Да ли је јога олакшање за депресију и анксиозност? (Јога за депресију и анксиозност)

Знате колико је вежбање добро за ваше тело. Али када имате стање попут депресије или анксиозности, ваше тело се осећа као да нема живот, зар не? Постоје тренуци када чак ни не желите да устанете из кревета. У таквим тренуцима можда не желите да вежбате. Али јога може бити одличан начин да додате споро, равномерно кретање својој свакодневној рутини и пронађете душевни мир. Генерално, јога има много предности, као што су смањење стреса, контрола откуцаја срца и контрола крвног притиска.

Да ли јога заиста помаже менталном здрављу?

Истраживања су показала да јога може пружити олакшање људима са депресијом, али њени ефекти на анксиозност још увек нису убедљиви.

Једно истраживање је показало да су људи са различитим проблемима менталног здравља који су учествовали у 60-минутној, „физички активној“ сесији јоге једном или два пута недељно приметили смањење депресивних симптома након око 2,5 месеца. „Физички активна“ јога се односи на стилове јоге који укључују кретање више од половине времена часа, фокусирајући се на одређене положаје, технике дисања и пажљивост.

Али ево нечега што треба имати на уму : Јога није замена за лечење депресије или анксиозности које већ узимате (као што су лекови или саветовање). Ваш лекар може предложити да испробате нешто попут јоге или вежбања уз лекове. Али никада немојте престати да узимате било који лек који тренутно узимате без претходног разговора са својим лекаром или терапеутом .

Како вам јога помаже да се опустите?

Јога није само савијање тела. То је систем који повезује тело, дисање и ум. Једноставно речено, постоје три главна елемента.

Када се ова три елемента споје, напетост у вашем телу и уму се смањује и почињете да осећате велико олакшање.

Шта треба знати пре него што почнете са јогом

Ако нисте вежбали неко време, обично је безбедно почети са лаганом јогом. Међутим, ако имате више од 50 година, имате неко друго здравствено стање (као што су срчана обољења, висок крвни притисак, дијабетес) или сте трудни , увек је најбоље да разговарате са својим лекаром пре него што започнете било какву нову рутину вежбања.

Како да пронађем час јоге који ми одговара?

Постоји много различитих стилова и метода јоге. Неки су веома брзи, неки су веома смирујући. Зато је важно прочитати опис часа пре него што му се придружите.

Неке популарне јога праксе

• Хата јога: Ово је спор, основни стил јоге који је често погодан за почетнике.
• Ајенгар јога: Овај стил се фокусира на правилно држање и поравнање тела и користи разноврсну опрему.
• Бикрам јога: Ово се ради у загрејаној просторији. То је метода која изазива доста знојења и повећава флексибилност тела.

Можете потражити часове у локалној теретани, студију за јогу или друштвеном центру. Такође је сада доступно много онлајн часова, тако да их можете испробати из удобности свог дома. То је одличан начин да видите да ли су прави за вас.

Када идете на час, не бојте се да обавестите свог наставника о својим проблемима у вези са физичким или менталним здрављем. Добар наставник ће прилагодити јога позе како би вам одговарале.

Колико јоге треба да радим?

Не постоји одређена количина вежбања јоге која се може обавити. Међутим, одлазак на час јоге у трајању од једног сата једном недељно је добро место за почетак. Ако вам се то чини превише, покушајте да вежбате неколико поза код куће 10-15 минута дневно. Полако градите навику. Истраживања показују да што више пута недељно радите јогу, већа је вероватноћа да ћете искусити депресију. Али као и са свим, не претерујте .

Ако се осећате тужно, под стресом или веома уморно након часа јоге, тај стил јоге можда није прави за вас. То је нормално. Не бојте се да испробате други стил или са другим учитељем. Наставите да покушавате док не пронађете оно што вам одговара.