уместо да стално остајете на истом месту, научите нешто ново и тренирајте свој мозак да размишља.

• Покушајте да научите нови језик.
• Попуните празнине укрштеницама и судокуом.
• Читајте књиге.
• Разговарајте са пријатељима и породицом, будите друштвени. Ова ментална стимулација је као тренинг за мозак.

Не заборавите да размишљате и о безбедности.

Пази на своју главу.

Можда се питате каква је веза између повреде главе и Алцхајмерове болести. Али озбиљне повреде главе повећавају ризик од развоја Алцхајмерове болести годинама касније. Размислите о штети која може настати ако паднете са бицикла без кациге или ако ударите главом у саобраћајној несрећи. Зато увек размишљајте о безбедности.

Такође, будите свесни потенцијалних опасности у вашем дому. Клизаве плочице и лабави теписи могу повећати ризик од пада. Обраћање пажње на ове ситнице може много допринети спречавању веће несреће.

Потпуно избегавајте пушење.

Пушење је штетно за скоро сваки орган у телу. Такође директно утиче на здравље мозга. Стога, потпуно се клоните свих дуванских производа.

Учините свој тањир прилагођеним мозгу

Исхрана која је здрава за срце је такође веома добра за мозак. Покушајте да напуните свој тањир овим намирницама:

• Свеже воће и поврће: Антиоксиданси у њима штите мождане ћелије.
• Цела зрна: Ствари попут целог пиринча, хељде и овса.
• Протеини са ниским садржајем масти: риба, пилетина, ораси и махунарке.
• Млечни производи са ниским садржајем масти.

Такође, ограничите ове ствари колико год је то могуће:

• Засићене масти: Масти које се налазе у месу, кобасицама, путеру и млечним производима са високим садржајем масти.
• Вештачки додат шећер: ствари попут заслађених пића, колача и кекса.
• Со (натријум) и алкохол (алкохол).

Ако данас почнете мало по мало да правите ове промене начина живота, то ће бити одлична инвестиција у ваше будуће здравље мозга.