Na ho tepella maikutlong ho etsa hore o lahleheloe ke taolo mabapi le ho ja ha hao? A re qobeng maraba ana

Na o kile wa hlokomela hore ha o ikutlwa o hloname haholo kapa o imetswe ke kgatello ya maikutlo, tsela eo o jang ka yona e a fetoha? Ka dinako tse ding o ja ho imolla maswabi a hao. Ho ba bang, ha o imetswe haholo, ha o ikutlwe o batla ho pheha kapa ho ja, mme ha o batle le ho ja. Ho sa tsotelehe hore na boemo ke bofe, se hlileng se etsahalang ke hore o sebedisa dijo ho sebetsana le maikutlo a thata ao o nang le ona.

Ena ke potoloho e mpe. Ha o tepeletse maikutlong mme o se na tshepo ka bophelo, o ba le mekgwa e sa pheleng hantle ya ho ja. Mekgwa ena e sa pheleng hantle ya ho ja e eketsa maemo a hao a kgatello ya maikutlo. Ho kgaola potoloho ena, ho bohlokwa hore o se be mong. Ho bua le metswalle le ba lelapa la hao ka sena, le ho batla keletso ho ngaka, e ka ba phomolo e kgolo. Kahoo ha re shebeng ditsela tse tharo tse ka sehloohong tseo kgatello ya maikutlo ya kliniki e ka amang mekgwa ya hao ya ho ja le kamoo o ka e hlolang kateng.

Leraba la 1: Ho ja ka boiketlo

Batho ba bangata ba tepelletseng maikutlong ba sebelisa lijo e le mokhoa oa ho sebetsana le maikutlo a fosahetseng kapa ho a qoba, joalo ka masoabi, lihlong le ho itlhoea.

Ak'u nahane, ka letsatsi leo u ikutloang u hloname haholo, u ikutloa u batla ho ja ice cream, sengoathoana sa kuku, kapa sengoathoana sa tsokolate, na ha ho joalo? Kapa u ikutloa u batla ho ja lijo tse ngata tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, joalo ka raese. Ho na le lebaka la saense la sena. Ha re ja lijo tse nang le tsoekere le lik'habohaedreite tse ngata, k'hemik'hale e bokong ba rona e bitsoang serotonin ea eketseha. Ena ke k'hemik'hale e ntlafatsang maikutlo a rona.

Leraba la 2: Ho se je kapa ho se je hanyane haholo

Batho ba bang ba lahleheloa ke takatso ea lijo ka ho feletseng ha ba le tlas'a khatello ea maikutlo. Sena se etsa hore ba theole boima ba 'mele ba sa hlokomele. "Ba na le takatso e fokolang ea ho ja. Kahoo ba tlola lijo. Ka linako tse ling ba bile ba robala nakong ea lijo," ho bolela litsebi tsa phepo.

Ha o ikutlwa o kgathetse kelellong, o ikutlwa eka ha o na matla a ho ja. Hape, kgatello ya maikutlo ke sesosa se seholo sa ditakatso tsa dijo. Ha o tshwenyehile, o tshohile, kapa o swabile, ha o utlwe monate kapa kgahlo ya dijo.

Empa hopola, ho se je ho lekaneng ho ka etsa hore o tenehe le ho u utloisa bohloko, e leng se ka mpefatsang maemo a khatello ea maikutlo.

Leraba la 3: Ho ja eng kapa eng eo ho leng bonolo ho e fumana

Ha o ikutlwa o kgathetse ebile o kgathetse, ho ya lebenkeleng ho ya reka korosari le ho lokisa dijo tse nang le phepo ho ka bonahala e le mosebetsi o boima. Ka lebaka leo, o tlwaela dijo tse fumanehang habonolo empa di se na phepo e ngata.

Mohlala, batho ba bang ba ja pakete ea li-noodle tse potlakileng hobane ba ka li pheha kapele, kapa ba tlatsa mpa ea bona ka pakete ea ho qetela ea libiskiti tse setseng ka kichineng.

Ntho e 'ngoe ke hore batho ba tepelletseng maikutlong ba atisa ho ja lijo tsa mofuta o tšoanang khafetsa. Litsebi li re, "Kaha ba thatafalloa ke ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, ba batla ntho e tloaelehileng le e bonolo. Mohlomong ba tlisa bohobe le sekotlolo sa sopho ea lensisi hoseng ho hong le ho hong 'me ha ba leke ntho e 'ngoe."

Lebaka le leng la sena ke hore ha o imetsoe kelellong, o thatafalloa ho tsepamisa mohopolo, ho hopola le ho etsa liqeto . Ka lebaka leo, esita le mesebetsi e bonolo joalo ka ho pheha e ka ikutloa e imetsoe. U ka qetella u ja mofuta o tšoanang oa lijo-thollo bakeng sa lijo tsohle tse tharo tsa letsatsi.

Joale, u lokela ho etsa'ng? Kalafo pele!

Litsebi li re ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho fumana phekolo ea khatello ea maikutlo pele u leka ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja.

Haeba o na le matšoao a ho tepella maikutlong (ho hlonama, ho ferekana, ho hloleha ho tsepamisa mohopolo, liphetoho borokong) ka nako e fetang libeke tse peli 'me a ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, etsa bonnete ba hore o bona ngaka ea hau kapa moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello . Ha u bona ngaka ea hau, e bolelle ka liphetoho life kapa life boima ba hau kapa takatso ea hau ea lijo. Kalafo e ntle ka ho fetisisa ea ho tepella maikutlong ke phekolo, meriana ea ho loantša khatello ea maikutlo, kapa motsoako oa tsona ka bobeli.

Ha o ntse o ntlafala butle-butle ka kalafo mme o ikutlwa o le betere, o ka sebetsa ho ntlafatsa mekgwa ya hao ya ho ja tlasa tataiso ya ngaka ya hao .

Malebela a 'maloa a ho qoba maraba ana a lijo

Ha maemo a hao a khatello ea maikutlo a ntse a fokotseha butle-butle, maano ana a tla u thusa ho ja hantle le ho qoba maraba ao re buileng ka 'ona.

• Sebelisa litsela tse ling tsa ho kokobetsa 'mele oa hao ho e-na le lijo: U se ke ua itšetleha feela ka lijo ho kokobetsa 'mele oa hao. Ho e-na le hoo, hlapa ka metsi a futhumetseng, u iphuthele ka kobo e bonolo, kapa u noe kopi ea tee e chesang ea litlama.
• Mamela tlala ea hao: Ha u ikutloa u lapile, pele u ka tšoha u nka lijo, ema 'me u nahane: "Na ke hlile ke lapile? Kapa ke ikutloa feela ho hong ho fapaneng?" Mohlomong seo u hlileng u se batlang ha se bisikiti kapa mokotla oa li-chips, empa ke moqoqo le motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo.
• Ja lijo tse fapaneng: Ho haella ha phepo e nepahetseng le hona ho ka baka khatello ea maikutlo. Kahoo, tsepamisa maikutlo ho jeng lijo tse fapaneng. Kenya lijo-thollo tse felletseng, meroho, litholoana, nama e se nang mafura a mangata, tlhapi le lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase lijong tsa hau.
• Etsa lintho tse eketsang matla a hao: Etsa lintho tse u fang matla le khothatso. Tsamaea serapeng, bapala le phoofolo ea hao ea lapeng, kapa u mamele pina eo u e ratang. Ha u etsa ho hong ho ntlafatsang maikutlo a hao, ho ka etsahala hore u se ke ua sebelisa mekhoa e mebe ea ho ja.