Bothata bo bong bo boholo boo ba bangata ba rona re nang le bona ke ho nona haholo. Kahoo re ikutloa eka re hloka ho theola boima ba 'mele kapele. Mohlomong re hloka ho apara mose o motle bakeng sa ketsahalo e tlang, kapa mohlomong re hloka ho theola boima ba 'mele hobane ngaka e re boleletse joalo. Empa na ho theola boima ba 'mele hona ka potlako ho molemo bakeng sa 'mele ea rona? A re bueng ka sena ka bonolo le ka nepo.
Na ho hlile ho molemo ho theola kilo e le 'ngoe ka beke?
Hangata re bona lipapatso le mecha ea litaba ea sechaba e reng lintho tse kang "ho theola lik'hilograma tse 5 ka beke." Empa ho ea ka pono ea bongaka,
tsela e phetseng hantle le e sireletsehileng ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele ke ho theola boima ba 'mele butle-butle. Litsebi tsa phepo li re ho molemo ho ikemisetsa ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 1-2 ka beke, e leng pakeng tsa
0.5 le 1 kilogram . Ak'u nahane feela, haeba u theola boima ba 'mele ka tšohanyetso ka ho fokotsa lijo tsa hau le ho ikoetlisa ka matla, ha e le hantle u tla
lahleheloa ke ho feta mafura feela, empa hape le mesifa, masapo le metsi. Sena ha se molemo bakeng sa 'mele oa hau qetellong. Ka hona, ho bohlokoa ho etsa liphetoho bophelong ba hau tseo u ka li tšehetsang, ho e-na le ho latela lijo tse fesheneng tse tšepisang "liphetho tse kang tsa litoro."
Re theha 'Moralo oa ho Fokotsa Boima ba 'Mele' joang hantle?
Mohlomong u kile ua utloa polelo e reng "likhalori li kene, likhalori lia tsoa." Ka mantsoe a bonolo, ho bolela hore re hloka ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo re li jang letsatsi le letsatsi. Empa ha ho bonolo hakaalo. Metabolism ea 'mele ea rona, kapa
sekhahla seo lijo li fetoloang matla ka sona , e na le tšusumetso e kholo ho sena. Haeba ka tšohanyetso u fokotsa lijo tseo u li jang, ho bolelang ho fokotsa lik'hilojule, 'mele oa hau o ke ke oa fumana limatlafatsi tseo o li hlokang, empa metabolism ea hau le eona e tla fokotseha. Sena se tla etsa hore ho be thata ho theola boima ba' mele. Kahoo, ha re qaleng leeto lena ka lintho tse 'maloa tse bonolo, ho e-na le ho fokotsa lik'hilojule haholo.
- Fokotsa lijo tseo u li jang: Fokotsa raese le curry tseo u li jang hangata.
- Bala mabitso a lijo: Hlahloba palo ea lik'hilojule tsa ntho e 'ngoe le e 'ngoe ea lijo. Sena se tla u thusa ho fumana seo u hlokang ho se fokotsa.
- Noa metsi a mangata: Ho noa khalase ea metsi pele ho lijo ho ka thusa ho laola tlala ea hao .
- Khetha lijo tse phetseng hantle:Etelletsa pele lintho tse kang meroho , litholoana, linaoa, lijo-thollo tse felletseng , nama e se nang mafura a mangata, tlhapi le mahe .
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke
khothatso, ke hore, thahasello ea hau ho etseng sena. Ke hobane'ng ha u leka ho theola boima bona? Ho qoba mafu a kang lefu la tsoekere le lefu la pelo? Ho apara liaparo tse ntle? Ho matha le ho bapala le bana ba hau le litloholo tsa hau? Ho sa tsotelehe hore na lebaka ke lefe, le ngole pampiring 'me u e khomarele kae-kae moo u ka e bonang letsatsi le letsatsi. Joale u tla ikutloa u le matla haholo.
Ke mekhoa efe e metle e u thusang ho theola boima ba 'mele?
Lijo li tšoana le mafura bakeng sa 'mele. Empa ha re je feela ha re lapile. Re retelehela lijong ha re e-na le metsoalle, ha re hloname, re halefile, kapa ha ho etsahala ntho e thabisang. Kahoo, haeba u batla ho theola boima ba 'mele, u tlameha ho fetola mekhoa ena hanyane.
| Mokhoa o motle | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|
| Ithute mabaka a u susumetsang ho ja. | Na u ikutloa u batla ho ja ha u hloname, u halefile, kapa u imetsoe kelellong? Ho e-na le ho ja linakong tse joalo, leka ho etsa ntho e 'ngoe, joalo ka ho ea otlolla maoto kapa ho bua le motsoalle. |
| Ho ja ka hloko | Ho ena le ho ja o shebelletse TV kapa o qeta nako fonong ya hao, natefeloa ke monko le tatso ya dijo tsa hao, o di hlafune hantle, mme o je butle. Jwale o tla ikutlwa o kgotshe leha o ka ja hanyane. |
| Sebelisa lipoleiti tse nyane. | Ha o beha dijo tse nyane poleiting e kgolo, ho bonahala eka ha di a lekana. Empa ha o beha dijo tse lekanang poleiting e nyane, o ikutlwa o kgotsofetse hobane poleiti e tletse. |
| Qoba ho ja haholo bosiu. | Ho ja lijo tse ngata haufi le nako ea ho robala ho ka eketsa polokelo ea mafura 'meleng. Ja lijo tsa mantsiboea lihora tse 2-3 pele ho nako ea ho robala haeba ho khoneha. |
| Ja lijo tse nyane khafetsa. | Ho ja lijo tse nyane tse 5 kapa tse 6 ka letsatsi ho e-na le ho ja lijo tse tharo tse kholo ho ka thusa ho thibela ho ja ho feta tekano. Empa u lokela ho ba hlokolosi ka bongata boo u bo jang lijong ka 'ngoe. |
Mokhoa oa ho khetha lijo ho theola boima ba 'mele?
Ha ho hlokahale hore o kgaole dijo tseo o di ratang ka ho feletseng hore o theole boima ba mmele. Ho etsa jwalo ho tla etsa hore ho be thata ho di latela. Ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke ho fokotsa
dikhalori tse se nang letho , e leng dijo tse se nang boleng ba phepo mme e le dikhalori feela.
Fokotsa tsena ka hohle kamoo ho ka kgonehang:- Lijo le lino tse nang le tsoekere e ekelitsoeng: Lino tse tsoekere, likuku, libiskiti, li-toffee, jj. Hase tsoekere ea tlhaho e ka har'a litholoana e kotsi, empa ke tsoekere e ekelitsoeng ka maiketsetso.
- Lik'habohaedreite tse sebetsitsoeng: Lijo tse entsoeng ka phofo ea bohobe (bohobe, li-bun), raese e tšoeu, jj. Tsena li na le faeba le limatlafatsi tse fokolang. Ho e-na le hoo, khetha lijo tse nang le bran (raese e sootho), raese e sootho le li-oats.
- Dino tse nang le dikhalori tse ngata: soda, dino tsa ditholwana (tse tswekere), jwala. Ho ena le hoo, nwa ntho e kang metsi, tee e sa tswekang tsoekere, kapa metsi a lemone.
Kenya lintho tsena lijong tsa hau:- Protheine: Ho ja dijo tsena ho fokotsa tlala mme ho etsa hore o ikutlwe o kgotshe . Mesifa e ba matla. Nama e se nang mafura, tlhapi, mahe, lebese, yogurt, hammoho le lentile, di-chickpea le soya di na le protheine e ngata.
- Mafura a Matle: Ha se mohopolo o motle ho kgaola mafura ka ho feletseng. Oli ea mohloaare, avocado, linate tsa peanut, cashew le oli ea tlhapi li na le mafura a sa koaheloang a molemo bakeng sa 'mele.
- Faeba: Meroho, litholoana, linaoa le linate li na le faeba e ngata. Faeba e thusa tšilo ea lijo 'me e etsa hore u ikutloe u khotše.
Boroko bo botle le tšehetso le tsona li bohlokoa haholo!
Na u ne u tseba hore ho se robale
ka ho lekaneng le hona ke sesosa se seholo sa ho nona? Lipatlisiso li fumane hore ha re haelloa ke boroko, lihormone tsa rona lia fetoha 'me re lakatsa lijo tse nang le tsoekere le mafura a mangata. Ka hona, ho robala hantle lihora tse 7-8 ka letsatsi ho bohlokoa bakeng sa ho laola boima ba 'mele. Hape, u se ke ua leka ho nka leeto lena u le mong. Kopanya
ba lelapa la hau le metsoalle ea hlooho ea khomo ho sena. Ba bolelle hore u leka ho theola boima ba 'mele. Tšehetso ea bona e tla ba mohloli o moholo oa matla ho uena. Mohlomong ho bua le motho ea lekang ho theola boima ba 'mele joalo ka uena, kapa ho kenela sehlopha se joalo, le hona ho ka thusa haholo.
Se nyahame haeba o etsa phoso e nyane!
Ha o leka ho theola boima ba 'mele, ho na le matsatsi ao o sa kgoneng ho laola dijo tsa hao kapa ho ikoetlisa kamoo o ratang. Ke ntho e tlwaelehileng.
O se ke wa tela hobane o nahana, "Nke ke ka kgona ho etsa sena." Qala ho sebetsa morerong wa hao hape letsatsing le hlahlamang. Ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke ho tswela pele. Haeba o na le matshwenyeho afe kapa afe, ho molemo ho bua le
ngaka ya lelapa la hao (ngaka) mme, haeba ho hlokahala, batla keletso ho setsebi sa dijo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho e-na le ho theola boima ba 'mele kapele, ho theola boima ba 'mele ba 0.5 - 1 kg ka beke ho bolokehile ebile hoa tšoarella.
- Ho theola boima ba 'mele ha se lijo tsa nako e khuts'oane, ke phetoho ea mokhoa oa bophelo oa nako e telele.
- Fokotsa tsoekere le lijo tse sebetsitsoeng 'me u je lijo tse leka-lekaneng tse nang le protheine, faeba le mafura a phetseng hantle.
- Ho bohlokoa haholo ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi, ho robala ka ho lekaneng le ho laola khatello ea maikutlo.
- Batla thuso ho ba lelapa le metsoalle leetong lena. Bua le ngaka ea hau haeba u na le matšoenyeho afe kapa afe.
Ho theola boima ba 'mele, mekhoa ea ho theola boima ba 'mele, boima bo botle, ho theola boima ba 'mele sinhala, diyata, parhez wima, lijo tse phetseng hantle
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau