Да ли је тешко фокусирати се? Хајде да разговарамо о овом проблему (тешкоће са фокусирањем)

Да ли вам се икада деси да одлутате негде другде када почнете да радите на нечему важном? Или се затекнете како узимате телефон и листате друштвене мреже ? Ово вам може звучати познато. Сви понекад имамо проблема са фокусирањем на једну ствар. Али ако вам се ово често дешава, можда се питате: „Зашто се ово баш мени дешава?“

Једноставно речено, многе ствари, као што су наше свакодневне навике, могу утицати на ово. А понекад чак и здравствени проблем може бити разлог за то. Хајде да сазнамо више о томе.

Које болести могу утицати на ово?

Ваша немогућност фокусирања понекад може бити симптом здравственог стања. Хајде да погледамо шта је то.

АДХД (поремећај пажње и хиперактивности)

Ово није нешто што погађа само малу децу. Одрасли такође могу бити погођени овим стањем. Главни симптоми који се јављају код одраслих су:

• Тешкоћа у концентрацији на једну ствар
• Импулсивно ЕСС (импулсивно деловање, без размишљања)
• Промене расположења
• Немогућност управљања временом

Анксиозност

Стално брига о непотребним стварима одузима много енергије нашег мозга. Постаје тешко фокусирати се на друге ствари. Код стања које се назива генерализовани анксиозни поремећај , можете видети симптоме као што су:

• Стална анксиозност и немир
• Страх без разлога
• Немогућност доношења одлука

Депресија

Ово је више од самог осећаја туге. То је ментална болест. Депресија директно утиче на функционисање делова нашег мозга који контролишу пажњу, памћење и доношење одлука .

Неки лекови

Неки лекови које узимате такође могу променити начин на који хемикалије (неуротрансмитери) у вашем мозгу функционишу. Ово може ометати памћење и пажњу. На пример:

• Таблете за спавање
• Лекови за алергије
• Лекови за уринарну инконтиненцију
• Неки лекови за депресију
• Лек за болове у мишићима

Проблеми са штитном жлездом

Хормони које производи штитна жлезда у нашем врату су неопходни за многе телесне функције, укључујући размишљање. Ако ова жлезда производи премало или превише хормона, може вам бити тешко да усмерите пажњу на једну ствар.

Када треба да посетите лекара?

Ако вам немогућност концентрације озбиљно утиче на свакодневни живот, посао или образовање, свакако би требало да посетите лекара. На пример, ако осећате да пропуштате посао или школу/универзитет, немојте то игнорисати.

Такође, ако имате потешкоћа са концентрацијом и следеће симптоме, одмах потражите лекарски савет.

• Ако осећате сталну тугу, безнађе или кривицу
• Промене у обрасцима спавања (нпр. несаница или прекомерно спавање)
• Ако месецима осећате анксиозност или страх који утичу на ваш свакодневни живот
• Ако се стално осећате уморно без икаквог разлога
• Сува кожа, затвор, оток лица и/или промуклост
• Ненамерни губитак тежине, несаница и нетолеранција на топлоту

Не само болести, ове ствари такође могу утицати

Понекад узрок није сама болест. Неке ствари у нашем начину живота такође могу изазвати недостатак концентрације.

Стрес

Стручњаци кажу да када сте под великим стресом, део нашег мозга који је одговоран за преживљавање постаје главни фокус. Ово смањује енергију доступну другим деловима мозга који контролишу ствари попут размишљања и пажње. Замислите како стрес због испита може да вас натера да заборавите за шта учите.

Глад

Баш као што је бензину за аутомобил, нашем мозгу је потребно гориво да би функционисао. Када вам ниво шећера у крви падне, ваш мозак не добија енергију која му је потребна. Тешко је фокусирати се.

Мултитаскинг

Иако се може чинити као уштеда времена радом на извештају, одговарањем на имејл или чак слушањем конференцијског позива, то је заправо губљење времена. Наш мозак је дизајниран да ради једну ствар истовремено. Истраживања су показала да стално пребацивање са једног задатка на други смањује нашу ефикасност и повећава вероватноћу да направимо грешке.

Недостатак сна

Тешко је остати фокусиран када сте уморни, зар не? Разлог је тај што се, када спавамо, наше мождане ћелије пуне и обнављају. Ако не спавамо довољно, те ћелије не функционишу правилно. Студије су показале да чак и једна ноћ лошег сна може отежати фокусирање и избегавање ометања.

Храна са високим садржајем шећера и масти

Када једемо храну богату шећером, ниво шећера у крви нагло расте, а затим поново пада. Због тога се осећамо уморно. Такође, храна богата нездравим засићеним мастима може изазвати упалу која утиче на мозак.

Шта можете учинити да повећате своју концентрацију?

Покушајте да направите ове промене како бисте ојачали своју концентрацију.

• Блокирајте време: Да ли имате пуно посла? Онда одвојите одређено време за сваки задатак. На пример, одвојите пола сата ујутру и поподне да проверите имејл и одговарате на телефонске позиве. Ово ће вас спречити да прескачете између задатака.
• Редовно вежбајте: Вежбање вам може помоћи да смањите стрес, боље спавате и осећате се боље. Такође стимулише раст нових можданих ћелија. Дугорочно гледано, ово може изоштрити ваше вештине размишљања.
• Добра исхрана: Једите храну богату влакнима, незасићеним мастима и протеинима како бисте утолили глад и одржали стабилан ниво шећера у крви. Укључите разноврсно воће и поврће у своју исхрану. Они обезбеђују хранљиве материје попут витамина Б, Ц и Е, који су неопходни за функционисање мозга, као и магнезијум.
• Смањите ометајуће факторе: Када вам је потребно да се фокусирате, покушајте да пронађете мирно место. Уклоните ометајуће факторе. Искључите телевизор, радио и утишајте обавештења на телефону.

Шта је кратак распон пажње?

Једноставно речено, то је време које можете да се фокусирате на једну ствар док вам не затреба пауза или док вас нешто не омета. Иако сви имају тренутке ометања, неко са овим стањем може имати потешкоћа да остане фокусиран на задатку или разговору.