Na ngoana oa hao e monyenyane ha a robale bosiu? Na o lula a falimehile nako e telele? Linakong tse kang tsena, batsoali ba bang ba lekeha ho fa ngoana oa bona melatonin, e fumanehang likhemising, ho mo thusa ho robala habonolo. E latsoeha joaloka jelly kapa toffee, kahoo bana ba e rata. Empa ho bolokehile hakae ho fa ngoana sena? Ha e le hantle ho na le kotsi ka morao ho sena eo re sa e nahaneng. A re bueng ka sena ka botebo bo bonyenyane.
Hantle-ntle Melatonin ke eng?
Ka bokhutšoanyane, melatonin ke hormone e hlahisoang ka tlhaho ke tšoelesa ea pineal bokong ba rona. Mosebetsi oa eona o ka sehloohong ke ho laola morethetho oa rona oa circadian, oache ea 'mele e laolang boroko ba rona le ho tsoha ha rona. Ha ho fifala, boko ba rona bo qala ho lokolla melatonin. Sena se re etsa hore re ikutloe re otsela 'me se re thusa ho robala.
Empa seo re se rekang k'hemistring ke tlatsetso e entsoeng ho etsisa hormone ena ea tlhaho. Sena ha se rekisoe e le moriana, empa se rekisoa e le tlatsetso ea lijo linaheng tse ngata.
Kotsi e eketseha ka tšebeliso e eketsehileng
Morao tjena, tšebeliso ea melatonin e eketsehile haholo, haholo-holo har'a bana. Hammoho le sena, ho bile le keketseho e kholo palong ea batho ba amoheloang likamoreng tsa maemo a tšohanyetso (ETU) le mehala ho Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseling ea Chefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo ka lebaka la ho noa melatonin ka phoso ke bana.
Lebaka le ka sehloohong la sena ke liphoso tse etsoang ke bana ba ka tlase ho lilemo tse 5. Hangata Melatonin e tla ka sebopeho sa li-jellies tse nang le tatso (li-gummies), ka tatso tse fapaneng tsa litholoana. Ka hona, bana ba banyenyane ba nahana hore tsena ke mofuta oa lipompong 'me ba ja haholo ka nako e le' ngoe. Kotsi ena e eketseha le ho feta ka lebaka la hore hangata ha li na sekoahelo se sireletsang bana seo bana ba ke keng ba se bula, joalo ka meriana e tloaelehileng.
Ak'u nahane, botlolo ea hao ea melatonin e tafoleng. Ho thoe'ng haeba morali oa hao oa lilemo tse 4 a e bona, a nahana hore ke libolo tse monate tsa jeli, 'me a e ja kaofela? Liketsahalo tsa mofuta ona li tlalehoa ka linako tsohle. Kahoo melatonin ha se ntho e ntle ho e boloka e le haufi le bana.
Seo u lokelang ho se etsa haeba ngoana a noa Melatonin ka phoso?
Ho bohlokoa hore u se ke ua tšoha haeba ho etsahala ntho e kang ena. Hape, u lokela ho ela hloko matšoao a ngoana oa hao 'me u nke mehato e hlokahalang.
| Letšoao | Seo o hlokang ho se etsa |
|---|---|
| Ho robala ho feteletseng | Ena ke phello e tloaelehileng haholo. Ela hloko ho hema ha lesea. Phaphatha lesea ka bonolo 'me u le tsikinye ho bona hore na le arabela hantle. |
| Ho teneha ha mpa, ho nyekeloa ke pelo, letšollo | Sena se ka etsahala haholo-holo ka mor'a ho ja li-gummies. Joalo ka ngoana ea jang lipompong tse ngata ka nako e le 'ngoe. Le ka mohla u se ke ua leka ho hlatsa. |
| Haeba o na le matšoao ana, e-ea Setsing sa Kalafo ea Maemo a Tšohanyetso (ETU) sa sepetlele hang-hang! | |
| Ho thatafalloa ke ho hema | Haeba ho hema ha ngoana ho sa tloaeleha kapa ho bonahala a thatafalloa ke ho hema, mo ise sepetlele hang-hang. |
| Boroko bo tebileng bo ke keng ba tsosoa | Haeba o sa kgone ho tsosa lesea ho sa tsotelehe hore na o leka ka matla hakae, seo ke sesupo se kotsi. Mo ise ho ETU hang-hang. |
| Ho thothomela ho sa tloaelehang kapa lipono tse fosahetseng | Leha tsena li sa tloaeleha, e ka ba liketso tse kotsi. Maemong a joalo, ho kena sepetlele le hona hoa hlokahala. |
Haeba o hloka keletso e eketsehileng mabapi le sena, o ka letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseding ya Chefo se Sepetleleng sa Naha sa Colombo ka nomoro ya bona ya mohala.
Mathata a Melatonin a rekiloeng k'hemistring
Sena ke ntho eo batho ba bangata ba sa e tsebeng. Kaha melatonin e rekisoa e le tlatsetso, ha e laoloe ke melao e thata e tšoanang le ea meriana e tloaelehileng. Sena se ka baka mathata a mabeli a maholo.
1. Ho se tsitse ha tekanyo: Phuputso e 'ngoe e fumane hore libotlolo tse ling tsa melatonin li ka ba le melatonin e fetang 83% ho isa ho 478% ho feta tekanyo e boletsoeng leiboleng. Sena se bolela hore tekanyo eo u nahanang hore ngoana oa hao oa e fumana ha se tekanyo eo a hlileng a e fumanang.
2.Metswako e meng: Lihlahisoa tse ling tsa melatonin li fumanoe li na le lik'hemik'hale tse ling tse matla (li-neurotransmitters) tse kang serotonin, tse lokelang ho nooa feela ka lengolo la ngaka. Ena ke boemo bo kotsi haholo.
Na o kile wa leka dintho tsena pele o mo fa moriana?
Pele ngaka efe kapa efe e laela moriana bakeng sa bothata ba boroko ba ngoana, e qala ka ho hlahloba hore na ngoana o sebelisa "bohloeki ba boroko." Hobane maemong a mangata, haeba mekhoa ena e lateloa ka nepo, bothata bo ka rarolloa ntle le meriana.
| Bohloeki ba boroko | Tlhaloso |
|---|---|
| Nako ea ho robala e behiloeng | Robatsa ngwana wa hao ka nako e le nngwe matsatsi a 7 ka beke. Ho mo robatsa dihora tse 2-3 hamorao mafelobekeng le hona ho tlosa nako ya mmele wa hae. |
| Mosebetsi oa ho khutsisa pele ho robala | Tloaetsa ngoana oa hao ho hong pele a robala, joalo ka ho bala buka, ho mamela 'mino o khathollang, kapa ho hlapa ka metsing a foofo. |
| Tikoloho e ntle ea boroko | Kamore ea ho robala e lokela ho ba e pholileng, e lefifi, 'me e khutsitse. Ho sebelisa likharetene tse timang khanya ho ka thusa haholo. |
| Sebaka se se nang dijithale | Khaotsa ho fa ngwana wa hao dintho tse kang TV, fono le tab bonyane hora pele a robala. Leseli la bona le leputswa le thibela tlhahiso ya melatonin. |
| Lijo le boikoetliso | Qoba ho fa batho lijo tse nang le caffeine tse kang kofi, tee le tsokolate ka mor'a lijo tsa motšehare. Boikoetliso ba ho matha le ho tlola ha bo khothalletsoe lihora tse 2 pele ho nako ea ho robala. |
| Ho qoba boroko motšehare | Haeba ngwana wa hao a le dilemo tse fetang 5, qoba ho mo dumella ho robala motsheare. Ho ka sitisa boroko ba hae bosiu. |
"Pele ke fa motho meriana, ke hlahloba hore na o na le mekhoa ena e metle ea ho robala. Hangata, liphetoho tsena tsa boitšoaro li ka rarolla mathata. 'Mele ea bana e ikamahanya kapele le mokhoa o tloaelehileng."
Kahoo, pele o nahana ka melatonin, leka mekhoa ena. Empa haeba bothata bo sa rarolloe, bona ngaka ea hau bakeng sa likeletso. Ho na le linako tseo melatonin e fuoang bana ba nang le maemo a itseng, a kang ho se tsebe hantle/ho se sebetse hantle (ADHD) kapa autism. Empa qeto eo e lokela ho etsoa ke ngaka e hlahlobang ngoana oa hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Melatonin ha se lipompong, ke hormone. U se ke ua e tlohela moo bana ba ka e fumanang habonolo.
- Kamehla bua le ngaka ea hao pele u fa ngoana melatonin. Le ka mohla u se ke ua e fa ngoana u le mong.
- Ho ka 'na ha e-ba le mathata ka boleng ba Melatonin e rekiloeng k'hemistring le ho nepahala ha tekanyo e lebisitsoeng leiboleng.
- Pele o sebelisa meriana, ho bohlokoa haholo ho theha mekhoa e metle ea ho robala (Bohloeki ba Boroko). Maemong a mangata, bothata bo ka rarolloa moo.
- Haeba ngoana a nwa Melatonin e ngata ka phoso, a thatafalloa ke ho hema, kapa a sa tsohe, mo ise Yuniting ya Kalafo ya Maemo a Tshohanyetso (ETU) ya sepetlele hang-hang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau