Na le uena u tšoeroe ke botenya? A re bueng ka sena habonolo!

Na ka linako tse ling u ikutloa u re "Oh, ke shebahala ke le motenya hanyane"? Mohlomong u ikutloa u tsielehile ha u apara mose. Ha e le hantle ena ke bothata boo batho ba bangata naheng ea habo rona ba nang le bona kajeno. Empa leha re nahana ka 'motenya' ona o le bonolo, ka linako tse ling e ka ba ntho e tebileng ho feta eo. Ka bongaka, re bitsa boemo bona botenya, kapa `(Botenya)`. Hona ha se bothata feela ka ponahalo, empa ke boemo ba nako e telele bo amang bophelo ba rona ka kakaretso. Kahoo ha re bueng ka sena kajeno, joalokaha eka re bua le motsoalle, ka bonolo haholo.

Hantle-ntle botenya ke eng?

Ka bokhutšoanyane, botenya ke ho bokellana ha maemo a sa pheleng hantle a mafura 'meleng oa hau. Hase ntho e etsahalang ka bosiu bo le bong, empa ho e-na le hoo ha nako e ntse e ea. Ke ka lebaka leo re e bitsang lefu le sa foleng. Boemo bona bo ka ama thabo ea hau bophelong, bophelo ba hau ba kelello le boitšepo ba hau.

Empa hopola, ha o mong ya tobaneng le bothata bona. Ho na le batho ba bangata ba nang le bothata bona lefatsheng ka bophara le naheng ya rona. Ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke hore ho na le mekgwa ya kalafo le taolo bakeng sa sena. Haeba o bua le ngaka ya hao, o ka fumana tharollo e molemohali bakeng sa mmele wa hao le bophelo ba hao.

Botenya bo lekanngoa joang? Matšoao ke afe?

Botenya ha se boemo bo bakang matšoao a itseng a kang feberu kapa sefuba. Ho e-na le hoo, ngaka e tla etsa qeto ea hore na u nonne kapa che ho latela litekanyo tse 'maloa.

• Tekanyo ea Boima ba 'Mele (BMI): Ena ke mokhoa o sebelisoang haholo. E bala hore na u boima bo loketseng bolelele ba hao. Boleng bo hlahang bo etsa qeto ea hore na u oela sehlopheng sefe.
• Sekoti sa Letheka: Moo mafura a 'mele oa hao a bolokiloeng teng le hona ho bohlokoa haholo. Mafura a mangata, haholo-holo a potolohileng mpa, a eketsa likotsi tsa bophelo bo botle. Sena ke seo selikalikoe sa letheka se sebelisetsoang ho se lekanya.

Tlhophiso ka boleng ba BMI

Lingaka li sebelisa BMI ho arola botenya ka lihlopha tse tharo tse kholo. Sehlopha sena se thusa haholo ho rala kalafo.

Seo se boleloang ke letheka la hao

Ho jara mafura a mangata ho potoloha mpa ea hao ho eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a kang lefu la pelo le Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2. Ka kakaretso, selikalikoe sa letheka se fetang lisenthimithara tse 35 bakeng sa mosali le lisenthimithara tse fetang lisenthimithara tse 40 bakeng sa monna se nkoa e le sesosa sa kotsi.

Hobaneng re le baholo hakaale? Mabaka ke afe?

Boemong ba motheo feela, botenya bo hlaha ha o ja lik'hilojule tse ngata lijong ho feta tseo 'mele oa hao o li chesang. Empa ke hobane'ng ha seo se etsahala? Ho na le mabaka a mangata a sena. Hase ntho e le 'ngoe feela, ke motsoako oa lintho tse ngata.

• Mekhoa ea lijo: Lena ke lona lebaka le ka sehloohong. Haeba re ja lik'hilojule tse ngata, haholo-holo lijo tse sebetsitsoeng haholo, lino tse tsoekere le lijo tse nang le mafura, le lijo tse nang le mafura (joalo ka lijo tse khutšoanyane le raese e halikiloeng), 'mele o fumana lik'hilojule tse ngata ho feta tseo o li hlokang. Lik'hilojule tse setseng li bolokoa 'meleng e le mafura.
• Ho hloka boikoetliso: Ka mokhoa oa rona oa bophelo kajeno, boikoetliso ba 'mele bo fokotsehile haholo. Ka lebaka la mesebetsi ea ho lula fatše, ho shebella TV le ho qeta nako e ngata fonong, 'mele o chesa lik'hilojule tse fokolang.
• Liphatsa tsa lefutso: E, liphatsa tsa lefutso li phetha karolo. Lipatlisiso li fumane hore batho ba bang ba sekametse ho nona haholo ka lebaka la tsela eo liphatsa tsa bona tsa lefutso li amang lintho tse kang takatso ea lijo le metabolism. Haeba u na le nalane ea lelapa ea botenya, u ka 'na ua ba kotsing e kholoanyane hanyane.
• Meriana e itseng: Meriana e kang meriana e thibelang ho tepella maikutlo, li-steroid, meriana e meng ea lefu la tsoekere le li-beta-blockers le tsona li ka baka ho nona.
• Ho hloka boroko:Ho robala lihora tse ka tlase ho tse 7 ka letsatsi ho sitisa ts'ebetso ea lihormone tse laolang tlala ea rona. Ke ka lebaka leo batho ba sa robaleng ka ho lekaneng ba ikutloang ba batla ho ja khafetsa.
• Kgatelelo ya Maikutlo: Ha o imetswe ke kgatelelo ya maikutlo, mmele wa hao o hlahisa dihormone tse ngata jwalo ka cortisol. Dihormone tsena di eketsa tlala. Hape, ha o imetswe ke kgatelelo ya maikutlo, hangata o ja "dijo tse kgotsofatsang" tse nang le tswekere le mafura a mangata. Tsena di ka lebisa ho eketseheng ha boima ba mmele.
• Maemo a mang a bongaka: Maemo a kang metabolic syndrome le polycystic ovary syndrome (PCOS) le ona a ka baka ho nona haholo e le phello e mpe.

Ke mathata afe a bophelo bo botle a ka bakoang ke botenya?

Botenya ke boemo bo ka amang hoo e ka bang tsamaiso e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng oa hau, bo eketsang kotsi ea mafu a mangata a tebileng.

Ngaka e fumana boemo bona joang?

Ha o ya ho bona ngaka ho bua ka sena, e tla o botsa dipotso tse mmalwa ho o thusa ho fumana setshwantsho se betere sa bophelo ba hao ka kakaretso.

• Nalane ea hau ea bongaka: Botsa ka mafu a mang ao u nang le 'ona, meriana eo u e noang, le mafu a lelapa (a kang lefu la tsoekere le lefu la pelo).
• Nalane ea boima ba hao: E u botsa ka lintho tse kang hore na u kile ua leka ho theola boima ba 'mele pele le hore na mekhoa eo e atlehile.
• Mokhoa oa hau oa bophelo:Ba botsa ka mekhoa ea hau ea ho ja, hore na u ikoetlisa hakae ka letsatsi, le hore na u robala joang.
• Bophelo ba hao ba kelello: E boetse e bua ka lintho tse kang khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo eo u e utloang, hobane seo se ka boela sa ama ho nona.

Ho phaella moo, boima ba hao, bolelele le bophara ba letheka la hao di tla lekanngwa. O ka boela wa etswa diteko tsa madi ho hlahloba kgatello ya hao ya madi, tswekere ya madi le maemo a k'holeseterole. Tsena tsohle di tla thusa ngaka ya hao ho fumana hore na o nonne haholo kapa o na le maemo a mang a bophelo bo botle a ka amanang le boemo ba hao.

Mekhoa ea ho theola boima ba 'mele ke efe?

Leeto lena le fapane bakeng sa motho ka mong. Se sebetsang ho motho e mong se kanna sa se sebetse ho e mong. Kahoo ngaka ea hau e tla etsa moralo o u loketseng. Sena se kenyelletsa libaka tse 'maloa tsa bohlokoa.

1. Ho fetola lijo tsa hau

Sena ha se bolele hore o tlameha ho emisa ho ja kapa ho ja dijo tsohle tse monate. Ho bolela ho tloaela lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng. O ka buisana le ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ho etsa moralo oa lijo o u tšoanelang. Mohlala, ho na le mekhoa ea ho ja e phetseng hantle e pakiloeng ka saense joalo ka `(lijo tsa Mediterranean)` kapa `(lijo tsa DASH)`. Mabapi le lijo tsa rona, ho fokotsa bongata ba raese poleiting le ho eketsa meroho e mengata, meroho, tlhapi le lentile ke qalo e ntle.

2. Eketsa boikoetliso ba 'mele

Eketsa bonyane metsotso e 30 ea boikoetliso ka letsatsi mesebetsing ea hau ea letsatsi le letsatsi, joalo ka ho tsamaea ka maoto, ho palama baesekele, kapa ho sesa. Qala ka lintho tse nyane. Ho nka litepisi ho e-na le lifti kapa ho tsamaea ka maoto ho ea lebenkeleng ho ka etsa phapang e kholo.

3. Bophelo bo botle ba kelello le boeletsi

Haeba o na le tlwaelo ya ho ja ka maikutlo ka lebaka la kgatello ya maikutlo kapa matshwenyeho, ho bohlokwa ho fumana thuso. Keletso, dihlopha tsa tshehetso, kapa kalafo ya boitshwaro ba kelello (CBT) di ka thusa.

4. Meriana ea ho theola boima ba 'mele

Maemong a mang, hammoho le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo, ngaka e ka boela ea u fa meriana e u thusang ho theola boima ba 'mele. Tsena li ka thusa ho fokotsa takatso ea lijo le ho laola tlala ea hao. Leha ho le joalo, tsena li lokela ho nooa feela tlas'a tlhokomelo ea bongaka. Mehlala e meng e kenyelletsa:

• "Bupropion-naltrexone (Contrave®)"
• `Liraglutide (Saxenda®)`
• `Orlistat (Xenical®)`
• `Semaglutide (Wegovy®)` - Mofuta oa moriana oa lefu la tsoekere `(Ozempic®)` o amohetsoeng bakeng sa ho theola boima ba 'mele.

5. Opereishene ea ho theola boima ba 'mele (Opereishene ea Bariatric)

Hangata sena se kgothaletswa bakeng sa batho ba nang le botenya ba sehlopha sa III (BMI 40+) ba nang le bothata ba ho theola boima ba 'mele ka mekhoa e meng. Opereishene ena e kenyelletsa ho fokotsa boholo ba mpa kapa ho fetola tsela eo lijo li monngoang ka eona. Sena se fokotsa bongata ba lijo tse ka jeoang.

• "Seaparo sa Matsoho" (Ho Laola Matsoho a Matsoho)
• Tsela ea ho Lahla Gastric Bypass (Roux-en-Y)
• Lebanta la Gastric (lebanta la LAP)

U ka thibela boima ba 'mele joang hore bo se ke ba boela ba e-ba teng ka mor'a ho theola boima ba 'mele?

Batho ba bangata ba nahana hore ho theola boima ba 'mele ke ntho e thata ka ho fetisisa eo ba ka e etsang. Empa ha e le hantle, ho boloka boima boo u bo theolang bo thata le ho feta. Hopola hore botenya ke lefu le sa foleng. Sena se bolela hore bo hloka taolo ea nako e telele.

• Tswela pele ho etsa diphetoho tse nyane: Tswela pele ho itloaetsa mekgwa e metle eo o e hlaoletseng ha o ntse o theola boima ba mmele (ho nwa metsi ho ena le dino tse nang le tswekere, ho ja dijo tse bobebe bosiu).
• U se ke ua khaotsa ho ikoetlisa: Boikoetliso ha bo bohlokoa feela bakeng sa ho theola boima ba 'mele, empa hape le bakeng sa ho lula u phetse hantle. Kahoo e-ba mafolofolo letsatsi le leng le le leng.
• Boloka lijo tse phetseng hantle lapeng: Ela hloko lijo tseo u li tlisang hae. Boloka lintho tse kang litholoana, meroho le linate lapeng. Fokotsa ho tlisa lijo tse sebetsitsoeng le lipompong.
• Nahana ka bophelo bo botle ka kakaretso: robala hantle, laola khatello ea maikutlo, 'me u tsepamise maikutlo ho pheleng hantle le ho thaba, eseng feela ka boima ba hao.

Haeba o na le bothata bona, o ka nna wa ikutlwa eka o ke ke wa kgona ho bo rarolla o le mong. Ke ntho e tlwaelehileng. Ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke ho se tshabe ho kopa thuso. Buisana le ngaka ya hao kajeno. E tla o etsetsa moralo o o loketseng le oo o ka o etsang. Leeto lena ha se leo o fetang ho lona o le mong.