Ако сте трудни , један од ваших највећих страхова је вероватно клизање или спотицање. Ово је заправо уобичајена брига многих мајки. Студије показују да 30% трудница падне барем једном током трудноће. Дакле, иако је ово уобичајено, важно је бити свестан тога. Данас ћемо говорити о томе зашто се ово дешава током трудноће, шта да радите ако паднете и како да се заштитите од падова.
Зашто покушаваш да паднеш овако током трудноће?
Трудноћа је време када ваше тело пролази кроз многе невероватне промене. Све ове промене имају за циљ да заштите бебу у материци и створе окружење које јој је потребно за напредак.
Размислите о томе, ваша материца је јак зид састављен од дебелих мишића. А бебу окружује амнионска течност. То је као ваздушни јастук у аутомобилу, штитећи бебу од мањих удараца.
Али током овог периода, срце, плућа, уринарни систем, као и кости и мишићи вашег тела, пролазе кроз многе промене заједно са вашом хормонском активношћу. То може довести до повећања телесне тежине , губитка равнотеже и извесног губитка мишићне снаге.
Једноставно речено, како вам стомак расте, ваш центар гравитације се помера, као да носите тешку торбу испред себе. Због тога вам може бити теже да одржите равнотежу као раније.
Још један главни разлог за ово је хормон „релаксин“ . Овај хормон опушта ваше зглобове и лигаменте. Овај хормон припрема мишиће и зглобове у карличном подручју за порођај. Али као споредни ефекат овога, зглобови у ногама и куковима се такође опуштају. Ово „лабаво“ стање чини вас склонијим губитку равнотеже када ходате и падате.
Шта треба да урадите ако паднете? Да ли треба да се плашите?
Пре свега, нису сви падови опасни. Посебно у првом тромесечју трудноће, ризик од озбиљних компликација од пада је веома низак, јер је у то време материца добро заштићена карличним костима.
Међутим, пад током другог или трећег тромесечја , посебно ако паднете директно на стомак, може бити помало ризичан. Али не брините, беба је обично добро заштићена. Али не би требало да ризикујемо.
Добро је бити свестан шта се може десити ако паднете.
| Потенцијални ризици од пада | |
|---|---|
| Мами | Преломи, унутрашње крварење. |
| За бебу | Повреда главе, оштећење плаценте. |
| Друго | Оштећење материце, превремени порођај. |
| Треба напоменути: ово су најтежи исходи који се јављају веома ретко, и већина падова није толико опасна. | |
Ако паднете, не паничите, прво проверите да ли имате повреда. Затим седите мирно и пратите следеће симптоме.
Ако имате ове симптоме, одмах се обратите лекару!
Ако паднете током средине или касне трудноће и имате било који од следећих симптома, без одлагања се обратите лекару . Ако је потребно, идите у одељење за хитне случајеве најближе болнице.
| Знаци упозорења на које треба обратити пажњу | |
|---|---|
| Контракције материце | Ако бол у стомаку долази и нестаје периодично (контракције). |
| Вагинално крварење | Ако има мало крви или воденасте течности. |
| Јаки болови у стомаку | Ако имате стални бол у стомаку. |
| Смањени покрети бебе | Ако не осећате да се ваша беба помера или ако се помера мање него обично. |
Чак и ако се ништа од овога не деси, ако имате било какве сумње, најбоље је да позовете лекара и добијете савет.
Вежбе које помажу у одржавању равнотеже тела
Један од најбољих начина за спречавање падова је редовно вежбање. Ово ће побољшати вашу равнотежу и смањити бол у доњем делу тела. Вежбе које јачају мишиће стомака, бутина и кукова су посебно важне.
Упозорење: Пре него што започнете било коју од ових вежби, обавезно се консултујте са својим лекаром како бисте видели да ли су оне праве за вас, како да их радите и колико често.
Ево неколико једноставних вежби које можете радити код куће:
1. Нагиб карлице
Ово јача ваше трбушне и карличне мишиће.
- Станите на све четири на простирку за јогу са коленима и длановима на поду. Држите леђа равно и паралелно са земљом.
- Сада дубоко удахните, мало увуците мишиће стомака и подигните леђа, затежући задњицу. Као љута мачка.
- Држите овај положај бројећи до пет, а затим се полако вратите у почетни положај.
2. Подизање ногу
Ово јача мишиће леђа, стомака и задњице.
- Станите на све четири. Дланови треба да буду директно испод рамена, а колена директно испод кукова.
- Сада савијте лево колено и приближите га левом лакту.
- Затим, полако испружите леву ногу уназад. Нога треба да буде паралелна са земљом и равна. Не подижите је више од кукова.
- Вратите се у почетни положај и урадите исто са другом ногом.
3. Истезање уназад
Поред тога, мишићи бутина и карлице су добро истегнути.
- Останите на све четири.
- Сада полако вратите тело уназад и приближите задњицу што је могуће ближе петама.
- Истовремено, спустите главу и приближите је коленима. Руке треба да буду испружене, дланови окренути ка поду.
- Држите овај положај неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај.
Запамтите ове ствари да бисте се заштитили од падова
Трудноћа је време када морате бити посебно опрезни. Истраживања показују да је 2,3 пута већа вероватноћа да ће жена бити хоспитализована због пада него жена која није трудна. Дакле, ако ове једноставне ствари претворите у навику, можете значајно смањити ризик.
| Шта треба урадити | Шта не треба радити |
|---|---|
| Држите се за рукохват када се пењете и спуштате степеницама. | Избегавајте ходање по мокрим, клизавим или неравним површинама. |
| Носите ципеле са добрим приањањем и добрим ђоном. | Избегавајте ношење високих потпетица или ципела које могу проузроковати спотицање. |
| Оставите пригушену сијалицу у спаваћој соби и купатилу ноћу. | Избегавајте ношење предмета који су толико тешки или велики да не можете видети испред себе. |
Порука за понети кући
- Уобичајено је да се падови током трудноће догоде због промена у телу (посебно промена тежине и хормона релаксина) .
- Већину времена, ваша беба је добро заштићена дебелим зидовима и амнионском течношћу материце.
- Ако након пада осетите симптоме као што су вагинално крварење, упорни бол у стомаку, контракције материце или смањена покретљивост бебе , одмах потражите лекарски савет.
- Једноставне вежбе, урађене уз одобрење вашег лекара, могу побољшати равнотежу вашег тела.
- Једноставни кораци попут избегавања клизавих површина и ношења одговарајуће обуће могу значајно смањити ризик од падова.
- Ако имате било какве сумње или страхове, никада не оклевајте да их разговарате са својим лекаром.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар