Na o kile wa utlwa bohloko bo boholo lehetleng la hao ha ka tshohanyetso o phahamisa letsoho la hao ho letsa bolo ha o ntse o bapala krikete? Kapa, na o kile wa tshwenngwa ke bohloko bo tswang lesapong la hao la letheka ntle le lebaka le utlwahalang? Ka dinako tse ding sesosa sa mofuta ona wa bohloko e ka ba ho taboha karolong ya lefufuru ka hara manonyeletso a rona. Saenseng ya bongaka, re bitsa sena "Labrum Tear", e bolelang ho taboha labrum. Batho ba bangata ba a tshoha ha ba utlwa lebitso lena, empa haeba o tsebisitswe hantle ka lona mme o etsa dintho tse nepahetseng, o ka laola boemo bona hantle. A re bueng ka sena kajeno.
Ka mantsoe a bonolo feela, Labrum ena ke eng?
Nahana ka manonyeletso a rona a mahetla le a letheka e le manonyeletso a bolo le masokete. Ho thibela masapo a manonyeletso ana ho hohlana le ho boloka manonyeletso a tsitsitse, ho na le lesale le matla la lefufuru ho potoloha kopi eo. Lesale leo le bitsoa labrum .
Ka bokhutšoanyane, ho tšoana le lipetja tsa rabara lemating la koloi. E boloka lemati le tiile, joalo ka foreimi, ha labrum e thusa ho boloka bolo ea manonyeletso a rona a tsitsitse ka hare ho kopi. Labrum ena e ka taboha nakong ea lipapali, kotsing, kapa ka lebaka la liphetoho tse etsahalang ha motho a tsofala.
Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea meokho ea labrum lehetleng.
- TLHAHO EA SLAP: Tabeng ena, karolo e ka holimo ea labrum e tabohile.
- Khaphatso ea Bankart: Tabeng ena, karolo e ka pele, e ka tlase ea labrum e tabohile.
Lera le ka taboha lenonyeletso la letheka ka tsela e tšoanang. Boemo bona bo ka nka likhoeli tse 'maloa ho isa ho selemo ho fola. Ka hona, o hloka ho ba le mamello haholo ha o phekola sena.
| Mofuta oa ho taboha ha labrum | Lenonyello le amehileng | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|---|
| taboho ea SLAP | Lehetla | Ho taboha karolong e ka hodimo ya lera la lehetla, ho arohana ho tloha ka pele ho ya ka morao. |
| Khaphatseho ea Bankart | Lehetla | Hahola ntlha e ka pele e ka tlase ea lera la lenonyello la lehetla. |
| Moroallo oa Letheka la Labral | Letheka | Ho taboha ha lefufuru la labrum ho potoloha lenonyello la letheka. |
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore haeba u belaela hore u na le boemo bona, u lokela ho bona ngaka ea hau bakeng sa tlhahlobo e nepahetseng pele u qala lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso . E tla u fetisetsa ho setsebi sa 'mele haeba ho hlokahala.
Boikoetliso ba ho Thusa ka Lera la Letheka le Torn
Boikoetliso bona bo lokela ho etsoa butle haholo le ka taolo . Haeba u utloa bohloko, khaotsa hang-hang.
1. Boikoetliso ba ho phahamisa leoto le le leng
Sena se tla matlafatsa mesifa ea hao ea letheka le ho ntlafatsa botsitso ba hao. Leka sena ntle le ho sebelisa boima ba 'mele pele.
- Mohato oa 1: Ema o otlolohile maoto a hao a arohane ka bophara ba letheka. Haeba u rata, tšoara boima bo bobebe haholo (dumbbell e bobebe kapa kettlebell) ka letsoho le leng. Hata leoto ka lehlakoreng leo hanyane morao.
- Mohato oa 2: Joale inama pele lethekeng. Ha letsoho le boima le theohela tlase, phahamisa leoto la ka morao ka ho toba morao. Haeba ho khoneha, phahamisa leoto ho fihlela le bapile le fatše. Haeba u thatafalloa ho boloka botsitso, boloka menoana ea leoto la ka morao fatše.
- Mohato oa 3: Butle-butle khutlela boemong ba ho qala. Pheta sena ka makhetlo a 12-20.
- Mohato oa 4: Joale etsa se tšoanang ka lehlakoreng le leng. Etsa sena ka lisete tse 2-3, matsatsi a 'maloa ka beke.
2. Boikoetliso ba ho Tsamaea ka Pele le ka Mahlakoreng
Sena se bula lenonyello la letheka hantle mme se eketsa mamello ea mesifa.
- Mohato oa 1: Beha lebanta la ho hanyetsa ka holim'a maqaqailana a hao. Joale koba mangole a hao hanyane 'me u sutumelletse letheka la hao morao boemong ba ho kotama hanyane.
- Mohato oa 2: U lutse boemong bo tšoanang, tsamaea pele maoto a 15-20. Phomola metsotsoana e 30.
- Mohato oa 3: Khutlela boemong ba ho kotama 'me u tsamaee maoto a 15-20 ka mahlakoreng. Phomola metsotsoana e 30.
- Mohato oa 4: Joale tsamaea ka tsela e tšoanang ho ea lehlakoreng le leng. Etsa sena bakeng sa lisete tse 2-3.
3. Boikoetliso ba Dikokonyana tse Shoeleng
Sena se tla o thusa ho matlafatsa mesifa ya mokokotlo le ya mantlha ntle le ho beha kgatello lethekeng la hao.
- Mohato oa 1: Robala fatše u shebile holimo. Koba mangole a hao ho fihlela likhatong tse 90 'me u a phahamise. Phahamisa matsoho ka bobeli ka ho toba.
- Mohato oa 2: Tiisa mesifa ea mpa ea hao 'me butle-butle u otlolle leoto la hao le letona 'me u le theole, ha u ntse u khutlisetsa letsoho la hao le letšehali hloohong ea hao.
- Mohato oa 3: Khutlela sebakeng sa pele 'me u etse se tšoanang ka leoto le letsoho le leng.
- Mohato oa 4: Etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 12-20 ka lehlakore.
Boikoetliso bo thusang ka lehetla le tabohileng
O lokela ho ba hlokolosi haholo ha o etsa boikoetliso ba mahetla. Haeba o utlwa bohloko bo bonyenyane, emisa hang-hang .
1. Ho Otlolla 'Mele ka Sefapano
Sena se tla otlolla mesifa e tiileng lehetleng la hao.
- Mohato oa 1: Robala ka lehlakore. Koba mangole le letheka. Boloka lehetla le ka tlase le setsoe ka sekhutlo sa likhato tse 90.
- Mohato oa 2: Joale ka letsoho la hao le leng, tšoara setsoe sa letsoho le ka tlase 'me u se hule butle-butle sefubeng sa hao. U lokela ho utloa ho otlolla mokokotlong kapa lehlakoreng la lehetla la hao. Tšoara metsotsoana e ka bang 30.
- Mohato oa 3: Etsa se tšoanang ka lehlakoreng le leng. Etsa sena letsatsi le letsatsi, hoseng le bosiu.
2. Boikoetliso ba ho Sebetsa ka Mahetla
Sena se matlafatsa mesifa ea mahetla ha ka nako e ts'oanang se fokotsa khatello holim'a labrum e tabohileng.
- Mohato oa 1: Robala ka lehlakore. Tšoara dumbbell e bobebe letsohong la hao le ka holimo. Boloka setsoe sa hao se otlolohile 'me letsoho la hao le bapile le fatše.
- Mohato oa 2: Joale butle-butle phahamisa letsoho la hao ka holim'a hlooho ea hao, ebe u le theola fatše ka taolo.
- Mohato oa 3: Etsa sena ka makhetlo a 12-20.
- Mohato oa 4: Pheta ka lehlakoreng le leng. Ho molemo ho etsa lisete tse 2-3.
3. Boikoetliso ba ho Potoloha ka Ntle ho Diagonale
Sena se matlafatsa mesifa ea rotator cuff, e thusang ho tsamaisa lehetla.
- Mohato oa 1: Ema o otlolohile 'me u tšoare lebanta la ho hanyetsa ka letsoho le leng. Tlama pheletso e 'ngoe ea lebanta sebakeng se tiileng sebakeng se itseng se lekanang le letheka.
- Mohato oa 2: Qala ka ho beha letsoho la hao haufi le pokotho e ka pele ea letsoho le leng. Boloka setsoe sa hao se kobehile likhatong tse 90.
- Mohato oa 3: Joale tiisa mesifa 'me u potolose letsoho ho ea ka ntle ho pholletsa le 'mele. Ema metsotsoana e 1-2, ebe butle-butle u khutlela boemong ba ho qala.
- Mohato oa 4: Etsa makhetlo a 12-20.
- Mohato oa 5: Pheta ka lehlakoreng le leng. Etsa lisete tse 3.
Ela hloko haholo-holo lintho tsena ha u ikoetlisa.
Ho taboha ha labrum ke boemo bo fokotsang motsamao oa hau le ho baka bohloko bo boholo, kahoo ho bohlokoa ho mamela 'mele oa hau ha u ikoetlisa.
- Mamela bohloko: Haeba o utlwa bohloko bo bohale, bo matla ha o ntse o ikoetlisa, bo emise hang-hang.Polelo e reng "Ha ho bohloko, ha ho phaello" ha e sebetse ho sena.
- Qala butle: O se ke wa leka ho etsa ho hongata haholo ka nako e le nngwe. Qala hanyane mme butle-butle o eketse boikoetliso ha o ntse o ikutlwa o phutholohile.
- Keletso ea bongaka: Haeba bohloko ba hao bo eketseha, 'me u sa imolohe ka ho sebelisa lipakete tsa leqhoa kapa ho sebelisa meriana e kokobetsang bohloko (mohlala, li-NSAID) tseo ngaka ea hao e li laetseng, u se ke ua senya nako 'me u bone ngaka ea hao hape . E tla u romela bakeng sa phekolo e eketsehileng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Letlalo ke lesale la bohlokoa la lefufuru le thusang ho tsitsisa manonyeletso a lehetla le letheka.
- E ka taboha ka lebaka la likotsi tsa lipapali, ho oa, kapa botsofali. Mamello e bohlokoa haholo kaha ho nka nako ho fola.
- Pele o qala lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso, etsa bonnete ba hore o bona ngaka bakeng sa tlhahlobo le keletso e nepahetseng.
- Ha o ikoetlisa, etsa butle le ka taolo . Emisa hang-hang haeba o utlwa bohloko bo boholo.
- Haeba bohloko bo eketseha kapa bo sa laolehe, buisana le ngaka ea hau hape bakeng sa keletso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau