Да ли се осећате тужно после одмора? Хајде да причамо о „депресији на одмору“!

Сви волимо да одемо на одмор, далеко од вреве и гужве свакодневног живота. Ко не воли да оде на путовање и опусти се до миле воље? Али понекад, сам одмор може да делује као велики терет. Поготово ако сте под стресом или тужни, планирање одмора, па чак и трошење новца на њега, може бити мука. Сувишно је рећи да када се вратите својој свакодневној рутини после одмора, осећате се тужно и досадно. То једноставно називамо „депресијом на одмору“.

Шта истраживања кажу о одморима и менталном здрављу?

Размислите о томе, истраживачи кажу: „Ако не правите одговарајуће паузе, то може утицати на ваше физичко и ментално здравље.“ То није нешто што треба схватити олако. Погледајте неке од налаза истраживања о овој теми.

• Студија из 2005. године је показала да жене које не иду на одмор имају два до три пута већу вероватноћу да развију депресију него жене које редовно иду на одмор .
• Друга студија, која је пратила више од 12.000 мушкараца током девет година, открила је да мушкарци који нису ишли на одмор сваке године имају 32% већи ризик од смрти од срчаног удара и 21% већи ризик од смрти од било ког другог узрока .
• Још једна студија жена које су учествовале у чувеној Фрамингемској студији срца открила је да жене које су ишле на одмор ретко, само једном у шест година, имају осам пута већи ризик од развоја срчаних болести и смрти, у поређењу са женама које су ишле на одмор најмање једном у две године .

Дакле, у овом чланку ћемо говорити о томе како да превазиђете тугу коју осећате током ове празничне сезоне, колико је одмор важан за нашу психу и како да испланирате одмор који доноси мир вашој души и одговара вашој личности.

Како одмор помаже нашем уму?

Најбоља вест је да су одмори савршена прилика да напунимо батерије, променимо темпо свакодневног живота и освежимо умове променом околине.

И, „Ово је веома важно време за јачање односа са најважнијим људима у вашем животу – вашим партнером, децом, пријатељима, родитељима – каже психологиња др Надин Каслоу. Уз вреву и гужву свакодневног живота, тешко је пронаћи време за те ствари.

Поред тога, одмор нам даје осећај контроле над нашим животима. То јест, имамо слободу да бирамо шта желимо. Та слобода нам недостаје у свакодневном животу. На одмору радимо ствари у којима уживамо у том тренутку.

Постоји и научна страна овога. Када идемо на одмор, наш мозак ослобађа два неуротрансмитера која се зову допамин и серотонин . Једноставно речено, то су хемикалије које контролишу нашу срећу и расположење . Људи са депресијом имају низак ниво ових хемикалија. Када сте на одмору, радите ствари у којима уживате, преузимате контролу над својим животом, а ниво ових хемикалија се повећава, чинећи да се осећате срећније и опуштеније.

Како се ослободити туге током празника?

Понекад, туга у вашем срцу може отежати уживање у одмору. „Депресија је зачарани круг. Осећате се лоше, па не радите ствари које вас чине срећним. То вас чини још горе“, објашњава др Каслоу. Дакле, да бисте прекинули овај круг, морате да урадите нешто што вас је раније чинило срећним. Можда неће бити тако пријатно као што је некада било. Али то је најбољи начин да се осећате добро.

Пре него што се позабавите овим, постоји питање које морате себи поставити: „Каква је моја „одморска личност“?“ То јест, која врста одмора вам најбоље одговара?

Најважније је,Кључ је у томе да креирате одмор који одговара вашој личности. Тада се кући враћате осећајући се заиста освежено и мирно. За некога ко воли авантуру, само дружење на плажи може бити досадно. Онда, када се вратите кући после одмора, осећаћете се као да је „то губљење времена“.

7 савета за смањење стреса пре и током празника

1. Кратки одмори уместо дугих: Ако вам је тешко да узмете дуг одмор, рецимо две недеље ван радног места, испланирајте неколико кратких одмора (продужених викенда) од три до четири дана. Неким људима је лакше ослободити се стреса на оваквим кратким одморима него на дугим путовањима.

2. Планирајте у складу са својим буџетом: Ако је новац проблем, размотрите јефтиније опције. Ствари попут планинарења, камповања и вожње бицикла не коштају много новца. Тада нећете морати да бринете о новцу и стварате додатни стрес.

3. Разговарајте са другима и доносите одлуке: Разговарајте са пријатељима и породицом и планирајте у складу са тим. Ако више волите камповање, а други више воле хотел, направите компромис како бисте могли да урадите и једно и друго.

4. Ако вам је планирање мука, препустите то професионалцу: Ако вам је избор хотела или планирање пута терет, препустите то туристичкој агенцији. Или идите на пакет путовања попут групне туре или крстарења.

5. Не претерујте: Не планирајте сваки минут свог одмора. Само одвојите неколико дана за опуштање и одмор.

6. Оставите проблеме код куће: Не идите на одмор и не причајте о проблемима на послу, проблемима код куће или школским проблемима ваше деце. Одмор није најбоље место за проналажење решења за те проблеме. Реците својој деци: „Нећемо вас грдити нити причати о оценама током распуста.“

7. Придружите се групама истомишљеника: Ако сте сами и волите авантуру, потражите групе за дружење које раде сличне ствари.

Како избећи тугу након празника?

Ако добро проведете свој одмор, можете избећи депресију након одмора.

• Сакупљајте лепе успомене: Запамтите најсрећније, најсмешније ствари које су се догодиле током распуста. Можда је то била нека луда ствар коју су деца урадила. Или је можда то била мала продавница коју сте видели, прелепа сцена. Ове успомене су ваше благо. Сећајте их се изнова и изнова, смејте се и уживајте у радости.
• Дођите кући дан раније на посао: Не покушавајте да идете на посао следећег дана чим стигнете кући. Дођите кући дан раније, распакујте се, оперите одећу и добро се наспавајте.
• Полако се вратите својој нормалној рутини: Немојте имати велике састанке првог дана на послу.
• Планирајте своје следеће путовање:Шта вам се заиста допало на овом одмору? Шта је све усрећило? Надовезујте се на те лепе успомене и почните да размишљате о свом следећем путовању.
• Размишљајте позитивно: Немојте се задржавати на стварима које су пошле по злу на одмору, мислећи: „Ох, волео бих да сам ово урадио.“
• Пронађите ствари због којих ћете бити срећни у свом свакодневном животу: Сваког дана размишљајте о стварима које сте добро урадили и због којих сте били срећни.
• Медитирајте ако осећате анксиозност: Ако осећате анксиозност, покушајте да разумете зашто. Нешто попут медитације може помоћи. Дубоко удахните и вратите се тим дивним успоменама са одмора.

Коначно, поделите радост и свежину свог одмора са другима. „Ми смо друштвена бића. Срећа се повећава када се дели. Одржавајте те добре односе и срећу.“