Да ли и ви желите слободу у свом уму? Хајде да причамо о медитацији!

Данас сви трчимо са временом, зар не? Од јутра до вечери, посао, кућни проблеми, финансијски проблеми , анксиозност... све то нам оптерећује умове. Па, колико би било сјајно када би постојао начин да се опустимо и смиримо ум у оваквим тренуцима? Управо у томе нам медитација може помоћи. Када чујемо медитацију, неки људи мисле да је веома тешка и религиозна. Али у ствари, то је веома једноставан и моћан алат који се може користити за смањење стреса, побољшање фокуса, па чак и побољшање нашег физичког здравља.

Које користи добијамо од медитације?

Медитација је диван начин за смањење стреса, смиривање ума и уношење равнотеже у живот. Има много користи, како менталне тако и физичке.

Менталне и емоционалне користи

• Ваша креативност и способност да смишљате нове ствари ће расти.
• Толеранција, способност разумевања других и самосвест се побољшавају.
• Даје вам велику снагу да се носите са лошим, негативним осећањима која вам падају на памет.
• Можете изградити менталну снагу потребну да се суочите са било којим притиском у животу.

Физичке користи

Медитација такође може помоћи у контроли симптома неких медицинских стања. Међутим, то не значи да лечи болест, већ да помаже у управљању симптомима.

Неке ситуације у којима медитација може помоћи су:

• Анксиозност
• Астма
• Стрес код рака
• Депресија
• Висок крвни притисак
• Неке цревне болести (синдром иритабилног црева)
• Несаница

Сада погледајмо врсте медитације одвојено.

Постоји више начина медитације. Хајде да погледамо неколико главних метода. Ово ће вам помоћи да изаберете метод који одговара вашем начину живота и вашим жељама.

Медитација свесности

Ово је најпопуларнија метода медитације међу многим људима данас. Заснована је на будистичким учењима. Једноставно речено, подразумева искрено сагледавање мисли и осећања која вам падају на памет без икакве процене (без етикетирања као „добро, лоше“). Ово вам помаже да боље разумете себе.

Како то урадити?

• Удобно се сместите на под или столицу, држећи леђа равно.
• Затвори очи. Или само гледај без фокусирања на једну тачку.
• Дишите дубоко, као и обично. Помислите „удишите“ док удишете и „издишите“ док издишете.
• Тешко је задржати пажњу на једном месту. Ум вам лута. То је сасвим нормално. Не паничите када се то деси. Само схватите: „Ох, мој ум је лутао“ и полако вратите пажњу на дах.

Медитација покрета

Неким људима је тешко да мирно седе неколико минута, зар не? Ова метода је одлична за њих. Ово је такође добар начин да се почне са медитацијом за некога ко је нов.

Постоји неколико начина да се то уради.

• Јога
• Тај чи
• Медитација ходања

Не само формалне методе попут ових, већ чак и свакодневни задаци могу се користити за ово. Замислите да садите цвет у башти. У том тренутку, ако се фокусирате само на начин на који се ваше тело креће, начин на који ваше руке додирују земљу и ваш дах, и то је „медитација покрета“.

Фокусирана медитација (фокусирање на циљ)

Ово подразумева вежбање фокусирања ума на један циљ. Ово ће значајно побољшати вашу концентрацију.

Можете користити нешто спољашње за ово. На пример:

• Загледан у пламен свеће.
• Посматрање тока воде.
• Изговарање мантре или звука попут „Ом“ полако.

Као и код пажње, ако вам ум лута, потребно је да га полако вратите на циљ. Медитација „скенирање тела“ у овој методи је веома корисна за управљање боловима и нелагодностима у телу. То јест, обраћање пажње на сваки део тела засебно, од главе до прстију на ногама.

Медитација усмерена на срце

Ово је метода донекле слична Маитри медитацији коју сви познајемо. Овде се фокусирамо на своја осећања, а не на свој ум, посебно на осећања попут љубави, љубазности и саосећања.

• Фокусирајте се на предео груди, где вам је срце. Замислите да сва ваша осећања и енергија потичу одатле.
• Размислите о љубави и наклоности у свом срцу. Помислите на некога кога много волите (мајку, оца, партнера, дете). Затим полако ширите ту љубав и љубазност на друге у свом животу, на своје пријатеље, породицу, затим на себе и коначно на цео свет.
• Ослободите негативне емоције попут туге, страха и беса из свог срца и замените их љубављу и љубазношћу. Ово вам даје велику снагу да исцелите повређено срце.

Како могу добити помоћ?

Ако вам је тешко да почнете сами да медитирате, постоји много ствари које можете учинити да бисте си помогли.

Данас можете добити упутства корак по корак из апликација на телефону, вођених медитација на Јутјубу и још много тога. Многе од њих су бесплатне за коришћење.