Да ли вам је ум увек уморан? Хајде да га ослободимо медитацијом свесности!

Наши животи су ових дана веома заузети, зар не? Од тренутка када се пробудимо ујутру па све док не одемо у кревет увече, стално радимо. Телефонска обавештења, канцеларијски циљеви, кућни проблеми, дечји послови... Усред свега овога, да ли се ваш ум осећа мало слободно и мирно? Вероватно се осећате као да вам хиљаде мисли стално врте по глави и да вам је тешко да задржите ум на једном месту. Данас говоримо о веома једноставној, али веома моћној методи која нам може помоћи у таквим тренуцима. То је медитација свесности (Mindfulness Meditation ).

Једноставно речено, шта је медитација пажње (Mindfulness Meditation)?

Да бисмо ово разумели, прво раздвојимо ове две речи.

1. Пажња (Mindfulness): Најједноставније значење овога је живот у садашњем тренутку . То јест, када нешто радите, фокусирате се само на ту ствар и будите свесни шта се дешава око вас и шта се дешава у вашем телу и уму. На пример, замислите да пијете чај. Пажња значи обраћање пажње на мирис чаја, његову топлину, осећај када додирне ваше усне и укус када се спусти низ грло. Живети само у „садашњем тренутку“ без размишљања о томе шта се дешава у том тренутку (бринути се о прошлости, плашити се будућности).

2. Медитација: Медитација је пракса истраживања дубина нашег ума, односно разумевања како наш ум функционише. При томе обраћамо пажњу на ствари попут дисања и сензација које осећамо у телу.

Сада, када се ово двоје споји, медитација свесности је медитативна пракса која подразумева свесност онога што се дешава у садашњем тренутку, без осуђивања било чега (без означавања као добро или лоше).

Које користи имамо од овога?

Медитација свесности није само о томе да задржите свој ум на једном месту . Она има много користи за наше физичко и ментално здравље.

• Смањује стрес и анксиозност: Када смо под стресом, наше тело је увек спремно за борбу. Када практикујемо ову методу медитације, наш ум постаје смирен, наше тело се опушта и то нам помаже да се решимо непотребног стреса.
• Побољшава функцију мозга:Истраживања су показала да овај тренинг повећава активност одређених делова нашег мозга, посебно делова који контролишу задовољство, пажњу и доношење одлука („мождани кортекс“). То значи да се ваше памћење и распон пажње побољшавају.
• Помаже у управљању симптомима депресије: Депресија је стање у којем је ум стално испуњен негативним мислима. Ова медитација вам може помоћи да тренирате свој ум да управља тим негативним мислима посматрајући их из спољне перспективе, уместо да се у њих заглавите. Међутим, она није замена за лекове за депресију. Може се користити као додатак вашем медицинском третману.
• Контролише преједање: Неки људи једу без размишљања када су под стресом или тужни. Када практикујете пажљивост, можете схватити да ли једете зато што сте гладни или због проблема у вашем уму. Стога је то велика помоћ у контроли ове лоше прехрамбене навике.
• Помаже у суочавању са хроничним болом: Ова метода помаже онима који живе са дуготрајним болом, као што су болови у леђима и зглобовима, да живе са болом и да га контролишу без бриге о њему.

Како практикујемо ову свесност (пажњу)?

Не треба вам скупа опрема или посебна верска позадина да бисте ово започели. Све што вам је потребно је посвећеност томе. Ако вам је тешко да то урадите сами, можете почети уз помоћ или вођство некога ко се разуме у ово.

Постоји неколико главних начина за вежбање пажње.

Неколико једноставних корака за почетнике

Ако сте нови у овоме, можете пратити ове једноставне кораке:

1. Пронађите мирно место: Изаберите мирно место у свом дому где можете бити мирни неко време, а да вас не узнемиравају. Удобно се сместите у столицу или на под.

2. Затворите очи: Затворите очи, дубоко удахните и полако издахните. Опустите тело .

3. Фокусирајте се на дах: Фокусирајте се само на то како вам се груди подижу, а стомак шири док удишете, и како вам се груди спуштају, а стомак скупља док издишете. Не покушавајте да контролишете дах, само га пустите да иде својим природним ритмом.

4. Када ум лута:Нормално је да вам се током медитације јављају мисли. Када вам падне на памет нека мисао, посматрајте је говорећи: „Ох... управо сам имао/ла ову помисао“, а затим полако вратите пажњу на дах. Не љутите се због тих мисли нити их кривите.

Почните тако што ћете ово радити кратко време, рецимо 5 минута дневно . Како се навикнете, можете повећати време на 10, 15 или 20 минута дневно. Најважније је да вам пређе у навику да ово радите сваки дан у исто време.