Ka matsatsi a mang u ikutloa u thabile haholo, u thabile ebile u le mafolofolo. Empa ka matsatsi a mang u ikutloa u nyahame hoo u sa khoneng le ho tsoha betheng 'me u se na thahasello ho letho. Na u thatafalloa ke maikutlo a kang ana? Sena e ka ba karolo ea lefu la bipolar. Kajeno re tla bua ka nako e lefifi ea lefu lena le bitsoang khatello ea maikutlo, le seo u ka se etsang ho tsoa ho lona.
Matšoao a ho tepella maikutlong ha maikutlo a bipolar ke afe?
Ketsahalo ea khatello ea maikutlo ho lefu la ho ferekana kelellong ha se feela ho ikutloa u hloname. Ke boemo boo bophelo ba hao bo ka emang matsatsi, esita le libeke. Nakong ena, u ka 'na ua ba le lintho tse kang:
Ntho ea bohlokoa ke hore matšoao ana a se ke a nyamela feela ka mor'a letsatsi kapa a mabeli. Hangata, maikutlo ana a tsoela pele bonyane libeke tse peli, e leng tšobotsi e ka sehloohong ea ketsahalo ea khatello ea maikutlo.
A re utloisiseng litšobotsi tsena ka ho hlaka haholoanyane ho tsoa tafoleng e ka tlase.
| Letšoao | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Ho hlonama, ho tšoenyeha, kapa ho hloka thabo | O ka ’na oa ikutloa o hloname ebile o le boima ntle ho lebaka. O ka ’na oa ikutloa o se na letho ’me o se na maikutlo. |
| Bofokoli | 'Mele oa ka o ikutloa o se na bophelo. Ke ikutloa ke khathetse haholo esita le ha ke etsa ntho e nyenyane ka ho fetisisa. |
| Ho se khone ho thabela ntho efe kapa efe | Lintho tseo ke neng ke li thabela pele (ho mamela pina, ho shebella filimi, ho bua le motsoalle) joale li ikutloa eka ha li na moelelo. |
| Liphetoho tsa boroko | Ho sa tsotelehe hore na o robala hakae, ho ikutloa eka ha hoa lekana, kapa o ke ke wa robala bosiu mme wa dula o falimehile ho fihlela mafube a hlaha. |
| Liphetoho lijong | O ka nna wa theola boima ba mmele hobane o na le takatso ya dijo, kapa o ka nna wa ja ho feta tekano mme wa nona. |
| Mathata a tlhokomelo le a ho hopola | Ho thata ho tsepamisa maikutlo nthong efe kapa efe. Lintho li lebaloa habonolo. Ho etsa liqeto ho ba thata haholo. |
| Mehopolo e mebe ka bophelo | U ikutloa u se na thuso ka uena le ka bophelo ba hao. U ka 'na ua ba le mehopolo ea ho ipolaea kapa lefu. |
O kanna wa ba le tse ding tsa matshwao ana kapa kaofela ha ona. Ka nako e nngwe, motho a ka ikutlwa a le matla haholo ka nako e le nngwe ha a ikutlwa a hloname. Ke yona mofuta o rarahaneng wa lefu la ho ferekana kelellong .
Lintho tseo u ka li etsang ha u tepeletse maikutlo
Sa pele, hopola hore ha o mong nakong ena e thata. Ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho feta boemong bona.
1. Latela moralo oa kalafo hantle.
Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa le ea bohlokoa . Ho latela moralo oa kalafo oo ngaka ea hau e u fang oona ho ka etsa phapang e kholo. Morero ona hangata o kenyelletsa lintho tse peli.
- Meriana: Ngaka ea hau e ka 'na ea u fa meriana e fapaneng ho thusa ho tsitsisa maikutlo a hau. Mohlala, u ka 'na ua fuoa li-stabilizer tsa maikutlo, li-antidepressants le meriana ea antipsychotic. Le ka mohla u se ke ua qala, ua emisa, kapa ua fetola tekanyo ea meriana efe kapa efe ntle le ho buisana le ngaka ea hau pele.
- Kalafo ea Puisano: Ena e ka ba tsela e ntle ea ho laola khatello ea maikutlo ea hau le ho tseba matšoao esale pele. Haholo-holo, Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT) e u ruta mokhoa oa ho sebetsana le mehopolo e mebe e tlisoang ke khatello ea maikutlo.
2. Liphetoho tsa mokhoa oa bophelo
Hammoho le kalafo, o ka fumana phomolo e kholo mekhoeng ena eo o ka e kenyelletsang bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.
- Joala leQoba lithethefatsi ka ho feletseng. Tsena li ka mpefatsa maikutlo a hao 'me tsa sitisa katleho ea meriana eo u e noang.
- Kena kemisong ea bophelo. Leka ho robala, ho tsoha, ho ikoetlisa, le ho noa meriana ea hau ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi. Sena se tla thusa ho boloka 'mele oa hau le kelello li leka-lekane.
- O se ke wa etsa diqeto tse kgolo bophelong ha o ntse o tepeletse maikutlo. Ena ha se nako ya ho etsa diqeto tse kgolo, jwalo ka ho tlohela mosebetsi kapa ho fedisa kamano. Haeba ho hlokahala, bua le ngaka ya hao ka ho nka nako ya ho phomola mosebetsing haeba o sa kgone.
- Kopa thuso ho setho sa lelapa kapa motsoalle eo u mo tšepang. Ba ka u thusa ka lintho tse kang ho noa meriana ea hao ka nako le ho u hopotsa ho bona ngaka ea hao.
Seo u lokelang ho se etsa maemong a tšohanyetso?
Haeba o na le mehopolo e matla ea ho intša kotsi kapa ho ipolaea, ke boemo ba tšohanyetso. Fumana thuso hang-hang. U se ke ua ba mong nakong ena.
| Seo u lokelang ho se etsa hang-hang haeba u e-na le menahano ea ho ipolaea | |
|---|---|
| Bolella motho e mong hang-hang. | Bolella motho eo u mo tšepang (setho sa lelapa, motsoalle) ka sena ea ka u thusang. |
| Letsetsa ngaka. | Buisana le ngaka ea hao e u phekolang kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello hang-hang. |
| Eya ho ETU | Eya Lefapheng la Kalafo ea Maemo a Tšohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi, moo u tla fuoa tšehetso e hlokahalang ea bongaka le ea kelello. |
| Letsetsa linomoro tsa thuso | E sebetsa Sri LankaLetsetsa mohala oa thuso oa CCCline ho 1926. Ba itokiselitse ho u mamela le ho u tataisa. |
Mokhoa oa ho lemoha le ho thibela khatello ea maikutlo?
Ha ho na mokhoa o behiloeng oa ho ba le mathata a kelello le a ho tepella maikutlo a lefu la ho ferekana kelellong. Empa ha nako e ntse e ea, u tla khona ho tseba lintho tse bakang ho fetoha ha maikutlo le matšoao a temoso ea pele a hore ho tla ba le bothata ba ho tepella maikutlo. Haeba u ka bo tšoara kapele, u ka thibela boemo bo boholo ba ho tepella maikutlo.
- Boloka Chate ea Maikutlo: Ngola hore na u ikutloa joang letsatsi le leng le le leng, boroko ba hao, meriana eo u e noang, le mesebetsi eo u e etsang. Sena se tla u thusa ho tseba mekhoa ea hau ea maikutlo.
- Hlokomela matšoao a pele: Mokhathala le ho hloka boroko e ka ba matšoao a pele a khatello ea maikutlo. Ela hloko tsena.
- Fumana thuso ho ba bang: Kopa ba lelapa la hao, metsoalle e haufi le ngaka ho shebella liphetoho boitšoarong ba hao. Ba ka ’na ba khona ho bona lintho tseo u sa li boneng.
- O se ke wa emisa kalafo leha o ikutlwa o le betere: Tswela pele ka kalafo eo ngaka ya hao e o laetseng yona, esita le matsatsing ao o ikutlwang o le betere. Ena ke tsela e molemohali ya ho thibela ho kgutlela morao ha kalafo.
- Fokotsa khatello ea maikutlo: Ja lijo tse leka-lekaneng, ikoetlisa khafetsa , 'me u itloaetse ho thuisa le yoga ho khutsisa kelello ea hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lefu la ho ferekana kelellong ke boemo bo ka phekolwang. Ka kalafo e nepahetseng, o ka phela bophelo bo tloaelehileng le bo thabileng.
- Ho bohlokoa ho latela moralo oa kalafo oa ngaka ea hau hantle. Le ka mohla u se ke ua fetola kapa ua emisa meriana ea hau u le mong.
- Ho boloka chate ea maikutlo ho ka u thusa ho lemoha matšoao a pele a khatello ea maikutlo le ho a laola pele a mpefala.
- Haeba o na le mehopolo ea ho intša kotsi, ke boemo ba tšohanyetso. Eya lefapheng la tšohanyetso la sepetlele (ETU) le haufi le uena hang-hang kapa u letsetse mohala oa thuso o kang 1926. U se ke ua utloa bohloko u le mong.
- Batla thuso ho ba lelapa la hao le metsoalle. Hopola hore ha u mong leetong lena.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment