Na u ' m'e e mocha ea tlang ho ba 'm'e? Haeba ho joalo, mohlomong u kile ua nahana habeli ka kopi ea kofi ea hau ea hoseng. Mohlomong u utloile sena hae le ho metsoalle, "Oh, u se u le mothating oa ho ba le ngoana, kahoo ho noa kofi ha ho hotle, ho tla lematsa lesea." Pale ena ha e le hantle ke bothata boo bo-'mè ba bangata ba nang le bona. Kahoo, ha re bueng ka eona kajeno, le hore na ke'ng 'nete kapa che paleng ena.
Na ehlile ho na le kamano pakeng tsa caffeine le kotsi ea ho senyeheloa ke mpa?
Ka mantsoe a bonolo feela, haeba o sa feteletse, ho nwa dino tse nang le khafeine tse itekanetseng jwalo ka kofi kapa tee ho ke ke ha eketsa kotsi ya hao ya ho senyeheloa ke mpa. Empa ho na le dintlha tse mmalwa ka morao ho pale ena. A re fumaneng hanyane ka tsona.
Lilemong tse 'maloa tse fetileng, lingaka tse ngata li ne li lumela hore esita le khafeine e nyane e eketsa kotsi ea ho senyeheloa ke mpa. Ha e le hantle, phuputso ea 2008 e fumane hore mosali oa moimana ea noang likopi tse peli tsa kofi ka letsatsi (e nang le limiligrama tse ka bang 200 tsa khafeine) a ka imena habeli kotsi ea hae ea ho senyeheloa ke mpa. Ke ka lebaka leo batho ba baholo ba rona ba ntseng ba tšaba tumelo ena ea khale.
Leha ho le jwalo, kamora ho sekaseka dithuto tse ngata tse ntjha ka taba ena, Koleche ya Amerika ya Dingaka tsa Boimana le Ditsebi tsa Mafuba (ACOG) e ntshitse polelo ka 2010. E boletse ka ho hlaka hore ho nwa kopi e le nngwe ya kofi kapa seno se le seng se bonolo se nang le caffeine ka letsatsi ha ho eketse kotsi ya ho senyeheloa ke mpa kapa ho beleha pele ho nako .
"Tsena ke litaba tse monate haholo ho batho ba bangata. Ha e le hantle, ha ho na tlhahisoleseding e tšepahalang e bolelang hore ho noa kopi e le 'ngoe ea kofi ka letsatsi ho eketsa kotsi ea ho senyeheloa ke mpa. Re ka bua feela ka kotsi eo haeba re noa likopi tse fetang tse peli tsa kofi ka letsatsi," ngaka e ikhethang e boletse joalo ka sena.
Joale 'moeli o sireletsehileng' ke ofe?
Ho lokile, joale "tekanyo e tloaelehileng" kapa "moeli o sireletsehileng" ke bokae? Litsebi li khothaletsa ho boloka tekanyo ea hau ea letsatsi le letsatsi ea caffeine ho fihlela ho limiligrama tse 200 (200 mg) nakong ea boimana.
Jwale o kanna wa ipotsa, "Dimiligrama tse 200 ke bokae?" Ha re shebeng tafole e ka tlase ho bona hore na ho na le khafeine e kae dinong tseo re atisang ho di nwa. Sena se tla o fa mohopolo o motle.
| Mofuta oa seno/lijo | Tekanyo e tloaelehileng ea khafeine (milligrams - mg) |
|---|---|
| Kopi e tloaelehileng ea kofi (Kofi e ritetsoeng - 240ml) | 95 - 140 mg |
| Kopi ea kofi ea hang-hang (Kofi ea hang-hang - 240ml) | 60 - 85 mg |
| Kopi ea tee e tloaelehileng (240ml) | 40 - 70 mg |
| Lino tse bonolo tse nang le caffeine (Cola - 355ml) | 30 - 40 mg |
| Tsokolate e Lefifi (Tsokolate e Lefifi - 50g) | 20 - 30 mg |
| Lino tse Matla | 80 - 200+ mg ( ha e kgothaletswe nakong ya boimana ) |
Jwalo ka ha o bona tafoleng ena, ho lokile ho nwa kopi e le nngwe kapa tse pedi tsa kofi kapa tee e ntšo ka letsatsi. Empa haeba o nwa kofi, tee, tsokolate, kapa esita le cola, o ka feta moedi oo wa dimiligrama tse 200. Kahoo ho bohlokwa ho ela hloko ntho e nngwe le e nngwe eo o e jang letsatsi lohle.
Lintho tse ling tseo u lokelang ho li ela hloko
Ke hobane'ng ha khafeine e ngata e le mpe?
Khafeine ke setlhasimolli. Ha o nwa khafeine, e tshela placenta mme e fihla ho lesea la hao. Leha ho le jwalo, ho fapana le mmele wa rona wa batho ba baholo, ho thata hore mmele wa lesea o sile le ho sebetsana le khafeine ena. Ka hona, ho na le tumelo ya hore ho nwa khafeine e ngata haholo ka ho tswela pele ho ka ama kgolo ya lesea. Ke ka lebaka leo moedi ona o bolokehileng o behilweng.
Hlokomela caffeine e patiloeng
Hase kofi le tee feela, empa le lintho tse ling li ka ba le caffeine.
- Meriana e meng e kokobetsang bohloko: Mohlala, mefuta e meng ea paracetamol e tla le caffeine e ekelitsoeng ho eona. Haeba u noa moriana ofe kapa ofe, bala leibole. Ho molemo ho se noe moriana ofe kapa ofe nakong ea boimana ntle le ho buisana le ngaka ea hau pele.
- Lino tse matlafatsang: Qoba tsena ka ho feletseng nakong ea boimana kaha li na le khafeine e ngata le lik'hemik'hale tse ling.
Seo u ka se etsang
Haeba o lemaletse kofi, ipehele tekanyo ho kopi e le 'ngoe ka letsatsi. U ka boela ua leka mekhoa e meng.
- Kofi/tee e se nang caffeine
- Tee ea litlama (empa tee tse ling tsa litlama ha lia lokela basali ba bakhachane. Kahoo kopa ngaka ho netefatsa).
- Lero la litholoana tse foreshe
- Metsi a hloekileng
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore haeba u na le lipelaelo kapa tšabo ka tsena tsohle, bua le ngaka ea hau ea kliniki ea pelehi kapa ngaka ea lelapa ka hona pepeneneng. E tla u fa likeletso tse ntle ka ho fetisisa ho latela boemo ba hau ba bophelo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ka kakaretso ho bolokehile ho ja ka tlase ho 200 milligrams (200 mg) ea caffeine ka letsatsi nakong ea boimana.
- Chelete ena e batla e lekana le kopi e le 'ngoe e tloaelehileng ea kofi kapa likopi tse peli tsa tee e ntšo.
- Hopola hore ntle le kofi le tee, lino tse bonolo, tsokolate le meriana e meng le tsona li ka ba le caffeine.
- Bua le ngaka ea hao ka lijo tseo u li jang, lino le matšoenyeho afe kapa afe ao u ka bang le 'ona. Ke ntho e sireletsehileng ka ho fetisisa bakeng sa hau le lesea la hao le e-so tsoaloe.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau