Већина нас трчи по витамин Ц на први знак прехладе, зар не? Неки људи узимају пилуле витамина Ц, други пију напитке попут сока од поморанџе, сирупа против кашља, чајева и других ствари да би унели витамин Ц. Ова навика постоји још од 1970-их. Али упркос својој популарности, стручњаци кажу да постоји врло мало доказа који би доказали да витамин Ц заправо помаже код прехладе. Зато, хајде да пређемо директно на ствар.
Шта је овај витамин Ц?
Једноставно речено, витамин Ц је есенцијални витамин који одржава наше тело здравим и јаким. Такође делује као моћан антиоксиданс, што значи да помаже у спречавању оштећења ћелија у нашем телу.
Витамин Ц помаже у одржавању здравих костију, мишића и крвних судова у нашем телу. Поред тога, витамин Ц је неопходан за стварање колагена, протеина који је важан за здраву кожу, и за правилно апсорбовање гвожђа из хране коју једемо.
Витамин Ц можемо природно добити из поврћа и воћа. Посебно га добијамо из цитрусног воћа попут поморанџи, мандарина и лимете, као и из воћа попут гуаве, гуаве и гуаве. Поред тога, у апотекама можете набавити и пилуле витамина Ц и таблете за жвакање.
Дакле, зар витамин Ц не може спречити или излечити прехладу?
Ово је највеће питање које сви имају. Витамин Ц се годинама проучава као лек за обичну прехладу. Али резултати су били контрадикторни. Генерално, стручњаци кажу да витамин Ц нема значајну корист у спречавању обичне прехладе или смањењу њених симптома.
На пример, у великој студији спроведеној 2007. године, истраживачи су анализирали више од 60 студија спроведених током протеклих 60 година како би видели да ли узимање 200 милиграма или више витамина Ц дневно може смањити учесталост, трајање или тежину прехладе.
Оно што су открили јесте да узимање витамина Ц након прехладе не смањује број дана болести нити тежину болести .
Али, сваки дан, сваки данАко неко добије прехладу док узима витамин Ц, трајање прехладе може се врло мало смањити. То јест, за око 8% код одраслих и 14% код деце.
Шта ови проценти заправо говоре?
Хајде да ово схватимо мало једноставније.
- Одрасла особа која обично пати од прехладе око 12 дана годишње, чак и ако узима високе дозе витамина Ц сваког дана током целе године, мораће да пати од прехладе око 11 дана. То је само један дан мање.
- Такође, мало дете које се разбољева од прехладе око 28 дана годишње може смањити тај број на око 24 дана чак и ако свакодневно узима витамин Ц. То је разлика од око четири дана.
У 7 других студија, утврђено је да витамин Ц као лек за обичну прехладу није био ефикаснији од плацеба.
| Употреба и резултати витамина Ц | Шта је научно откривено |
|---|---|
| Узимајте свакодневно да бисте спречили прехладу | Не смањује учесталост прехладе код многих људи. |
| Узимање након прехладе | Не смањује трајање болести нити тежину симптома. |
| Предности континуиране свакодневне употребе | Ако се прехладите, вероватно ће проћи за дан или два. (Веома благи нежељени ефекти) |
| Дневни унос за оне који се баве великим физичким напорима (нпр. маратонци) | Смањује ризик од прехладе за 50%. |
Па која је онда предност за играче?
Ево нечег посебног: Утврђено је да људи који се баве пуно физичком активношћу, попут маратонаца и оних који много вежбају, узимају витамин Ц сваки дан и да им се ризик од прехладе смањује за половину (50%) . Али то се не односи на оне од нас који живе нормалним животом.
Да ли је безбедно узимати витамин Ц? Да ли постоје нежељени ефекти?
Генерално, витамин Ц који добијате из природне хране попут воћа и поврћа неће вам наштетити. Такође, узимање суплемената витамина Ц у препорученим количинама је безбедно за већину људи.
Препоручена дневна доза ( РДА ) за одраслог мушкарца је 90 милиграма, а за жену 75 милиграма.
Међутим, превише витамина Ц може бити опасно. Узимање више од 2.000 милиграма дневно код одрасле особе може изазвати нежељене ефекте као што су бубрежни каменци, мучнина и дијареја .
Стога, ако размишљате о узимању таблета витамина Ц или других суплемената за прехладу, посебно пре узимања високих доза, обавезно се консултујте са својим лекаром. Он или она ће вам препоручити најбољу опцију за ваше здравствено стање.
Порука за понети кући
- За просечну особу, свакодневно узимање витамина Ц не може спречити прехладу.
- Узимање витамина Ц након прехладе не доводи до брзог нестанка болести нити смањења симптома.
- Ако наставите да узимате витамин Ц свакодневно, можете скратити трајање прехладе само за један дан. Ово је веома мала корист.
- Најбољи начин да добијете витамин Ц јесте да једете природно воће и поврће попут поморанџи, гуаве и манга.
- Увек се консултујте са својим лекаром пре узимања суплемената витамина Ц, посебно у високим дозама. Високе дозе могу изазвати нежељене ефекте.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.