Na u tšoeroe ke khatello ea maikutlo? Kapa na u tseba motho ea nang le bothata bona? Batho ba bangata ba nahana hore tsela feela ea ho phekola khatello ea maikutlo ke ka meriana. Empa ha e le hantle, ho na le mokhoa o mong o matla joalo ka meriana 'me o tlisitse liphello tse atlehileng ho batho ba bangata. Ke phekolo ea kelello, kapa kamoo re e bitsang feela, phekolo ea puo. Mohlomong u utloile ka eona. A re boneng hore na e ka u thusa joang kajeno.
Kalafo ena ea kelello ke eng?
Ka bokhutšoanyane, phekolo ea kelello ke ho buisana le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ka bophelo ba hao ba kelello le litaba tse amanang le bona. Hase moqoqo feela. Ke mokhoa oa saense o u thusang ho rarolla mathata a hao a kelello le ho ntlafatsa bophelo ba hao ba kelello.
Ak'u nahane hore na ho tla ba monate hakaakang ho khona ho arolelana moroalo le pherekano ea hau le motho eo u mo tšepang le eo u mo tsebang. Kalafo ea kelello ke eona feela.
A re shebeng melemo e meng eo u tla e fumana kalafong ena.
| Melemo ea sena | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| E u thusa ho laola linako tse thata bophelong. | U ithuta ho tobana le bothata ntle le ho tšoha ha bo hlaha. |
| E o thusa ho hlwaya ditumelo le mekgwa e kotsi ho wena mme e o tataisa ho e nkela sebaka ka e phetseng hantle. | Ho ena le ho nahana, "Ha ho letho le ntshebetsang," itloaetse ho nahana, "Ke tla leka." |
| E u thusa ho utloisisa haholoanyane likamano tsa hau le liphihlelo tsa hau tsa nakong e fetileng. | U qala ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha kamehla u e-na le mathata le batho ba itseng, hore na ke hobane'ng ha u sa khone ho lebala lintho tse itseng. |
| Hlalosa lintho tse bakang khatello ea maikutlo 'me u u rute mokhoa oa ho sebetsana le tsona. | U ithuta seo u lokelang ho se etsa ha pelo ea hao e otla ka matla. |
| E imolla matšoao a ho tepella maikutlong. | Lintho tse kang masoabi, bohale le bolutu lia fokotseha butle-butle. |
| E u thusa ho ipehela lipakane tse sebetsang bophelong. | E u bontša mokhoa oa ho haha bophelo ba hau linthong tse nyane tseo u ka li etsang, ntle le ho ba le litebello tse phahameng. |
Mefuta e meholo ea phekolo ea kelello ke efe?
Litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello li khetha mokhoa oa phekolo oo li o sebelisang ho latela litlhoko tsa hau. Ka linako tse ling, ho ka sebelisoa motsoako oa mekhoa e 'meli. A re shebeng mekhoa e tloaelehileng haholo.
Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT)
Ena ke mokhoa o tsebahalang haholo le o sebetsang o sebelisetsoang lintho tse ngata, tse kang khatello ea maikutlo, matšoenyeho, tšebeliso e mpe ea joala le lithethefatsi. Lipatlisiso li bile li fumane hore mokhoa ona oa CBT ka linako tse ling o sebetsa ho feta meriana.
Khopolo ea motheo ea CBT ke ena:
- Mathata a rona a kelello hangata a bakoa ke mekhoa e fosahetseng ea ho nahana le boitšoaro boo re ithutileng bona ha nako e ntse e ea.
- Ka ho ithuta ho laola menahano le mekhoa ena e fosahetseng, re ka fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo.
Ngaka ea hau ea kelello e tla u tataisa ka lintho tse kang:
- Ho lemoha mehopolo e fosahetseng, e se nang thuso e tlang kelellong ea hau ("Ha ke na thuso," "Ha ho motho ea nthatang") le ho itloaetsa ho e sheba kamoo e leng kateng .
- Ho thusa ho utloisisa hamolemo boitšoaro ba batho ba bang le mabaka a bona.
- Ho ruta bokgoni ba ho rarolla mathata ha o tobane le bothata bo boima.
- Ho u thusa ho eketsa kholiseho ea hau bokhoning ba hau.
- Ho u fa sebete sa ho tobana le tšabo ea hau, ho e-na le ho e qoba.
- Ho itloaetsa puisano e ntle le ba bang (ka lintho tse kang ho bapala karolo).
- Ho ruta mekhoa ea ho phomola ho phomola kelello le 'mele.
Kalafo ea kelello ea batho ba bang (IPT)
Mokhoa ona o shebane haholo le likamano tsa hau tsa botho.Sheba mathata likamanong. Hobane ka linako tse ling mathata ana a likamano a ka baka le khatello ea maikutlo. Mohlala:
- Maswabi kapa tahlehelo eo o sa kgoneng ho e mamella le ho e utlwa (Maswabi) .
- Phetoho e kholo mosebetsing oa hau kapa bophelong ba sechaba.
- Likhohlano tse sa khaotseng le baratuoa ba hau.
- Ho thatafalloa ho haha likamano le ba bang.
IPT ke kalafo ea nako e khuts'oane e u rutang mokhoa oa ho buisana ka maikutlo a hau ka katleho le mokhoa oa ho sebelisana hamolemo le ba bang.
Kalafo ea Sehlopha
Se etsahalang tabeng ena ke hore sehlopha sa batho ba ka bang 5 ho isa ho ba 15 ba nang le bothata bo itseng bo kang khatello ea maikutlo, joalo ka uena, ba kopana 'me ba buisana hora kapa tse peli ka beke tlas'a tataiso ea setsebi sa kelello kapa tse peli.
Ak'u nahane feela, na ha se phomolo e kholo ho tseba hore ho na le batho ba bang ba nang le mathata a tšoanang le a hau? Ke phomolo e kholo ho hlokomela hore "Hase 'na feela ea nang le bothata bona." Eo ke e 'ngoe ea melemo e meholo ea phekolo ea sehlopha.
Mekhoa e meng ea phekolo e sebelisitsoeng
Setsebi sa hao sa kelello se ka boela sa sebelisa e 'ngoe kapa tse ngata tsa mekhoa e latelang haeba ho hlokahala.
| Mofuta oa Kalafo | Ho etsahala'ng ka see? |
|---|---|
| Kalafo ea Boitšoaro ba Puisano (DBT) | Mofuta oa CBT o sebelisetsoang ho phekola batho ba nang le menahano ea ho ipolaea khafetsa le maemo a mang. E u ruta ho laola maikutlo a hau le ho fetola mekhoa e sa pheleng hantle. |
| Kalafo ea Psychodynamic | Re hlahloba kamoo liphihlelo tsa hau tsa bongoaneng le mehopolo e mebe e sa bonahaleng e amang bophelo ba hau ba kelello ba hona joale kateng. Sena se tla u thusa ho utloisisa hamolemo. |
| Tlhahlobo ea kelello | Ena ke mofuta o tebileng le o nkang nako e telele oa phekolo ea kelello. U ka 'na ua hloka ho kopana le setsebi sa kelello makhetlo a mararo kapa ho feta ka beke. |
| Kalafo e Tšehetsang | Ngaka e tla u khothatsa, e u tataise, 'me e u thuse ho haha matla ao u a hlokang ho laola khatello ea maikutlo ea hau. Sena se tla u thusa ho ntlafatsa boitlhompho le tsebo ea ho sebelisana le batho. |
| Kalafo ea Kamohelo le Boitlamo (ACT) | Sena se kenyeletsa ho hlwaya mehopolo le maikutlo a tlang kelellong ea hau, ho ithuta ho a amohela ho e-na le ho a loantša, ebe o u thusa ho ikemisetsa ho etsa liphetoho tse ntle bophelong ba hau. |
Lithupelo tsena tsa kalafo li etsahala joang?
Ka tlwaelo, o tla kopana le setsebi sa kelello hang ka beke metsotso e 45 kapa 60 ofising ya bona. Empa jwale ho na le ditsela tse fapaneng tsa ho etsa jwalo.
- Lithuto tsa inthanete (ka mohala oa video)
- Livideo tse hlophisitsoeng ka ho khetheha
- Libuka tsa Mosebetsi
Tse ling tsa mananeo ana li ka etsoa tlas'a tataiso ea moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello , ha tse ling li ka etsoa u le mong.
Empa hopola, pele o kgetha efe kapa efe ya mekgwa ena, o lokela ho bua le ngaka ya hao. Ke yena ya tla utlwisisa boemo ba hao hantle mme a etse qeto ya hore na ke mokgwa ofe wa kalafo o molemo bakeng sa hao. Le ka mohla o se ke wa etsa diqeto tse kang tsena o le mong.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Kalafo ea kelello ke phekolo e pakiloeng ka saense, e sebetsang hantle haholo bakeng sa khatello ea maikutlo. Hase feela ho bua.
- Sena ha se feela taba ea ho bua ka mathata a ka kelellong ea hau, empa ke taba ea ho u ruta tsebo eo u e hlokang ho laola menahano ea hau, maikutlo le boitšoaro ba hau.
- Ho na le mefuta e fapaneng ea phekolo, joalo ka CBT le IPT. Ngaka ea hau e tla u thusa ho khetha mokhoa o u loketseng.
- Ena ke tšebelisano-'moho pakeng tsa hau le setsebi sa hau sa kelello, kahoo bua ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe pepeneneng le ka botšepehi.
- Kalafo ena e ka etsoa ka meriana kapa ntle le eona. Ngaka ea hao ke motho ea molemo ka ho fetisisa ea ka etsang qeto ka eona. Kahoo buisana le eena ka ntho efe kapa efe.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau