Да ли се икада нађете како изненада лутате у даљину док радите, читате књигу или учите? Да ли се нађете изгубљени у свету мисли, остављајући по страни оно што радите? Ово је заправо уобичајено искуство за многе људе. Али постоји веома једноставан и моћан начин да се овај расејани ум доведе на једно место, побољша фокус и повећа памћење. То је медитација, или оно што на енглеском називамо „(Медитација)“.
Које су предности медитације за ваше ментално здравље?
Једноставно речено, наши умови су попут несташног детета. Веома их је тешко задржати на једном месту. Према истраживачима, у просеку, 47% дана, или око пола дана, наши умови нису усмерени на задатке који су пред нама, већ на друге ствари.
Медитација може бити одличан начин да се смири овај ужурбани ум. Када правилно медитирамо, утврђено је да има позитиван ефекат на неке делове нашег мозга који су повезани са стањима попут депресије. Када је ум смирен, можете:
- Обратите пажњу на оно што радите.
- Побољшајте памћење .
- Добро се наспавај.
- Смањите стрес.
- Ојачајте имуни систем тела.
- Будите ментално јаки.
То значи да медитација није само нешто што смирује ум, већ је као добра вежба за ваш ум и тело.
Како се ради фокусирана медитација?
Ово је најлакша и најпопуларнија техника медитације за почетнике. Она подразумева фокусирање вашег расејаног ума на један објекат (фокусну тачку). То може бити ваш дах, звук или слика коју замишљате у свом уму.
То не значи да морате потпуно престати да размишљате. Ради се о томе да схватите, када вам ум почне да лута, „Ох, мој ум сада размишља о нечему другом“, а затим нежно вратите пажњу на ту изабрану ствар.
Хајде да погледамо неколико једноставних начина да се то уради.
| Техника медитације | Како то једноставно урадити |
|---|---|
| Пажња на дах | Седите удобно, али са правим леђима. Затворите очи. Сада потпуно усмерите пажњу на дах. Осетите дах како улази и излази. Ако вам мисли лутају, не брините. То је нормално. Само се поново фокусирајте на дах. |
| Држећи тело мирним | Ово је слично посматрању даха. Али овде се више фокусирате на то да тело држите мирним, у једном положају. Држите леђа усправно, главу подигнуту. У почетку може бити мало тешко. Али како се ваше тело смирује, открићете да се и ваш ум смирује. |
| Рецитовање мантри | Мантра је једноставна, позитивна фраза коју понављате изнова и изнова, било ментално или наглас. На пример, можете понављати нешто једноставно попут: „Док издишем, мој ум постаје слободан.“ Ово може бити одличан начин да ваш ум остане фокусиран. |
| Медитација ходања | Ово је добра метода за некога ко има потешкоћа да мирно седи. Док ходате, усмерите пажњу на осећаје када вам стопала додирују тло и како вам се ноге крећу. Фокусирајте се на процес ходања, а не на ствари око себе. |
Неколико важних савета за некога ко почиње са медитацијом
Када први пут почнете да медитирате, првог дана нећете моћи да задржите ум на једном месту . Не брините о томе. То је као да почињете нову вежбу. Вежбањем постајете бољи.
- Будите стрпљиви и дајте му времена:Медитација је вештина која захтева вежбање. Не покушавајте да будете савршени на почетку. То ће само повећати ваш стрес. Схватите да вам ум јури, што је део процеса.
- Почните полако: Не упоређујте се са неким ко медитира годинама. Почните са 5 минута дневно. Када се осећате пријатно са тим, постепено повећавајте време на 10 или 15 минута.
- Изаберите време које вам одговара: Неки људи сматрају да им медитација на почетку дана помаже да стекну већу јасноћу. Други сматрају да им медитација увече помаже да се ослободе стреса и напетости дана. Изаберите време које вам одговара и мирно је.
Медитација је драгоцено средство за разбистравање ума, повећање фокуса и јачање менталне снаге. Како се навикнете на њу и будете је практиковали свакодневно, почећете да видите резултате.
Порука за понети кући
- Медитација је веома користан начин за побољшање пажње, памћења и менталног благостања.
- Када први пут почнете, одвојите кратко време, рецимо 5 минута дневно. Временом, вежбањем можете повећати ово време.
- Нормално је да вам током медитације падају на памет мисли. Не брините о томе и нежно вратите пажњу на дах или изабрани циљ.
- Испробајте различите методе, као што су медитација дисања и медитација ходања, и изаберите методу која вам најбоље одговара.
- Ако имате потешкоћа са контролом стреса или депресије, или ако осећате да је то стање слично депресији, веома је важно да одмах посетите лекара за савет .
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар