Kopi ea kofi ho u tsosa hoseng... Tee e tloaelehileng ho u phomotsa mantsiboea... Na ena ha se mokhoa oa bohlokoa ho batho ba bangata naheng ea habo rona? Lino tsena li re fa qalo e ntle ea letsatsi. Empa, haeba u motho ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, na u kile ua nahana ka hore na kopi ena ea kofi eo u ratang ho e noa e ama bophelo ba hau joang? Mohlomong mokhoa ona o etsa hore ho be thata ho laola maemo a tsoekere maling a hau. A re bueng ka sena ka botebo.
Khafeine e ama maemo a tsoekere maling a hao joang?
Diphuputso tsa morao tjena di bontsha hore mmele ya batho ba nang le lefu la tswekere e arabela khafeine ka tsela e fapaneng hanyane le ya batho ba phetseng hantle. Ha motho ya nang le lefu la tswekere a nwa khafeine, maemo a bona a tswekere le insulin mading a ka eketseha.
Nahana ka sena: Phuputsong e 'ngoe, batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba ile ba fuoa pilisi ea caffeine ea limiligrama tse 250 hammoho le lijo tsa hoseng le tsa motšehare. Ke hoo e ka bang tekanyo ea caffeine ka likopi tse ka bang peli tsa kofi. Na ua tseba liphetho? Maemo a bona a tsoekere maling a ne a phahame ka hoo e ka bang ka 8% matsatsing a se nang caffeine ho feta matsatsing a se nang caffeine. Ba boetse ba bile le keketseho e potlakileng ea maemo a tsoekere maling ka mor'a lijo tse ling le tse ling.
Ka bokhutšoanyane, haeba u na le lefu la tsoekere, maemo a tsoekere maling a hao a ka ’na a phahama ho feta kamoo ho neng ho lebelletsoe kateng ka mor’a hore u noe kofi.
Lebaka ke hobane caffeine e ama tsela eo 'mele ea rona e arabelang insulin ka eona. Insulin ke hormone 'meleng ea rona. E tšoana le senotlolo se bulang mamati liseleng tsa rona. Ke senotlolo se lumellang tsoekere (glucose) maling ho kena liseleng le ho fetoloa matla.
Khafeine e ka fokotsa kutloisiso ea insulin ea hao . Sena se bolela hore lisele tsa hao ha li arabele insulin hantle joalo ka ha li ne li etsa pele. Sena se bolela hore 'mele oa hao ha o monye tsoekere maling a hao kapele ka mor'a ho ja. Ho lefella seo, 'mele oa hao o qala ho hlahisa insulin e ngata.
Haeba o na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, 'mele oa hau o se o ntse o sa sebelise insulin hantle. Kahoo maemo a tsoekere maling a hau a nyoloha ho feta a tloaelehileng kamora lijo. Khafeine e etsa hore ho be thata hore maemo ana a tsoekere a phahameng maling a khutlele boemong bo phetseng hantle. Haeba sena se tsoela pele, maemo a tsoekere maling a hau a ka lula a le holimo, e leng se eketsang kotsi ea hau ea mathata a nako e telele a lefu la tsoekere, joalo ka tšenyo ea methapo kapa lefu la pelo.
Ke eng e etsang hore caffeine e be le phello ee?
Bo-rasaense ba ntse ba fumana hantle hore na hobaneng sena se le joalo, empa ho na le mabaka a 'maloa a mantlha a seng a fumanoe ho fihlela joale:
- Keketseho ea Lihormone tsa Khatello ea Kelello:Khafeine e eketsa maemo a lihormone tsa khatello ea maikutlo joalo ka epinephrine (e tsejoang hape e le adrenaline) 'meleng ea rona. Lihormone tsena li ka thibela lisele ho monya tsoekere. Li ka boela tsa fokotsa tlhahiso ea insulin 'meleng.
- Ho Thibela Adenosine: ' Mele oa rona o na le k'hemik'hale e bitsoang `(Adenosine). Sena se phetha karolo e kholo ho laoleng hore na 'mele o hlahisa insulin e kae le hore na lisele li arabela joang ho eona. Khafeine e sitisa ketso ea `(Adenosine).`
- Mathata a ho Robala: Kaofela rea tseba sena. Khafeine e ngata haholo e ka etsa hore ho be thata ho robala bosiu. Ho se robale ka ho lekaneng ke lebaka le leng la ho fokotseha ha kutloisiso ea insulin.
Ke khafeine e kae e leng "e ngata haholo"?
Ho thoe hoo e ka bang dimiligrama tse 200 tsa khafeine di lekane ho ama maemo a hao a tswekere mading. Palo ena e ka fapana ho latela seno seo o se nwang.
| Seno se nooang | Palo ea Khafeine (Hoo e ka bang) |
|---|---|
| Kofi e phehiloeng hantle (kopi e le 'ngoe) | 95 - 200 mg |
| Tee e Ntšo (kopi e le 'ngoe) | 40 - 70 mg |
| Lino tsa Cola (koti e le 'ngoe) | 30 - 40 mg |
| Tsokolate e Lefifi (ligrama tse 30) | ~20 mg |
Empa hopola, sena ha se ame bohle ka ho tšoana. Karabelo ena e ka fapana ho latela lilemo tsa hau, boima ba 'mele, le hore na u atisa ho ja khafeine e kae. Litsebi tse ling li re motho ea noang kofi letsatsi le letsatsi o tla qetella a tloaelane le tekanyo ea khafeine. Empa lipatlisiso tse ling li bontša hore leha u noa kofi letsatsi le leng le le leng, maemo a tsoekere maling a hau a ntse a ka nyoloha nako le nako ha u e noa.
Joale nka tseba joang hore na sena sea ntšoenya?
Tsela e molemohali le e sireletsehileng ka ho fetisisa ea ho etsa sena ke ho bua le ngaka ea hau . Ho latela keletso ea hae, u ka etsa tlhahlobo e nyane.
1. Noa kofi/tee ea hau ea hoseng joalo ka tloaelo, 'me u hlahlobe le ho ngola maemo a tsoekere maling a hau nako le nako ka lihora tse' maloa.
2. Matsatsing a 'maloa a latelang, khaotsa ho noa kofi/tee hoseng ka botlalo 'me u tsoele pele ho hlahloba le ho ngola maemo a tsoekere maling a hao.
Ka ho bapisa liphetho tsena tse peli, u ka utloisisa hore na caffeine e ama 'mele oa hao kapa che. Empa etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hao pele u etsa sena.
Joale ho thoe'ng ka litšobotsi tse ling tsa kofi?
Ho na le lehlakore le leng la pale ena. Lithuto tse ling li bontša hore ho noa kofi ho ka fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2 nakong e tlang. Ba amahanya sena le taba ea hore kofi e na le li-antioxidants tse ngata. Li-antioxidants ke metsoako e fokotsang ho ruruha, e leng ts'ebetso e senyang lisele 'meleng ea rona le ho lebisa mafung.
Leha ho le jwalo, haeba o se o ntse o na le lefu la tswekere , o hloka ho nahana ka ditlamorao tsa khafeine maemong a hao a tswekere mading ho ena le melemo ena. Khafeine e ka koping ya kofi e ka sitisa taolo ya hao ya tswekere mading.
Kahoo haeba o fumana hore maemo a tsoekere maling a hao a lula a phahama ka mor'a kofi ea hao ea hoseng, ho fetohela kofing e sa jeng ka kofi e ka ba khetho e ntle. Kofi ea sa jeng ka kofi e na le caffeine e nyane haholo, kahoo ha e na tšusumetso e kholo maemong a tsoekere maling a hao.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Haeba o na le Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2, lino tse nang le caffeine tse kang kofi le tee li ka eketsa maemo a tsoekere maling a hau.
- Lebaka ke hobane caffeine e sitisa ketso ea hormone ea insulin.
- Hase bohle ba arabelang khafeine ka tsela e tšoanang. E fapana ho latela 'mele oa hau.
- Tsela e molemohali ea ho tseba hore na caffeine e u ama ke ho leka maemo a tsoekere maling a hao ka letsatsi leo u noeleng caffeine ka lona le ka letsatsi leo u sa kang ua e noa, joalo ka ha ngaka ea hao e u eletsa.
- Haeba caffeine e ama maemo a hao a tsoekere, ho fetohela linong tse se nang mafura e ka ba tharollo e ntle.
- Kamehla bua le ngaka ea hao ka lijo tseo u li jang, haholo-holo ha u noa kofi le tee.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau