U ikutloa u le botsoa? Litsela tse 10 tse ntle tsa ho eketsa matla a hau ka metsotso e 10 feela (Energy Boost)

Bohareng ba letsatsi le maphathaphathe, na o boela o kwala mahlo a hao ka mora dijo tsa motsheare? Na o ikutlwa eka ha o na matla a setseng mmeleng wa hao, mme o ikutlwa eka o ka robala setulong sa hao? Nakong ena, batho ba bangata ba mathela ho ya nwa kopi ya kofi, tee, kapa mofuta o itseng wa seno se matlafatsang . Ba bang ba ja ntho e monate jwalo ka tsokolate kapa dibisikiti. Ke nnete, di o fa matla a manyane ka nako eo. Empa ke ya nakwana. Ha ho fufulelwa hoo kapele ho fela, o ikutlwa o kgathetse le ho feta pele.

Kahoo, kajeno re tla bua ka litsela tse 10 tse bonolo tse ka etsoang ka metsotso e ka tlase ho 10 ho felisa boroko le mokhathala o lulang o etsa hore u khathale, le ho u boloka u khatholohile ebile u le matla letsatsi lohle.

Litsela tse 10 tse bonolo tsa ho tsosolosa 'mele oa hau

Tsena ke lintho tse bonolo tseo u ka li lekang. Haeba u li etsa tloaelo, u tla hlokomela phapang e kholo bophelong ba hau.

1. Ja lijo tsa hoseng joaloka morena!

Batho ba bangata ha ba je lijo tsa hoseng hobane ba phathahane. Ke phoso e kholo eo ba e etsang. Lipatlisiso li fumane hore batho ba jang lijo tsa hoseng tse nang le phepo hoseng ho hong le ho hong ha ba na khatello e matla ea maikutlo ebile ba khathetse ho feta ba sa jeng lijo tsa hoseng. Empa seo u se jang bakeng sa lijo tsa hoseng le sona se bohlokoa. Ho e-na le bun e monate kapa pastry, ja lijo tse nang le faeba e ngata . Mohlala, motoho oa oats kapa kurakkan talapa li monate haholo. Mefuta ena ea lijo e laola tlala ea hau ho fihlela motšehare. Hobane leha u lapile, 'mele oa hau o ikutloa o khathetse.

2. Otlolla 'mele oa hao hanyane (yoga)

Yoga ke tsela e ntle ea ho imolla khatello ea maikutlo. Ho yoga, re sebelisa mekhoa e fapaneng ea ho ema le mekhoa ea ho hema ka botebo. Ho tšoana le motsoako oa boikoetliso le ho thuisa. Esita le haeba u sa khone ho etsa mekhoa e rarahaneng ea yoga, ho otlolla metsotso e 5 ho isa ho e 10 ntho ea pele hoseng kapa nakong ea mosebetsi ho lekane. Sena se ntlafatsa phallo ea mali 'meleng le ho phomotsa kelello.

3. Bina pina eo u e ratang haholo ka lentsoe le phahameng!

Sena se monate hanyane. Ha o bina pina eo o e ratang mme o e bina ka lentswe le phahameng, o fumana thabo e ngata ya kelello. Hape, sena se fokotsa boemo ba dihormone tsa kgatello ya maikutlo mmeleng wa hao. Kahoo, ha o le ofising, ho tla ba thata ho etsa jwalo hobane ba bang ba tla o sheba ka ho makala. Empa leka sena lapeng kapa ha o kganna o le mong. O tla ikutlwa o imolohile ka tsela e makatsang!

4. Noa khalase ea metsi

Ho felloa ke metsi 'meleng, e leng khaello ea metsi 'meleng, ke sesosa se seholo sa mokhathala le boroko. Ha ho na molao o reng u lokela ho noa likhalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi. Empa u lokela ho noa metsi a mangata kamoo 'mele oa hao o hlokang kateng. Haeba u sa ikutloe u nyoriloe 'me moroto oa hao o le bobebe,, seo se bolela hore o na le metsi a lekaneng 'meleng oa hau. Boloka botlolo ea metsi tafoleng ea hau. Tsoha lihora tse ling le tse ling tse 'maloa' me u noe metsi. Esita le ho tsamaea feela ho tla u thusa ho felisa boroko ba hau.

5. Ja linate tse ling (E-ba le linate!)

Ja linate tse kang lialmonde, linate tsa peanut le cashew. Tsena li na le magnesium le folate e ngata, e leng limatlafatsi tse peli tse hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea matla le lisele. Ha u haelloa ke limatlafatsi tsena, u ka 'na ua ikutloa u khathetse ka linako tsohle.

6. Monko oa sinamone.

Batho ba bang ba re ho hema thupa ea sinamone ho ka thusa ho fokotsa mokhathala le ho etsa hore ba ikutloe ba le mafolofolo haholoanyane. Haeba u se na sinamone haufi, leka ho sebelisa lekhasi la peppermint kapa chewing-flavored gum. Monko o monate oa koena o ka boela oa thusa ho imolla mokhathala ho batho ba bang. Ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho netefatsa hore na monko ona o ama maemo a rona a matla joang, empa ke ntho e bonolo e lokelang ho lekoa.

7. Suthisa 'mele oa hao, e-ba mafolofolo!

Boikoetliso ke ntho e matlafatsang matla a tlhaho. Neng kapa neng ha o ikoetlisa, mali a nang le oksijene e ngata a pompeloa pelong ea hau,E phalla ka potlako ho ea mesifeng le bokong. Sena se u fa matla a hang-hang. Esita le haeba u ka khona ho ipha metsotso e 10 ka letsatsi, ho e etsa mokhoa ho tla thusa ho boloka matla a hao a phahame. Tsamaea hanyane ha u ntse u bua fonong, u nke litepisi ho e-na le lifti. Tsamaea hanyane neng kapa neng ha ho khoneha.

8. Itlhahise letsatsing

Diphuputso di bontshitse hore metsotso e mmalwa feela ya ho tsamaya kantle letsatsing le chabileng e ka ntlafatsa maikutlo a hao, mohopolo le bokgoni ba ho ithuta dintho tse ntjha . Ho tswa kantle ho ka eketsa le boitlhompho ba hao. Haeba o sa kgone ho tswa ofising, bonyane bula dikgaretene mme o dumelle lesedi le itseng ka phapusing ya hao.

9. E-ja lijo tse bobebe tse nang le phepo

Boko ba hao bo hloka matla ho sebetsa hantle. Ha boemo ba tsoekere maling a hao bo theoha, ts'ebetso ea boko ba hao ea fokotseha, 'me u ikutloa u le botsoa. ​​Kahoo ha u ikutloa u robetse, nka seneke se tla u fa matla a lekaneng letsatsi lohle. Seneke se nang le protheine le lik'habohaedreite tse chesang butle se molemo ka ho fetisisa. Mohlala, banana e nang le linate tse ling, kapa sengoathoana sa litholoana se nang le yogurt, ke mohopolo o motle.

10. Qeta nako le metsoalle e nang le maikutlo a matle le e matla.

Maikutlo a tšoaetsanoa haholo. Ha o qeta nako le batho ba lulang ba le maikutlo a fosahetseng mme ba tletleba ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe, ba u qeta matla. Empa batho ba lulang ba thabile ebile ba cheseha ba u fa matla le mafolofolo a mangata. Kahoo, lula hole le ba u qetang matla 'me u qete nako e ngata le batho ba u etsang hore u ikutloe u le betere ebile ba u thabisa.

Leka ho kenyelletsa mekhoa ena kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi. Hase feela hore e tla u fa matla a hang-hang, empa e tla boela e u thuse ho phela bophelo bo botle le bo matla haholoanyane qetellong. Haeba u tsoela pele ho ikutloa u khathetse ke mokhathala o sa hlaloseheng leha u etsa lintho tsena, ho molemo ho bona ngaka ea lelapa la hau bakeng sa keletso .