Реците збогом стресу! Анксиозност од А до Ш: Тајне мозга, путеви до исцељења

Да ли икада имате тај чудан осећај попут лептирића у стомаку пре него што изађете на сцену у школи или одете на спортско такмичење? Можда првог дана новог посла или пре важног испита, постанете мало нервозни, зар не? То је први знак „анксиозности“ или „ “ на синхалском . Ово је заправо нормална ствар већину времена, као када нам пријатељ помогне да се припремимо за изазов.

Али, понекад овај пријатељ може бити мало суров. Ако терет на вашем уму не нестаје чак ни након што је изазов завршен, ако је овај осећај неподношљив и мучи вас цео дан, онда није добра идеја да га једноставно одбаците као „само мало анксиозности“. Зато, хајде да разговарамо о томе шта је заправо ова анксиозност , како утиче на наша тела и мозак, која је разлика између нормалне анксиозности и озбиљног стања и како можемо да се носимо са њом.

Шта је анксиозност? Научно чудо које се дешава у нашим телима!

Сви смо се у неком тренутку свог живота осећали „анксиозно“ или нервозно. То је нормално. Иако ова „анксиозна“ осећања могу бити непријатна, она служе веома важној сврси. Она нам говоре: „Ево, нешто важно ће ти се десити, остани фокусиран!“ Понекад наш ум каже: „Морам ово добро да урадим“, „Ово је важно, спреми се!“ или „Буди пажљив!“

Реакција „Бори се или бежи“: Наша супермоћ која припрема тело за неколико секунди!

Када осећамо анксиозност, наш симпатички нервни систем, који је део аутономног нервног система нашег тела, прелази у претерану активност. То је добро позната реакција „ бори се или бежи“, такође позната као „реакција на стрес“.

У овом тренутку, мале надбубрежне жлезде које се налазе изнад наших бубрега ослобађају главне хормоне адреналин (епинефрин) и кортизол .Два хормона се ослобађају у крв.

• Адреналин је као ракетно гориво! Даје нам тренутну енергију, повећава број откуцаја срца , убрзава дисање , шири нам очи како би пропустиле више светлости и пумпа више крви у наше мишиће. Све нас ово припрема да се или суочимо са изазовом или да побегнемо од њега у тренутку.
• Кортизол је дугорочни хормон стреса. Одговоран је за одржавање енергије (глукозе) и контролу других телесних функција. Међутим, ако ниво кортизола остане повишен, могу се јавити разни здравствени проблеми.

Ова реакција „бори се или бежи“ је оно што узрокује анксиозност, као што су лептирићи у стомаку, знојни дланови, дрхтаве руке, сува уста, вруће лице, убрзано дисање и убрзан рад срца. То су заправо ствари које наша тела раде да би нас заштитила, попут ваздушног јастука у аутомобилу.

Ова осећања нам помажу да урадимо оно што морамо. Чак и ако сте „нервозни“, и даље можете да одете на спортски селекциони тест, да полажете испит. Можете да видите да ли је окружење у којем се налазите безбедно. Уместо да будете заробљени својим страховима, можете да размислите о томе шта је особи коју волите потребно и да планирате да јој помогнете.

Ако знате да је нормално понекад осећати анксиозност, можете се фокусирати на оно што морате да урадите уместо да се задржавате на тим „анксиозним“ мислима. Не морате да радите ништа посебно да бисте се „решили“ анксиозности. Само дубоко удахните и суочите се са изазовом. Видећете да ће анксиозност природно нестати.

Практични савет: Када се осећате анксиозно, удахните споро и дубоко. Ово активира смирујући парасимпатички нервни систем вашег тела и успорава симпатички нервни систем , што покреће вашу реакцију „бори се или бежи“. Узимање неколико дубоких удисаја попут овог ће вам помоћи да се осећате смиреније.

Када анксиозност постаје проблем? Шта је анксиозни поремећај?

Међутим, неки људи осећају ову анксиозност веома снажно. То јест, до те мере да је не могу поднети. Чак и након што изазов прође, терет на њиховом уму не нестаје. Чак и када нема претње, ум само наставља да брине. Страшне мисли и бриге одузимају им више времена и енергије у дану. Неки људи чак почињу да избегавају ствари, места и људе који их чине анксиозним. Ако имате симптоме попут ових, то би могао бити „анксиозни поремећај“, што значи да би могла бити болест повезана са анксиозношћу.

Анксиозни поремећај није само осећај бриге. Много је тежи од нормалне анксиозности и може имати значајан утицај на свакодневни живот особе. Може бити узрокован функцијама мозга о којима смо раније говорили, као што су прекомерна активност амигдале , лоша контрола префронталног кортекса (ПФЦ) или неравнотежа неуротрансмитера као што су серотонин и ГАБА .

Како анксиозни поремећај утиче на наше животе?

Особа са анксиозним поремећајем може искусити ствари као што су:

• Избегавање: Можда избегавате одлазак у школу, одлазак на преспававања код других, постављање питања на часу, започињање нечег новог или одлазак негде сами јер се плашите.
• Поремећаји спавања и исхране: Можда нећете моћи правилно да спавате, или можете спавати више него што би требало, и можете осећати да желите да једете више него што би требало.
• Смањена срећа у животу: Анксиозност смањује способност да радите ствари у којима уживате и будете срећни.
• Физички симптоми: Могу се јавити физичке нелагодности попут честих болова у стомаку и главобоља (то се назива физички симптоми изазвани стресом).
• Ирационалан страх: Можете осећати велики страх чак и за ствари које заправо нису опасне.
• Стална брига: „Шта ће се десити?“ „Шта ће се десити ако нешто крене по злу?“ Стално размишљате о лошим стварима.
• Стална потреба за уверавањем: Примамљиво је стално питати друге: „Је ли све у реду?“ или „Нећу имати никаквих проблема, зар не?“
• Тешкоће са смиривањем: Веома је тешко поново се смирити када сте узнемирени.

Овакве ствари могу јако отежати живот.

Наука о мозгу која стоји иза анксиозности: Увид у нашу контролну собу

Анксиозност није само осећај. Као што смо раније поменули, она је резултат сложене интеракције између различитих делова нашег мозга и хемикалија (неуротрансмитера). Хајде да то погледамо мало детаљније.

Кључни играчи у мозгу и анксиозности

Амигдала: Чувар страха

Амигдала је део нашег мозга који је одговоран за откривање страха. Управо овде се даје сигнал за покретање реакције „бори се или бежи“ када осетимо опасност. Код анксиозних поремећаја, ова амигдала може постати преосетљива.

Хипокампус: Банка меморије

Ово подручје чува успомене, посебно страшна искуства. Дакле, ако се нешто страшно догодило у прошлости, ова сећања могу изазвати анксиозност када се ситуација поново понови.

Префронтални кортекс (ПФЦ): Шеф доношења одлука

Ово је „господар размишљања, доношења одлука и контроле емоција“ у нашем мозгу. Нормално, префронтални кортекс (ПФК) процењује и, ако је потребно, контролише сигнал страха који долази из амигдале. Када постоји анксиозност, функција овог ПФК-а је оштећена, а „сигнал опасности“ из амигдале може постати прејак.

Неуротрансмитери: Хемијски гласници у мозгу

То су хемијски гласници који преносе поруке између можданих ћелија. Неки од главних који доприносе анксиозности су:

• Серотонин: Контролише расположење, сан и апетит. Низак ниво може изазвати анксиозност.
• ГАБА: Главни неуротрансмитер који смирује мозак. Ниски нивои могу повећати анксиозност.
• Норепинефрин: Повезан са реакцијом на стрес и пажњом.

Промене у њиховом функционисању могу допринети анксиозним поремећајима.

Неки примери анксиозности из наших живота

Хајде сада да узмемо неколико примера из наших живота и мало боље разумемо ову анксиозност.

1. Нималин испит за напредне ученике: Нимали је веома бистро дете. Много се трудила да уради напредне ученике. Када се испит приближио, осећала се помало уплашено и „нервозно“. Није могла добро да спава ноћу. Осећала је као да нешто није у реду са њеним стомаком. Али Нимали се носила са тим. Добро је учила, разговарала са пријатељима и понекад радила неке „вежбе дисања“. Иако је била мало нервозна на дан испита, добро је написала испит. Након што је испит завршен, та анксиозност је постепено нестала. Ово је добар пример нормалне анксиозности.
2. Касунова презентација компаније: Касун ради у великој компанији. Једног дана, морао је да одржи презентацију за великог клијента. Касун није био навикао да говори пред људима. Зато се осећао помало анксиозно. Осећао се помало нервозно већ неколико дана. Ујутро презентације, осећао је мучнину у стомаку и дланови су му се знојили. Али пошто је Касун био добро припремљен, успешно је одржао презентацију. Када је завршена, осетио је велико олакшање. То је такође била нормална анксиозност, прикладна прилици.
3. Шашијин социјални анксиозни поремећај: Шаши је студенткиња универзитета. Има огроман страх од разговора са новим људима, учешћа у групним дискусијама и излазака. Чак и ако је неко гледа, осећа се као да ради нешто погрешно, да ће је људи осуђивати. Због овог страха, прескаче предавања, не стиче пријатеље и остаје код куће. Иако жели да се извуче из ове ситуације, страх је превелик за њу. У овом случају, њена амигдала може бити преактивна у друштвеним ситуацијама, а префронтални кортекс може имати потешкоћа да га контролише. Ово би могло бити стање које се назива анксиозни поремећај. Шаши је можда потребна стручна помоћ.
4. Равијеви чести страхови (генерализовани анксиозни поремећај - ГАП): Рави ради у банци. Стално се плаши и „брине“ о свему. О свом послу, о новцу, о својој породици, о свом здрављу, о ситуацији у земљи... Претерано размишља и плаши се свих ових ствари. Због тога не може да спава ноћу и увек је уморан и љут. Тешко му је да контролише овај страх. Код ГАП-а може се видети неравнотежа у различитим неуротрансмитерским системима у мозгу (нпр. серотонин, ГАБА). Ово такође може бити симптом стања које се зове ГАП.

Као што можете видети из ових примера, анксиозност може утицати на нас на различите начине.

Лечење анксиозних поремећаја: Путеви за смиривање ума!

Не паничите ако откријете да имате анксиозни поремећај. Постоји много ефикасних третмана за ово. Један од најважнијих је когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) .

Шта је КБТ? Како функционише?

КБТ је врста терапије разговором у којој разговарате са терапеутом и покушавате да разумете мисли, осећања и понашања која изазивају вашу анксиозност.

• Препознавање мисли: Терапеут вам помаже да идентификујете мисли које вам падају на памет када имате анксиозност. (Пример: „Пашћу на овом испиту“, „Сви ми се смеју“).
• Изазовне мисли: Затим, испитујемо колико су ове мисли заиста рационалне и да ли постоје докази за њих. То јест, користимо префронтални кортекс (ПФК) да анализирамо сигнал „страха“ који долази из амигдале.
• Нови начини размишљања и понашања: Затим, помажемо вам да замените те негативне мисли реалнијим, здравијим мислима и промените своје понашање повезано са анксиозношћу.
• Постепено излагање: Важан део когнитивно-бихеолошке терапије је да постепено, уз помоћ терапеута, научите да се суочите са стварима којих се плашите. Ово постепено мења сећања на „страх“ ускладиштена у хипокампусу и даје мозгу ново искуство које говори: „Ох, ово није нешто чега се треба плашити.“

КБТ вас учи вештинама суочавања. Разговарате са својим терапеутом, вежбате ове вештине на сеансама, а затим их практикујете у свакодневном животу. Постепено, анксиозност престаје да контролише ваш живот, а ви почињете да контролишете њега.

Ако осећате да имате анксиозност, шта радите?

Реци одраслој особи од поверења.

Реци својој мами, тати, наставнику или некој другој одраслој особи којој верујеш о својим осећањима. Они ти могу помоћи.

Потражите лекарски савет.

Посаветујте се са својим лекаром о томе. Он или она може да провери ваше физичко здравље (понекад и други здравствени проблеми могу изазвати симптоме попут анксиозности) и, ако је потребно, да вас упути стручњаку за ментално здравље.

Посаветујте се са терапеутом за ментално здравље.

Терапеут вам може тачно рећи да ли имате анксиозни поремећај и који су третмани прави за вас. Може вам понудити третмане попут когнитивно-бихепатичке терапије (КБТ), а такође вам дати савете како да помогнете родитељима.

Ствари које можете учинити да бисте се носили са анксиозношћу (брига о себи)

Док примате лечење, можете учинити и следеће ствари како бисте смањили анксиозност:

Моћ вежбања

Вежбајте најмање 30 минута дневно. Ово ослобађа ендорфине, побољшава ниво серотонина и смањује стрес.

Уравнотежена исхрана и добар сан

Једите уравнотежену, хранљиву исхрану. Смањите шећер и кофеин. Спавајте 7-8 сати дневно. Ово је веома важно за хемијску равнотежу мозга.

Једноставни начини за смањење стреса

Можете испробати различите ствари за ово.

Медитација свесности: Уметност бити свестан

Пажљивост (Mindfulness) подразумева свест о садашњем тренутку. Ово јача ваш префронтални кортекс (ПФК) и помаже вам да контролишете емоције које долазе из амигдале.

Дубоко дисање: кључ за смиривање

Ови састојци активирају парасимпатички нервни систем и смирују ум.

Вредност добрих пријатељстава

Проводите време са људима који вас подржавају, разумеју и помажу вам да извучете најбоље из себе.

Замислите живот без анксиозности.

Не дозволите да вас анксиозност контролише, размислите о стварима које можете да урадите и местима на која можете да одете и користите то као мотивацију.

Где могу добити помоћ у Шри Ланки?

Службе за ментално здравље у Шри Ланки се полако побољшавају. Дакле, ако нам је потребна помоћ, постоји неколико места на која можемо да одемо. Пре свега, државне болнице.Сада постоје психијатријске клинике које раде на многим местима. Можете се распитати о томе у вашој локалној државној болници. Конкретно, Национални институт за ментално здравље (NIMH) у Ангоди је главна и најспецијализованија болница за ову сврху.

Поред тога, постоје добри, квалификовани психијатри, психолози и саветници у приватном сектору . Информације о овим људима можете пронаћи на мрежи или од људи које познајете, као што је ваш породични лекар.

У Шри Ланки постоји неколико телефонских линија за помоћ које можете позвати и добити хитан савет у случају нужде. На пример, број телефона за помоћ „1926“ Института Сумитрајо и Националног института за ментално здравље је добро познат по томе. За актуелне бројеве телефона и услуге, погледајте веб странице релевантних институција или их контактирајте директно. Основну подршку која вам је потребна можете добити позивањем ових бројева.

Поред тога, у Шри Ланки делује неколико невладиних организација (НВО) које се баве менталним здрављем. Понекад од њих можете добити и саветодавне услуге и програме подизања свести.

Важно: Пре него што контактирате било коју организацију или појединца, паметно је да истражите њихове квалификације, искуство и кредибилитет. Потражите помоћ од места које вам одговара, одговара и које вам је поуздано.

Коначно... слобода ума!

Анксиозност је део наших живота. Нормална анксиозност нам помаже да се суочимо са изазовима и будемо опрезни. То је природна реакција нашег мозга, нервног система и хормонског система. Али ако постане неконтролисана и утиче на наш свакодневни живот, може бити анксиозни поремећај због неравнотеже у функционисању мозга и хемикалијама.

Запамтите, нисте сами. Много је људи који се боре са анксиозношћу. Немојте се стидети или плашити да затражите помоћ и лечење. Уз праву помоћ и подршку, и ви можете разумети биолошке и психолошке факторе који узрокују анксиозност, правилно их лечити и живети срећан и успешан живот. И ви имате право да се ослободите тог бремена и лако дишете!

Водите рачуна о свом менталном здрављу. Ако вама или некоме кога познајете треба помоћ, потражите стручну помоћ.