Na le uena u na le bohloko bo tsoang lethekeng la hao? (Gluteal Tendinopathy) Leka boikoetliso bona!

Na ka linako tse ling u utloa bohloko bo sa tloaelehang, bo tenang bo tsoang sebakeng sa hao sa letheka kapa marago? Haeba bohloko bona bo bonahala bo eketseha, haholo-holo ha u hloa litepisi, u leka ho robala ka lehlakore, kapa u tsoha ka mor'a ho lula nakoana, u ka 'na ua angoa ke boemo bona. Ena ke ntho eo batho ba bangata ba e utloang. Kahoo u se ke ua tšoenyeha, ha re bueng ka eona habonolo.

Hantle-ntle Gluteal Tendinopathy ke eng?

Lebitso lena le ka utloahala eka ke taba e kholo, empa ha e le hantle le bonolo haholo. Ha re le beha ka bokhutšoanyane, ke bothata ka li-tendon tse mathekeng le maragong a rona. Joale u ka 'na ua ipotsa hore na li-tendon tsena ke life. Nahana ka tsona e le lithapo tse matla, tse teteaneng tse hokahanyang mesifa ea rona le masapo a rona. Kahoo, ha li-tendon tsena tsa bohlokoa li fokola hanyane ka lebaka le le leng kapa ha li senyehile hanyane, boemo bona bo bohloko bo bitsoang 'Gluteal Tendinopathy' boa hlaha.

Ho na le mabaka a mabeli a ka sehloohong a sena. Le leng ke ho ba mafolofolo ho feta tekano . Seo se bolela ho etsa boikoetliso bo boima, joalo ka ho matha. Lebaka le leng ke ho se sebetse ka ho feletseng . Seo se bolela ho lula boemong bo le bong nako e telele haholo. Tsena ka bobeli li ka beha khatello holim'a mesifa ea rona 'me tsa baka boemo bona.

A re boneng hore na ke matšoao afe a atisang ho bonoa boemong bona.

Litaba tse monate ke hore ka boikoetliso bo nepahetseng le physiotherapy, u ka emisa boemo bona hore bo se ke ba mpefala le ho ntlafatsa ho sisinyeha ha hao.

Boikoetliso bo bonolo ho imolla bohloko bona

Boikoetliso bona bo tla thusa mesifa ea hao e fokolang hore e fole le ho ba matla. Empa hopola, tsena li lokela ho etsoa ka hloko haholo, butle-butle, le ka mokhoa o hlophisitsoeng . Sepheo sa hao se lokela ho ba sebakeng seo bohloko bo leng ho sona.

1. Boikoetliso ba borokho

Sena se tla matlafatsa marago a hao, mesifa ea li-hamstring le mesifa ea mantlha ka nako e le 'ngoe. Ho molemo ho etsa sena holim'a materase a nang le mapheo a manyane.

1. Robala fatše u behile mosamo o bataletseng tlas'a hlooho ea hao.

2. Beha maoto a hao fatshe mme o kobe mangole a hao. Jwale tiisa mesifa ya hao ya mpa le ya mpa mme butle-butle o phahamise letheka la hao ho ya siling.

3. Ha o fihla bophahamong bo phutholohileng, ema metsotsoana e ka bang 30 moo o utlwang kgatello e nyane mesifa ya hao. Haeba o utlwa bohloko bofe kapa bofe, emisa hang-hang . Ebe o theohela tlase butle.

4. Sena se ka etsoa ka makhetlo a 5 ho isa ho a 10 ka letsatsi.

2. Mehato e Meholo

Ena ke ntho e bonolo eo o ka e etsang kae kapa kae moo o nang le bophahamo bo bonyenyane. Sebaka se kang mohato oa pele oa litepisi se phethahetse.

1. Fumana sebaka se phahameng, joalo ka mohato, 'me u behe leoto la hao le letona holim'a sona ka tieo.

2. Jwale phahamisa leoto la hao le letshehadi hodima mohato. Lekgetlong lena, tiisa marago a hao mme o boloke mokokotlo wa hao o otlolohile.

3. Ka mor'a moo, beha boima ba hao bohle leotong la hao le letona, theola leoto la hao le letšehali butle ho fihlela le ama fatše hanyane, ebe o le phahamisa hape.

4. Leka ho etsa sena metsotsoana e ka bang 30-60 leotong ka leng, hararo ka letsatsi. Fetola maoto.

3. Ho Tshoatla ho sa Feleng

Ena ke boikoetliso bo botle bakeng sa matheka, marago le lirope tse ka holimo. Ho bonolo ho bo etsa u itšetlehile ka lebota ha u qala.

1. Ema o otlolohile maoto a hao a pharaletse hanyane ho feta bophara ba letheka.

2. Jwale otlolla maoto a hao butle-butle mahlakoreng, jwalo ka ha eka o etsa mini split. Etsa sena butle-butle ho fihlela o utlwa o otlolohile lethekeng le maragong a hao.

3. Ebe butle-butle kopanya maoto a hao mme o kgutlele boemong ba ho qala. Etsa sena ka makgetlo a mararo.

4. Ka ho etsa sena bonyane hanngoe ka letsatsi, o ka eketsa butle-butle ho tenyetseha ha hao.

4. Maeto a maoto a le mong a letheka

Ho molemo ho etsa sena kamora boikoetliso bo fetileng. Sena se tla sebetsa hantle mesifa ea gluteal mahlakoreng ka bobeli a letheka la hao.

1. Ema u tšoere ntho e tsitsitseng, joalo ka tafole kapa khaontara. Fetisetsa boima ba hao leotong la hao le letona.

2. Jwale tiisa mesifa ya letheka la hao le letona mme o phahamise leoto la hao le letshehadi hanyane fatshe.

3. Boloka letheka la hao le letona le tiile, theola leoto la hao le letšehali butle-butle ebe o le phahamisa hape.

4. Etsa sena hanngoe ka letsatsi, metsotsoana e 5-15 leotong ka leng.

5. Ho Koala Leoto le le Leng

1. Tšoara khaontara 'me u phahamise leoto la hao le letšehali fatše.

2. Ha leoto la hao le letšehali le phahamisitsoe, koba lengole la hao le letona butle 'me u suthise letheka la hao morao joalokaha eka u tla lula setulong.

3. Ebe o otlolla butle hape. Ha o etsa squat ena, nka metsotsoana e 3-4 ho theoha le metsotsoana e 3-4 ho nyoloha.

4. O ka etsa sena hanngoe ka letsatsi, hararo ka leoto.

Ela hloko lintho tsena ha u ntse u ikoetlisa.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ha ua lokela ho utloa bohloko bo boholo ha u ntse u etsa boikoetliso bona. Sepheo sa bona ke ho fokotsa bohloko le ho matlafatsa mesifa. Haeba ka tšohanyetso u leka ho bo etsa ka thata haholo, u ka 'na ua intša kotsi.

Ho tloaelehile ho utloa bohloko hanyane ka mora ho ikoetlisa. Hase taba e kholo. Haeba u ikutloa ka tsela eo, otlolla matsoho le maoto pele le ka mor'a ho ikoetlisa. Fokotsa palo ea makhetlo a pheta-phetoang kapa fokotsa lebelo.

Haeba bohloko bo ntse bo tsoela pele kapa bo mpefala, etsa bonnete ba hore o bona ngaka ea hau bakeng sa keletso. E tla u bolella hantle hore na ke mekhoa efe ea phekolo le boikoetliso e molemohali bakeng sa boemo ba hau.