Na ka linako tse ling u ikutloa u imetsoe, u ferekane, kapa u se na letho ka bophelo? Kaofela re na le matsatsi ao re ikutloang re hloname ebile re nyahame. Empa haeba boikutlo bona bo tsoela pele 'me bo ama mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, e ka ba letšoao la ho tepella maikutlong. Batho ba bangata ba nahana hore meriana ke eona feela tsela ea ho phekola sena. Empa na u ne u tseba hore ka linako tse ling ho na le mokhoa o sebetsang haholoanyane oa phekolo, o bitsoang phekolo ea puisano, ho feta meriana? Ke seo re se bitsang 'Cognitive Behavioral Therapy' kapa '(CBT)' ka bokhutšoanyane.
Ka bokhutšoanyane, CBT ke eng?
CBT ke mofuta oa phekolo ea ho bua. Sena se bolela hore ha u fuoe meriana. Ho e-na le hoo, moeletsi ea koetlisitsoeng kapa setsebi sa kelello se bua le uena 'me se u thusa ho lemoha mekhoa e mebe ea ho nahana.
Nahana ka tsela ena. Tsena ke tse ling tsa mehopolo e atisang ho hlaha kelellong ea motho ea nang le khatello ea maikutlo:
- "Ha ke tsotelle."
- "Ha ho letho leo ke le etsang le nepahetseng."
- "Ha ho motho ea ntlhomphang."
- "Bophelo ba ka bo ke ke ba ntlafala le ka mohla, bo mpefala letsatsi le letsatsi."
Tsena ha se mehopolo feela. Li ama maikutlo a hao ka ho toba, boitšoaro ba hao, le tsela eo u sebetsang ka eona. Se etsahalang kalafong ea 'CBT' ke hore pele u hlokomela mehopolo ena e fosahetseng le e sa pheleng hantle . U khona ho itlhaloganya ka ho re, "Oh... ke na le monahano ona, akere?"
Ka mor'a moo, setsebi sa kelello se tla u ruta mokhoa oa ho nkela menahano eo e mebe sebaka ka e utloahalang le e ntle haholoanyane. Sena se tšoana le ho tlosa lenaneo le lebe hloohong ea hau le ho kenya le lecha, le betere.
Mohlala, ha o tsoha hoseng, o ka nna wa nahana, "Ke tsohile ke etse eng kajeno? Ha ho na thuso." Kamora ho ikwetlisa 'CBT,' o ka nna wa nahana hanghang, "Tjhe, ena ha se mohopolo o thusang ho nna. Haeba ke etsa boiteko bo bonyenyane, nka fumana diphetho tse betere. Ke tla tsoha betheng mme ke leke."
Phetoho ena e nyane tseleng eo u nahanang hore e tla ba le tšusumetso e kholo boitšoarong ba hau. Butle-butle, khatello ea maikutlo ea hau e tla qala ho kokobela. Ho ka nka libeke kapa likhoeli tse 'maloa, empa liphello li atleha haholo.
Mokhoa ona oa kalafo o sebetsa hantle hakae?
CBT ke mofuta oa phekolo ea kelello o pakiloeng ka lipatlisiso ka ho fetisisa lefatšeng. Lithuto tse ling li bontšitse hore CBT e sebetsa hantle joaloka, 'me ka linako tse ling e sebetsa hantle ho feta, meriana ea ho loantša khatello ea maikutlo bakeng sa batho ba nang le khatello ea maikutlo e bobebe ho isa ho e itekanetseng.
Molemo o moholo ke hore dipatlisiso tse ding di fumane hore batho ba fumanang kalafo ya CBT ba fokotsa kotsi ya bona ya ho kgutlela morao ka hoo e ka bang 50% ha ba bapiswa le ba noang meriana feela.
| Mokhoa oa kalafo | Melemo le lintho tseo u lokelang ho li nahana |
|---|---|
| Kalafo ea CBT feela | E sebetsa hantle haholo bakeng sa khatello ea maikutlo e bobebe ho isa ho e itekanetseng. Ha ho na litla-morao tse tsoang meriana. U ithuta tsebo e tla tšoarella bophelo bohle. |
| Meriana (Meriana e thibelang ho tepella maikutlo) feela | E sebetsa hantle bakeng sa khatello ea maikutlo. Empa batho ba bang ba ka ba le litla-morao. Ho na le monyetla oa hore lefu lena le boele le hlahe ka mor'a ho emisa meriana. |
| CBT le meriana ka bobeli | Mokhoa ona o atlehile ka ho fetisisa ho batho ba bangata. Liphetho tsa kalafo li betere, 'me melemo ea eona e nka nako e telele. E ka ba ea khothaletsoa bakeng sa khatello ea maikutlo e matla. |
Bohlokwa haholo: Haeba o se o ntse o nwa meriana ya kgatello ya maikutlo, esita le haeba o qala CBT, le ka mohla o se ke wa kgaotsa ho e nwa ntle le ho bua le ngaka ya hao. Ho kgaotsa meriana ka tshohanyetso ho ka mpefatsa kgatello ya hao ya maikutlo mme ha baka mathata a mang.
Ke eng eo u ka e lebellang nakong ea phekolo ea CBT?
O ka fumana phekolo ea CBT ho setsebi sa kelello, moeletsi ea nang le laesense, kapa setsebi se seng se koetlisitsoeng sa bophelo bo botle ba kelello. Lithuto tsena li ka etsoa ka bonngoe, ka phekolo ea sehlopha, kapa ka tataiso ea setsebi sa kelello le libuka tsa thuso.
Ho etsahala'ng nakong ea thupelo ea phekolo?
Sa pele, uena le setsebi sa hau sa kelello le tla sebetsa 'moho ho fumana lipheo tsa hau tsa kalafo.Mohlala, o ka ipehela lipakane tse kang "Ke batla ho fokotsa khatello ea maikutlo" kapa "Ke batla ho fokotsa tšebeliso ea joala."
Hangata CBT ha e bue haholo ka litšobotsi tsa hau tsa nakong e fetileng kapa tsa botho. Ho e-na le hoo, e shebana le hore na u ikutloa joang, seo u se nahanang le hore na u ka li fetola joang.
Kalafo hangata e nka dithuto tse 10-20. Batho ba bang ba fola ka nako e nyane, ha ba bang ba hloka kalafo e fetang selemo. Ngaka e ka nna ya o fa le "mosebetsi wa sekolo" oo o ka o etsang hae. Sena se tla o thusa ho itloaetsa seo o ithutang sona.
Pele kalafo e fela, setsebi sa kelello se tla u ruta tsebo eo u ka e sebelisang ho thibela ho tepella maikutlong hore ho se khutle. Haeba u ka ikutloa u tepeletse maikutlong hape, u ka sebelisa lithuto tsena ho uena.
Mokhoa oa ho khetha setsebi se setle sa kelello?
Ntlha ena ke ea bohlokoa haholo. Ha u batla thuso bakeng sa bophelo bo botle ba kelello ea hao, u lokela ho khetha motho ea koetlisitsoeng hantle le ea tšoanelehang. Sri Lanka, Lingaka tsa Mafu a Kelello ke lingaka tse ikhethang tse nang le lengolo la bongaka (MBBS) tse ka fanang ka meriana. Litsebi tsa kelello le Baeletsi ke batho ba fumaneng koetliso e khethehileng ea mekhoa ea phekolo ea ho bua.
Pele o khetha setsebi sa kelello, nahana ka lintlha tsena:
- Litšoaneleho le Ngoliso: Botsa ka mangolo a bona a thuto (bachelor's, postgraduate) le koetliso ea profeshenale.
- Tsebo e Ikhethang: Sheba hore na ba phekola khatello ea maikutlo ka ho khetheha. Ba bang ba ikhetha ka maemo a mang, joalo ka mathata a ho ja kapa PTSD.
- Tsela eo u ikutloang ka eona: Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u ka tšepa setsebi sa hau sa kelello le hore se u eme ka lehlakoreng. Haeba u ikutloa u sa phutholoha kapa u sa bone ntlafatso, nahana ka ho fetohela ho setsebi se seng sa kelello. Ha ho letho le phoso ka seo.
Haeba o botsa ngaka ea lelapa la hao ka sena, e tla khona ho u eletsa setsebi sa kelello se tšoanelehang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- CBT ke phekolo e sebetsang hantle haholo, e thehiloeng puong bakeng sa ho tepella maikutlong.
- Sena se u ruta ho khetholla mekhoa ea hau ea menahano e mebe le ho e nkela sebaka ka mehopolo ea sebele le e ntle haholoanyane.
- Maemong a mang, CBT e ka ba molemo ho feta meriana. Ho kopanya CBT le meriana ho ka eketsa katleho.
- Haeba o se o ntse o nwa meriana, o se ke wa kgaotsa ho e nwa ntle le keletso ya bongaka.
- Khetha feela setsebi sa kelello se koetlisitsoeng hantle, se tšoanelehang, le se tšepahalang bakeng sa kalafo. Batla keletso ho ngaka ea lelapa la hau bakeng sa sena.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau