A re fumaneng hantle hore na bohle ba bua ka eng setsing sa boikoetliso, Creatine! (Creatine)

Haeba o ya jiming kapa o bapala dipapadi, lebitso 'Creatine' mohlomong le tlwaelehile haholo ho wena. Mohlomong o kile wa bona metswalle ya hao e nwa seno se sa tlwaelehang ho tswa ho shaker e kgolo. Boholo ba nako, e ka ba Creatine. Kahoo ha o bona sena, o kanna wa ipotsa, "Hantlentle Creatine ke eng? Ho etsahala eng ka mmele ha o e nwa? Na e bolokehile e le kannete? Na le nna ke lokela ho e nwa?". Ke seo re tla se araba sehloohong sena kajeno. Re ke ke ra pata letho ka sena, empa re tla bua feela ka tse ntle le tse mpe.

Ka mantsoe a bonolo feela, Creatine ke eng?

Haeba o ne o nahana hore Creatine ke mofuta o itseng oa k'hemik'hale ea maiketsetso, o ne o tla be o fositse. Creatine ke motsoako oa bohlokoa o hlahisoang ka tlhaho 'meleng ea rona' me o fana ka matla mesifa ea rona. Nahana ka mesifa ea hau e le enjene ka koloing. Enjene ena e hloka mafura hore e sebetse, na ha ho joalo? Ka tsela e tšoanang, Creatine ke mafura a tlhaho a thusang mesifa ea rona ho sebetsa kapele le ka katleho. Matla ana a potlakileng a bohlokoa haholo nakong ea boikoetliso bo matla, joalo ka ha u phahamisa litšepe kapa u matha ka potlako.

Hoo e ka bang halofo ea creatine eo 'mele ea rona e e hlokang (ligrama tse 1-2 ka letsatsi) e tsoa lijong tseo re li jang. Karolo e 'ngoe e hlahisoa ke sebete sa rona, liphio le manyeme. 95% ea creatine e hlahisoang ka tsela ena e bolokoa mesifa ea rona. Tse setseng li ea liseleng tse ling, tse kang pelo le boko.

Leha ho le jwalo, ntle le mehlodi ena ya tlhaho, Creatine e fumaneha hape e le ditlatsetso kajeno. Batho ba bangata, haholoholo baatlelete le ba ikoetlisang, ba sebedisa ditlatsetso tsena ho ntlafatsa tshebetso ya bona. Di tla ka mefuta e fapaneng:

• E le phofo
• Jwalo ka matlapa
• Jwalo ka dikhasepolise
• Jwalo ka metsi
• Jwalo ka mekoallo ya eneji

Na ho nka creatine e le tlatsetso ho molemo bakeng sa 'mele? Na ho bolokehile?

Ena ke potso e kholo ka ho fetisisa eo batho ba bangata ba nang le eona. Karabo e khutšoanyane ke hore lipatlisiso li bontšitse hore creatine e bolokehile bakeng sa batho ba bangata ba phetseng hantle, ka tekanyo e nepahetseng. Empa ha e tšoane ho bohle. E kanna ea se be molemo hakaalo ho batho ba bang.

Batho ba nang le maemo a latelang ba lokela ho ba hlokolosi haholo ka ho nka creatine, kaha ha ho na lipatlisiso tse lekaneng mabapi le polokeho ea eona ho batho bana.

• Bo-'mè ba baimana kapa ba anyesang: Ha ho eletswe ho nka li-supplement ntle le keletso ea ngaka nakong ena, kaha li ka ama lesea.
• Batho ba nang le Lefu la Tsoekere: Creatine e ka ba le phello maemong a tsoekere maling, kahoo ho bohlokoa hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba batle keletso ea bongaka.
• Batho ba nang le Lefu la Liphio: Liphio li ntša litšila 'meleng ka lebaka la ho senyeha ha creatine. Haeba u se u ntse u e-na le mathata a liphio, ho nka creatine ho ka mpefatsa boemo.
• Batho ba nang le lefu la sebete: Batho bana le bona ba lokela ho ba hlokolosi kaha ho ka ba le phello e itseng tšebetsong ea sebete.
• Batho ba nang le lefu la ho ferekana kelellong: Lithuto tse ling li bontšitse hore creatine e ka eketsa kotsi ea ho ba le mania ho bakuli bana.

Na ho nka creatine ho etsa hore mesifa e be meholo?

Ena le yona ke potso eo batho ba bangata ba e botsang. Karabo ke, e, empa ho na le maemo. Ho nwa Creatine feela ho ke ke ha haha ​​mesifa. Nahana ka Creatine e le setene. Lebota ha le hahe ka ditene, le hloka mosebetsi. Ka ho tshwanang, ka Creatine, o tlameha ho etsa boikoetliso ba ho hanyetsa jwalo ka ho phahamisa dibetsa.

Lithuto li bontšitse ka ho hlaka hore ha bacha ba pakeng tsa lilemo tse 18 le 30 ba nka creatine ha ba ntse ba ikoetlisa kamehla, ba holisa mesifa kapele le hamolemo ho feta ba sa nke creatine. Leha ho le joalo, ha ho na lipatlisiso tse lekaneng ho bolela hore na sena se ama batho ba fetang lilemo tse 65 kapa ba nang le mafu a amang mesifa hakae.

Ke hobane'ng ha batho ba bangata hakaale, haholo-holo baatlelete, ba sebelisa Creatine?

Creatine e sebelisoa ke motho e mong le e mong ho tloha ho batho ba sa rutehang ho isa ho baatlelete ba maemo a lefats'e. Lebaka le ka sehloohong la sena ke "matla a potlakileng a phatlohang" ao creatine e fanang ka 'ona. Sena se bolela hore o ka phahamisa litšepe tse boima, oa etsa li-reps tse eketsehileng, kapa oa matha kapele hanyane. Sena se ntlafatsa ts'ebetso ea hau ka kakaretso.

Creatine e tumme haholo har'a ba bapalang lipapali tse hlokang matla le lebelo, tse kang:

• Ho haha ​​'mele
• Ho phahamisa litšepe
• Bolo ea maoto
• Hoki
• Ho loana
• Ho matha ka lebelo la lebelo

Empa melemo ea creatine ha e felle feela mesifang. Lipatlisiso li fumane hore creatine e ka boela ea thusa ka ts'ebetso ea boko ho batho ba fetang lilemo tse 60. Lebaka la sena ke hore boko ba rona bo boetse bo hloka matla a mangata ho sebetsa. Ka hona,

• Ho hopola nako e khutšoanyane ho ka ntlafala.
• Bokgoni ba ho beha mabaka bo ka hlaoleloa.
• Tšireletso ea methapo ea kutlo e ka boela ea thusa ho sireletsa lisele tsa methapo hore li se ke tsa senyeha.

Creatine e sebetsa joang 'meleng?

Ho lokile, jwale ha re nkeng saense hanyane. Empa o seke wa tshwenyeha, ke tla hlalosa sena ka tsela e bonolo eo o ka e utlwisisang.

1. ATP, chelete ea matla: Ak'u nahane hore lisele tse 'meleng ea rona li hloka matla ho sebetsa. Matla ana a tsoa molek'huleng e bitsoang ATP (Adenosine Triphosphate) . Feela joalokaha re sebelisa li-rupee ho reka thepa naheng ea habo rona, ATP ke 'chelete ea matla' eo lisele li e sebelisang ho etsa mosebetsi oa tsona. Ha u phahamisa boima, ATP ena ea sebelisoa 'me matla aa lokolloa.

2. Karolo ea Creatine: Ha u ikoetlisa ka thata, ATP ena e fela kapele haholo. Ka metsotsoana e seng mekae feela. Ebe u ikutloa u khathetse. Ke hona moo Creatine e tla u thusa. Creatine, e bolokiloeng mesifa, e fetoloa motsoako o bitsoang Phosphocreatine . Phosphocreatine ena e ka hlahisa ATP e ncha kapele. Sena se bolela hore mesifa ea hau e tsoela pele ho fumana matla ao e a hlokang ho sebetsa nako e teletsana ntle le ho khathala.

Ka bokhutšoanyane, creatine e tšoana le banka ea motlakase bakeng sa mesifa ea hau. Ha betri e kholo (ATP) e theoha, banka ena ea motlakase e e tjhaja kapele.

Ntle le keketseho ena ea matla, Creatine e na le melemo e meng e 'maloa:

• Ho Hlaphoheloa ha Mesifa: Ha o ikoetlisa, meokho e menyenyane e bopa mesifa ea hao. Ha e lokisoa, mesifa ea hao e ba matla. Creatine e potlakisa ts'ebetso ena ea ho lokisa.
• E eketsa Lihormone tsa Anabolic: Creatine e thusa ho eketsa maemo a lihormone tse kang insulin le hormone ea kholo ea motho (hGH), tse thusang kholong ea 'mele le ho lokisoeng ha lisele.
• Ho Fetisa Metsi Seleng: Creatine e hula metsi liseleng tsa mesifa , e leng se etsang hore mesifa e bonahale e le meholo le ho fokotsa kotsi ea ho felloa ke metsi 'meleng le ho opeloa ke mesifa.

Melemo le mathata a creatine ke afe?

Joalo ka ntho efe kapa efe, creatine e na le melemo ea eona hammoho le monyetla oa litla-morao tse ling. A re hlahlobeng ka bobeli haufi-ufi.

Ho tla etsahala'ng haeba u khaotsa ho nka creatine?

Haeba o emisa ho nka creatine, bongata ba creatine bo bolokiloeng 'meleng oa hau bo tla fokotseha butle-butle ho ea maemong a tloaelehileng ka mor'a libeke tse 'maloa.' Mele oa hau o tla tsoela pele ho hlahisa creatine ka tlhaho. Leha ho le joalo, u ka 'na ua ba le tse latelang:

• U ka 'na ua ikutloa u khathetse hanyane.
• Matla a pele nakong ea boikoetliso a ka fokotseha hanyane.
• Ha metsi a bolokiloeng mesifang a tlosoa, boima bo ka fokotseha hanyane mme ponahalo ea mesifa e ka ba nyane hanyane.
• Leha ho le jwalo, haeba o tswela pele ho ikoetlisa hantle, o ka boloka matla le mesifa eo o e fumanang ka ho nka creatine haholo.

U lokela ho bona ngaka neng?

Jwalo ka ha re se re boletse pele, kamehla ho bohlale ho batla keletso ya bongaka pele o qala ho sebedisa creatine. Haholo-holo, ha o ya ho bona ngaka, ba ka nna ba o botsa dintho tse kang:

• Na hona joale o na le maemo afe kapa afe a bongaka a kang lefu la tsoekere, lefu la liphio, kapa lefu la sebete?
• Na u noa meriana e meng, livithamine, kapa li-supplement?
• Sepheo sa hao ke sefe ha o nka Creatine? (mohlala, ho eketsa matla? ho haha ​​mesifa?)
• Na u imme kapa u na le tšepo ea ho ima?
• Na hona joale u 'm'a ea anyesang?

Ho latela likarabo tsa hau lipotsong tsena, ngaka ea hau e tla u tataisa hore na Creatine e u loketse kapa che, 'me haeba ho joalo, tekanyo e nepahetseng e lokela ho ba efe. Hape, haeba u e-ba le litla-morao tse boletsoeng pejana ka mor'a ho nka Creatine, ho bohlokoa haholo ho tsebisa ngaka ea hau ka eona.