Haeba o na le ADHD ea batho ba baholo , kapa bothata ba ho se tsotelle, o ka fumana hore esita le mesebetsi e menyenyane eo o e etsang letsatsi le letsatsi e ikutloa e le boima. Seo se tloaelehile, hobane liphephetso tsa motho e mong le e mong lia fapana. Empa u se ke ua tšoenyeha. Ntle le mekhoa ea phekolo eo u ka e fumanang ho ngaka, ho na le maano a bonolo ao u ka a sebelisang ho thusa ho laola matšoao a hau le ho etsa lintho habonolo bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi. A re shebeng hore na u ka sebelisa lisebelisoa tsena joang mosebetsing oa hau, bophelong ba sechaba le mesebetsing ea lapeng.
Mokhoa oa ho nolofatsa mosebetsi mosebetsing joang?
Ho lula u tsepamisitse maikutlo ha u ntse u sebetsa ofising ka linako tse ling e ka ba phephetso e kholo, empa malebela ana a manyane a tla u thusa haholo.
Qoba lintho tse u sitisang.
Haeba o batla ho tsepamisa maikutlo mosebetsing o itseng ka nako e telele, ho bohlokoa ho etsa hore tikoloho ea hau e be e khutsitseng hanyane.
- Haeba o sitisoa ke lerata le o potileng kapa meqoqo ea batho ba bang, sebelisa ntho e kang li-earphone tsa lerata le lesoeu . Kapa mamela ntho e kang 'mino oa khale o liehang ha u ntse u sebetsa.
- Romela mehala eohle ea mohala ho voicemail nakong ea lihora tsa mosebetsi. Li hlahlobe kaofela ka nako e le 'ngoe letsatsi le letsatsi.
- Tima molumo oa litsebiso khomphuteng le fonong ea hau. Esita le 'ho lla' ho honyenyane ho ka u sitisa ka ho feletseng.
Arola mesebetsi e meholo ka likotoana tse nyane.
Ha o etsa ntho e kang projeke e kgolo, na o a tsieleha, o sa kgone ho fumana moo o ka qalang teng le moo o ka e qetang teng? Sena se tlwaelehile ho batho ba nang le ADHD .
- Ka mantsoe a bonolo, arola mosebetsi oo o moholo ka mehato e menyenyane . Ak'u nahane u na le tlaleho e kholo eo u lokelang ho e ngola. Ke moroalo ho e etsa kaofela ka nako e le 'ngoe. Ho e-na le hoo, e arole ka tsela ena: 1. Ho batlisisa tlhahisoleseling. 2. Ho etsa moralo o sa fellang. 3. Ho ngola karolo ea pele... E arole ka likotoana tse nyane.
- Beha letsatsi la ho qetela bakeng sa mosebetsi o mong le o mong o monyane. Ha mosebetsi o phethetsoe, iphe moputso o monyane. E ka ba ntho e bonolo joalo ka ho tsamaea, ho noa tee, kapa ho jarolla pina eo u e ratang. Sena se tla u fa khothatso e ntle ea ho tsoela pele ho sebetsa.
Tsamaea hanyane, etsa hore 'mele oa hao o ikoetlise.
Motho ea nang le ADHD ea sebetsang tafoleng kapa ea etsang mofuta o tšoanang oa mosebetsi khafetsa a ka ikutloa a tenehile ebile a sa phomole kapele.
- Fumana litsela tsa ho sisinya 'mele oa hau hanyane letsatsi lohle. Tsoha hora e 'ngoe le e 'ngoe ho tlatsa botlolo ea hau ea metsi, kapa haeba ho na le litepisi, nyoloha le ho theoha habeli kapa hararo.
- Haeba ho khoneha, tlisa lijo tsa motšehare lapeng 'me u li je tafoleng ea hao.Ka tsela eo, o tla ba le nako ea ho tsamaea hanyane kapa ho ikoetlisa nakong ea khefu ea lijo tsa motšehare.
Sebelisa lithuso tsa ho hopola
Ho lebala lintho tse buuoang libokeng le mananeng a lintho tseo u lokelang ho li etsa ke bothata bo boholo, na ha ho joalo?
- Ngola lintlha tse ngata kamoo ho ka khonehang nakong ea liboka. Kapa u li rekotoe 'me u li mamele hamorao.
- Ngola lintho tseo u hlokang ho li hopola lintlheng tse khomarelang kapa fonong ea hau ea selefouno 'me u li behe sebakeng seo u tla li bona khafetsa.
- Sebelisa moralo oa letsatsi . Ngola mesebetsi le likopano tsa letsatsi la hao ho lona, 'me u li hlahlobe khafetsa ho pholletsa le letsatsi.
Etelletsa pele mosebetsi.
Hoseng ho hong le ho hong, ngola lethathamo la mesebetsi e meraro ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa letsatsing leo. Ipotse, "Haeba nka khona ho etsa lintho tse tharo feela kajeno, e ne e tla ba life?" Ebe u beha pele ho phetha mesebetsi eo e meraro.
Bophelong ba sechaba le likamanong
Matšoao a ADHD, a kang ho se laolehe, ho lebala, le bothata ba ho ela hloko, a ka etsa hore maemo a mang a sechaba a be thata hanyane. Empa maqheka ana a manyane a ka u thusa ho a laola.
Ho boloka likamano tsa sechaba ka linako tse ling e ka ba phephetso ka lebaka la matšoao a ADHD a kang ho se laolehe, ho lebala, le bothata ba ho ela hloko.
- Pheta seo o se utlwang: Ha o bua le motho, ela hloko mme o hopole seo o se buang, mme o tiise tlhahisoleseding eo ka ho e pheta ho motho eo. Mohlala, ha o kopana le motho e motjha, pheta lebitso la hae, o re, "Ke thabetse ho o tseba, Nimali." Kapa, "Ke utlwile hore re kopana ka hora ya borobedi, na ha ho jwalo?" mme o phete hape.
- Ithute ho ba bang: O ka ithuta ho hongata ka mokhoa oa ho laola maemo a sechaba ka ho shebella ba bang. Haeba motho e mong ofising ea hau kapa thelevisheneng a na le bokhoni ba ho sebelisana le batho boo u bo ratang, shebella kamoo a bo etsang kateng 'me u leke ho kenyelletsa seo u ithutang sona bophelong ba hau.
- Sheba ka nqane ho mantsoe: Ela hloko eseng feela mantsoe ao batho ba a buang, empa hape le molumo oa lentsoe la bona, puo ea 'mele, le khetho ea mantsoe. Ha u ela hloko tsena tsohle, u tla khona ho utloisisa hamolemo seo ba hlileng ba lekang ho se bua.
A re hlophiseng bophelo lapeng.
Maqheka ana a manyane ao o ka a sebedisang ho boloka mesebetsi ya hao ya lapeng e hlophisitswe a ka fokotsa kgatello ya maikutlo le matshwenyeho a hao haholo.
- Hloekisa ntlo ea hao ka metsotso e 10: Ha lintho li hasane hohle ka tlung, ho ka ikutloa ho imetsoe ebile ho imetsoe. Ho ka boela ha etsa hore u ikutloe eka ha u khone ho etsa letho. Beha sesupa-nako metsotso e 10 bosiu bo bong le bo bong. Potoloha ka tlung (kapa kamore e le 'ngoe feela), u nke lintho tse sa bonahaleng, 'me u li khutlisetse moo li lokelang ho ba teng.
- Etsa sebaka se itseng bakeng sa ntho e 'ngoe le e 'ngoe: Haeba ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka tlung ea hau e na le sebaka se itseng, u ke ke ua senya nako u se batla. Mona ke mehopolo e meng e tla u thusa ka sena.
| Mokhoa | Ho etsoa joang? |
|---|---|
| Bahlophisi ba kantle ho monyako | Leketlisa lintho tse nyane tse kang tsena mamating a kamore e 'ngoe le e 'ngoe. U ka hlopha lintho tse kang litlolo, mabenyane, lintho tsa ho bapala le liatlana. |
| Lebokose la Monehelo | Haeba o na le ntho eo o seng o sa e hloke empa o nahana hore e ka ba molemo ho motho e mong, e kenye ka lebokoseng lena. Ha lebokose le tletse, le fe setsi sa monehelo. |
| Mabokose a hlakileng | Sebelisa mabokose a bonaletsang ho paka thepa ea hau. Ka tsela eo u ka bona se ka hare hang feela. |
| Sebaka sa lintho tsa letsatsi le letsatsi | Beha tafole e nyane haufi le monyako o moholo oa ntlo ea hao, 'me u behe ntho e kang baskete holim'a eona ho beha lintho tse kang linotlolo tsa hao, sepache, fono le likhalase. Itloaetse ho li beha moo hang ha u fihla hae. Joale u ke ke ua tlameha ho li batla ha u tsoa. |
- Itlhakolle ho li-imeile tse tsoang mabenkeleng: Itlhakolle ho li-imeile tse tsoang mabenkeleng a inthanete. Sena se tla u thibela ho batla ho reka ntho e ncha ka molaetsa o mong le o mong oo ba o romelang.
- Moralo oa Lijo bakeng sa beke:Iphe nako ka letsatsi le leng ho etsa qeto ea hore na u tla ja eng bekeng eohle. Tsela e bonolo ea ho etsa sena ke ho ngola lijo tseo lelapa la hau le li ratang haholo likareteng tsa index. Haeba u tla be u pheha lapeng matsatsi a 'maloa a latelang, ntša likarete tse' maloa tsa tsona 'me u iketsetse moralo oa lijo tsa beke.
- Etsa lethathamo pele o ya mabenkeleng: Pele o ya mabenkeleng, sheba seo o nang le sona ka kichineng le sehatsetsing sa hao mme o etse lethathamo la dintho tseo o hlokang ho di reka. Hape, o se ke wa lapa pele o ya mabenkeleng . Ja ho hong pele o ya. Ka tsela eo, o tla fokotsa monyetla wa ho reka dintho tse sa hlokahaleng lenaneng la hao.
- Lokisa hanyane esale pele: Matsatsi a beke a maphathaphathe haholo. Haeba u na le nako mafelo-beke kapa matsatsi a phomolo, lokisa hanyane pele u pheha.
- Hlatsoa le ho seha litholoana le meroho.
- Pheha lintho tse kang sopho le sechu ebe u li hatsetsa. Li qhibilihise ha ho hlokahala.
- Ha o lokisa dijo tse kang di-muffin, o na le seo o ka se jang ka potlako.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- ADHD ea batho ba baholo ke bothata ba 'nete ba bongaka, kahoo ke ntho ea tlhaho ho ikutloa eka u thatafalloa ke mesebetsi ea letsatsi le letsatsi. U se ke ua ikutloa u le molato ka hona.
- Kalafo e fanoang ke ngaka ea hau ke eona ea bohlokoa ka ho fetisisa. Litaelo tsena ke tlatsetso feela kalafong eo.
- Arola mesebetsi e meholo, ebang ke mosebetsing kapa lapeng, ka mehato e menyenyane, e laolehang.
- Sebelisa lintho tse kang lik'halendara, manane le likhopotso fonong ea hau ho thusa ho hopola lintho.
- Ho boloka mesebetsi ea hao ea lapeng e hlophisitsoe hantle ho ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo. Hlahisa mokhoa o sebetsang hantle bakeng sa hau.
- Haeba o ntse o na le bothata ka mora ho etsa dintho tsena, le ka mohla o se ke wa tsilatsila ho bua le ngaka ya hao ka hona.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau