Са пандемијом Ковида-19, сви смо почели више да причамо о нашем имунитету и о сваком витамину него обично, зар не? Једно од имена које најчешће чујемо је витамин Д. Неки кажу да ако је витамин Д низак, лакше је развити Ковид, а ако јесте, постаје тежак. Други кажу да су то само приче. Која је права веза између витамина Д и Ковида-19? Хајде да ово разумемо прецизно и једноставно.
Пре свега, шта је витамин Д?
Једноставно речено, витамин Д је есенцијални нутријент за наше тело. У ствари, он такође делује као хормон. Витамин Д је неопходан за неколико кључних функција у нашем телу.
- За јачање костију: Витамин Д помаже телу да апсорбује калцијум који добијамо из хране. Без витамина Д, без обзира колико млека пијемо или калцијумских таблета узимамо, наше тело га неће правилно апсорбовати. Стога је витамин Д неопходан за здрав и јак скелетни систем.
- Имуни систем: Витамин Д такође помаже у функционисању имуног система, што помаже нашем телу да се бори против болести. То јест, помаже у повећању способности отпорности на болести.
Главни начин на који добијамо витамин Д је путем сунчеве светлости . Када је наша кожа изложена сунчевој светлости, једна врста холестерола у кожи се претвара у витамин Д. Поред тога, витамин Д можемо добити и из неке хране.
Међутим, многи људи немају довољно витамина Д у свом телу. Овај недостатак је посебно чест код старијих особа, оних који се не хране уравнотежено и оних са тамнијим тоном коже (тамнија кожа теже производи витамин Д из сунчеве светлости).
Права веза између витамина Д и COVID-19
У реду, сада да пређемо на најважнији део. Да ли постоји веза између недостатка витамина Д и COVID-19?
Неколико студија је показало да људи са ниским нивоом витамина Д имају нешто већи ризик од оболевања од COVID-19, а ако се и заразе, њихово стање може бити теже. То може бити зато што витамин Д јача имуни систем и контролише упале у телу.
Али постоји нешто веома важно око чега се овде не смемо заваравати. Иако су људи са ниским нивоом витамина Д изложени већем ризику, још увек нема научних доказа да узимање таблета витамина Д може спречити оболевање од COVID-19, или да ће вам помоћи да се брже опоравите ако се то деси.
То значи да витамин Д није чаробни штапић за COVID-19. Али одржавање здравог нивоа витамина Д у вашем телу може помоћи у одржавању вашег целокупног имуног система у доброј форми.
Недостатак витамина Д и друге болести
Недостатак витамина Д може повећати ризик не само од COVID-19, већ и од низа других болести. Неке од њих могу чак и погоршати ток COVID-19.
| Медицинско стање | Веза са недостатком витамина Д |
|---|---|
| Болест срца и висок крвни притисак | Претпоставља се да низак ниво витамина Д повећава ризик од ових болести. |
| Дијабетес | Истраживања су показала везу између недостатка витамина Д и дијабетеса. |
| Неке врсте рака | Постоје докази да може утицати на ризик од рака као што су рак дебелог црева, простате и дојке. |
| Проблеми са имуним системом | Може бити повезано са честим инфекцијама и стањима као што је мултипла склероза. |
Сада, размислите о томе, знамо да људи са стањима попут гојазности и дијабетеса имају већи ризик од тешког облика COVID-19 ако га добију. А ова стања су такође повезана са недостатком витамина Д. Дакле, све је повезано.
Па како да добијемо довољно витамина Д?
Најбољи и најприроднији начини су излагање сунцу и конзумирање хране богате витамином Д.
Витамин Д из сунчеве светлости
Веома је добро излагати се сунцу најмање 15-20 минута дневно, око три дана у недељи. Посебно је јутарње сунце најбоље за ово. Не морате излагати цело тело, довољне су само руке, стопала и лице.
Витамин Д из хране
Покушајте да додате ове намирнице у своју исхрану:
- Масна риба попут лососа и сардина
- Црвено месо (као што је говедина)
- Жуманце
- Обогаћена храна са додатком витамина Д (видети етикету неких млека у праху, јогурта итд.)
Ако узимате суплементе витамина Д...
Витамин Д таблете су још једна опција, али овде морате бити веома опрезни.
Никада не узимајте витамин Д таблете из апотеке по сопственом нахођењу. Увек се консултујте са својим лекаром и, ако је потребно, узимајте само дозу коју вам је он прописао, у прописано време.
Прекомерни унос витамина Д такође може бити веома штетан за организам.
Шта се дешава ако је витамин Д превисок?
Ако уносите превише витамина Д, он може постати токсичан. У том случају, ниво калцијума у крви се непотребно повећава. Ако се то деси, могу се јавити симптоми попут ових.
| Симптом | Опис |
|---|---|
| Мучнина и повраћање | Нелагодност у стомаку и повраћање. |
| Прекомерна жеђ и често мокрење | Ово се може десити због утицаја на бубреге. |
| Анорексија и затвор | Оштећено функционисање дигестивног система. |
| Слабост и губитак памћења | Повишен ниво калцијума у телу може утицати на функцију мозга. |
| Атаксија | Ово је стање повезано са нервним системом. Може изазвати благо отежано говорно обрађивање или неспретност при ходању. |
Дакле, запамтите, као и све, превише витамина Д није добро.
Порука за понети кући
- Витамин Д је веома важан нутријент за наше кости и имуни систем.
- Најбољи и најприроднији извор витамина Д је сунчева светлост. Поред тога, може се добити и из неких намирница.
- Недостатак витамина Д може повећати ризик од бројних болести, укључујући и COVID-19.
- Међутим, узимање витамина Д у таблетама није магично решење за заштиту од или излечење COVID-19.
- Никада не узимајте суплементе витамина Д без лекарског савета. То може бити опасно.
- Најбоље што можете учинити јесте да се придржавате уравнотежене исхране, довољно сунчеве светлости и здравог начина живота. Уколико имате било какву сумњу, обратите се свом лекару.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар