Na ka linako tse ling u ikutloa eka u tenoa ke ntho e 'ngoe le e 'ngoe, ha u na thahasello ho letho, 'me u ikutloa u le lefeela le ho hloka tšepo? Haeba u ikutloa u imetsoe hoo u sa khoneng le ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi hantle, e ka ba ntho e fetang ho hlonama feela. Sena ke seo re se bitsang "khatello ea maikutlo" ho tsa bongaka. Ena ke boemo boo batho ba bangata ba bo utloang ka khutso, empa bo ka phekoloa ka phekolo.
Hantle-ntle khatello ena ea maikutlo ke eng?
Ka bokhutšoanyane, ho tepella maikutlong ke lefu la kelello le amang maikutlo a hao, menahano le boitšoaro ba hao. Hase letsatsi kapa a mabeli feela a masoabi. Ke boemo bo bobe bo nkang libeke kapa likhoeli, bo amang bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi, mosebetsi, boroko, ho ja le lintho tsohle tse lipakeng. Bo ka bakoa ke mabaka a fapaneng, ho kenyeletsoa ho se leka-lekane ha lik'hemik'hale tse itseng bokong, maemo a phahameng a khatello ea maikutlo le liketsahalo tse bohloko bophelong ba hao.
Kalafong ea Bophirimela, hangata re sebelisa mekhoa e 'meli ea phekolo ea mantlha bakeng sa khatello ea maikutlo. E 'ngoe ke ea kelello kapa boeletsi. E 'ngoe ke meriana, joalo ka li-SSRI. Mekhoa ena ea phekolo e sebetsa haholo.
Leha ho le jwalo, ka dinako tse ding dikalafo tsena di ka nna tsa se sebetse kapele kamoo o nahanang. Kapa, ho phaella ho dikalafo tsena, o ka nna wa batla ho ntlafatsa boiketlo ba hao ba kelello. Ke hona moo re nahanang ka "Mekgwa e Meng ya Kalafo".
Ke mekhoa efe e meng ea phekolo e ka thusang ka khatello ea maikutlo?
Ha ho na tiisetso ea hore mekhoa ena e meng ea phekolo e tla phekola khatello ea maikutlo ka 100% ea nako. Empa joale, ho joalo le ka meriana e meng ea Bophirimela. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho bua le ngaka ea hau pele u leka leha e le efe ea lintho tsena. Ho bohlokoa haholo ho bua ka sena haeba u se u ntse u noa meriana ea khatello ea maikutlo kapa boemo bo bong.
Ho lokile, ha re boneng hore na mekhoa ena e meng ea phekolo ke efe.
| Mokhoa oa kalafo | Ka mantsoe a bonolo feela, ho etsahala'ng ka see? |
|---|---|
| Meriana ea Litlama | Meriana ea litlama. Lintho tse kang St. John's wort le Ginkgo biloba li tsebahala haholo ka sena, empa bopaki ba saense ba tsena bo lekanyelitsoe.U se ke ua e sebelisa ntle le keletso ea bongaka. |
| Ho hlaba ka acupuncture | Ena ke kalafo ea khale ea Chaena. E kenyelletsa ho kenya linalete tse nyane haholo lintlheng tse itseng 'meleng ho leka-lekanya matla a' mele. E boetse e thusa 'mele ho hlahisa lik'hemik'hale tsa tlhaho tse fokotsang bohloko. |
| Reflexology | Ho hatella lintlha tse itseng tsa khatello matsohong, maotong, litsebeng le sefahlehong ho hlasimolla methapo e hokahaneng le likarolo tse fapaneng tsa 'mele, ho thusa ts'ebetsong ea pholiso. |
| Boikoetliso | Mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso, ebang ke ho tsamaea, ho matha, kapa ho sesa, o molemo bakeng sa boiketlo ba kelello ea hau. Lipatlisiso li fumane hore ho ikoetlisa metsotso e ka bang 150 ka beke ho ka fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho. |
| Ho thuisa | Mokhoa oa ho hloekisa kelello ka ho boloka 'mele o tsitsitse le ho tsepamisa maikutlo morerong o le mong (lentsoe, polelo, kapa pono). Ho ikoetlisa metsotso e ka bang 10 ka letsatsi ho molemo haholo. |
| Ho silila | Ho ama ho fokotsa khatello ea maikutlo 'meleng, ho matlafatsa kamano pakeng tsa kelello le 'mele, 'me ho fana ka phomolo. |
| Yoga | Ena ke motsoako oa boikoetliso, mekhoa ea ho hema le mokhoa oa moea. Ho laola phefumoloho ho ka tlisa phomolo e kholo kelellong le 'meleng. |
| Ho hema ka botebo | Ha re ikutloa re imetsoe kelellong, hangata re hema ka potlako le ka botebo. Ho hema butle le ka botebo ho kena le ho tsoa butle ho ka thusa ho fokotsa sekhahla sa pelo ea rona le ho khutsisa likelello tsa rona. |
A re ithuteng hape ka melemo le likotsi tsa lintho tsena.
Mekhoa ena ea phekolo ha e loketse motho e mong le e mong. Ho bohlokoa ho botsa ngaka ea hau hore na ke efe ea tsena e sireletsehileng bakeng sa hau, haholo-holo haeba u imme kapa u anyesa.
- Meriana ea litlama: Kotsi e kholo ka tsena ke monyetla oa hore meriana e sebelisane le meriana eo u seng u ntse u e noa. Ka hona, u se ke ua qala ho e sebelisa ntle le ho buisana le ngaka ea hao pele.
- Ho hlaba ka acupuncture: Liphuputso tsa morao tjena li bontšitse hore kalafo ena e ka fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo kamora likhoeli tse ka bang tharo. Sena se ka thusa haholo motho ea nang le bohloko ba 'mele le khatello ea maikutlo.
- Boikoetliso: Sena se tla fokotsa khatello ea maikutlo, se eketse matla a hao, 'me se ntlafatse boroko ba hao. Ena ke tsela e sireletsehileng haholo le e bonolo.
- Ho thuisa: Ho tlisa phomolo linthong tse kang khatello ea maikutlo le matšoenyeho, 'me ho fana ka maikutlo a khutso le khutso kelellong.
- Ho silila: Ha re silila, tlhahiso ea 'mele ea rona ea lik'hemik'hale tse monate tse kang serotonin le dopamine ea eketseha, 'me hormone ea khatello ea maikutlo ea cortisol ea fokotseha. Sena se ka fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo.
- Yoga: Mekhoa ea ho ema le ho hema ea yoga e matlafatsa 'mele le ho khutsisa kelello.
- Ho hema ka botebo: Ka ho tsepamisa maikutlo feela mokhoeng oa ho hema, u ka ikhula ka nakoana menahanong e sithabetsang.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho lula u ikopanya le ngaka ea hau khafetsa, ho sa tsotelehe hore na u leka mokhoa ofe. Bua le eena ka liphetoho life kapa life tseo u li bonang, tse ntle kapa tse mpe.
Ke lokela ho bona ngaka neng ka sebele?
Ena ke karolo ea bohlokoa haholo. Ka kopo ela sena hloko haholo.
Haeba o na le mehopolo ea ho ipolaea, ho intša kotsi, kapa ho ntša kotsi ho motho e mong , bona ngaka hang-hang ntle le tieho. Kapa e-ea Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi le uena. Mehopolo ena ke karolo ea bokuli, eseng bofokoli ba hao. U ka ba fumanela thuso.
Hopola, le ka mohla u se ke ua khaotsa ho noa meriana ea hao kapa ua qala phekolo e ncha ntle le ho buisana le ngaka ea hao. Ho bohlokoa bakeng sa polokeho ea hao ho etsa liqeto tsohle tlas'a tlhokomelo ea ngaka ea hao.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tepella maikutlong ha se feela masoabi, ke lefu la sebele le hlokang phekolo.
- Meriana le likeletso tse tsoang ho ngaka ke mekhoa ea mantlha ea phekolo. Mekhoa e meng ea phekolo ke lintho tse ka etsoang ho phaella ho tsona e le thuso.
- O se ke wa qala kalafo efe kapa efe e 'ngoe, haholo-holo meriana ea litlama, ntle le ho bua le ngaka ea hau.
- Mekhoa e bonolo le e sireletsehileng joalo ka boikoetliso, ho thuisa le ho hema ka botebo e ka etsa phapang e kholo bophelong ba hau ba kelello.
- Haeba o ikutlwa o batla ho intša kotsi, batla thuso ya bongaka hanghang. Ho kopa thuso ho a matlafatsa.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau