Ha ngaka ea hao e u bolella hore u na le Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2, potso e kholo ka ho fetisisa e tlang kelellong ea hao ke hore, "Oho, ke ja eng hona joale?", na ha ho joalo? Hangata, ha ho buuoa ka lefu la tsoekere, motho e mong le e mong o re lintho tse kang, "U se ke ua ja tsena," "U se ke ua ja oli," "U se ke ua ja raese." Ho utloa ka lithibelo tse joalo tsa lijo ho u tlisetsa masoabi le ho ferekana kelellong. Empa kajeno re bua ka mokhoa oa ho nolofatsa kelello ea hao. Ho e-na le ho tšoenyeha ka lintho tseo u bolelloang hore u se ke ua li ja, a re qaleng ho nahana, "Ke lintho life tse ncha tse nang le phepo tseo re ka li eketsang lijong tsa rona?" Ke tsela e tšelisang haholo le e ntle.
Lik'habohaedreite ha se sera!
"Kahoo jwale re tlameha ho emisa ho ja dintho tse kang raese, bohobe le ditapole ka ho feletseng, na ha ho jwalo?" Ena ke kgopolo e fosahetseng eo batho ba bangata ba nang le yona. Ha e le hantle, dikhabohaedreite di bohlokwa bakeng sa mmele wa rona. Jwalo ka peterole bakeng sa koloi, mmele wa rona o fumana matla a ho sebetsa letsatsi lohle ho tswa ho dikhabohaedreite tseo re di jang. Mmele o fetola dikhabohaedreite tsena hore e be mofuta wa tswekere e bitswang glucose mme o di sebedisa e le matla.
Joale ke hobane'ng ha batho ba nang le lefu la tsoekere ba bolelloa hore ba ele hloko lik'habohaedreite? Ha re bua ka bonolo, 'mele oa motho ea nang le lefu la tsoekere o sitoa ho laola mohloli ona oa matla o bitsoang glucose hantle. Ka lebaka leo, maemo a tsoekere maling, kapa maemo a tsoekere maling, a ka eketseha ka tšohanyetso. Sepheo sa rona e lokela ho ba ho thibela keketseho ena ea tšohanyetso ea maemo a tsoekere le ho a boloka a le boemong bo tšoanang nako e telele kamoo ho ka khonehang.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa mona ke boleng ba lik'habohaedreite tseo re li khethang. Nahana ka hona, phapang ke efe pakeng tsa ho ja pakete ea li-chips tsa litapole tse entsoeng ka oli le linoko tse entsoeng ka maiketsetso, le ho ja litapole tse monate tse phehiloeng hantle? Leha ka bobeli e le lik'habohaedreite, litapole tse monate tse phehiloeng ke lik'habohaedreite tsa boleng bo holimo tse tletseng faeba le limatlafatsi. Tseo ke likhetho tseo re hlokang ho li etsa.
U lokisa lijo tse nang le phepo e nepahetseng le tse leka-lekaneng joang?
Lijo tsena tse leka-lekaneng ha li na ho u thusa feela ho laola maemo a tsoekere maling a hao, empa li tla boela li u thuse ho lula u lapile nako e telele le ho u thibela ho ja ho feta tekano. A re boneng hore na u ka etsa sejo sena joang.
Hopola hore halofo ea poleiti ea hau e lokela ho tlatsoa ka meroho le litholoana. Karolong e setseng, beha nako e itseng bakeng sa lik'habohaedreite tsa boleng bo holimo 'me tse setseng bakeng sa protheine.
Leka ho eketsa lintho tsena lijong tsa hau tsa mantlha.
| Sehlopha sa lijo | Mehlala ea seo re ka se jang Sri Lanka |
|---|---|
| Meroho e se nang setache (Halofo ea poleiti) | Mongobo o babang, okra, yam, spinach, eggplant, k'habeche, broccoli, likomkomere, tamati, damson, moringa. Hape, mefuta eohle ea meroho (mukunuvenna, kankun, gotukola) e le salate. |
| Protheine e se nang mafura (Motsotso o mong ho tloha poleiting) | Tlhapi (e sa halikwang ka oli), khoho (e tlositsoeng letlalo), makhooa a mahe, lensisi, lierekisi, lierekisi, linaoa tse tala, soya. |
| Li-carbohydrate tsa boleng bo holimo (Motsotso o mong ho tloha poleiting) | Reise e khubelu e nang le bran (ho ena le raese e tšoeu), mabele, harese, litapole tse tsoekere, cassava (ka tekanyo), bran ea raese, oats. |
| Mafura a phetseng hantle (Joalokaha ho hlokahala) | Avocado, linate tsa peanut, cashew, peo ea mokopu, oli ea mohloaare (bakeng sa lisalate), peo ea sesame. |
U ka ja eng ha u lapile hanyane? (Mehopolo ea Lijo tse bobebe)
Haeba o lapa hanyane pakeng tsa dijo, ho ena le ho ja dipompong kapa dibisikiti, leka ntho e kang ena:
- Apole e nang le botoro ea peanut e se nang tsoekere.
- Hummus kapa peista e entsoeng ka linaoa tse tala tse phehiloeng ka mouoane ka likotoana tse ling tsa rantipole le likomkomere.
- Kopi ea li-chickpeas tse phehiloeng.
- Yogurt e le 'ngoe (tsoekere e tlase).
- Li-cashew le linate tse 'maloa.
Ka tsela ena, ka ho eketsa protheine e nyane kapa mafura a phetseng hantle ho k'habohaedreite, o ka laola keketseho e tshohanyetso ya maemo a tswekere mading.
Bakeng sa ba batlang ho latela melao e itseng
Ho na le batho ba bang ba nahanang, "Nke ke ka khetha joalo, mphe melao e hlakileng, moralo." Ha ho letho le phoso ka seo. Haeba u e mong oa batho bao, u ka latela mekhoa ea lijo e pakiloeng ke lipatlisiso hore e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba batho ba nang le lefu la tsoekere.
- Lijo tsa Mediterranean: Ena ke lijo tsa setso tsa batho ba lulang linaheng tse potileng Leoatle la Mediterranean. MonaJa tlhapi e ngata, meroho le litholoana tse foreshe, mafura a phetseng hantle joalo ka oli ea mohloaare le linate. Fokotsa nama e khubelu le lijo tse tsoekere.
- Lijo tsa DASH: Le hoja li hlahisitsoe ho laola khatello e phahameng ea mali, lijo tsena li boetse li molemo haholo bakeng sa lefu la tsoekere. Hape li etelletsa pele lijo tse nang le letsoai le fokolang, tsoekere le mafura a khotše.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho buisana le ngaka ea hau pele u qala lijo tse khethehileng tse kang tsena 'me u netefatse hore li loketse boemo ba hau ba bophelo le meriana eo u e noang.
Qetellong, lefu la tsoekere ke monyetla oa ho nahana ka mekhoa ea hau ea ho ja ka tsela e ncha, e nahanelang haholoanyane. U se ke ua e lumella hore e u imetse. Ka liphetoho tse nyane, u ka lula u phetse hantle ha u ntse u thabela lijo tsa hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho fumana lefu la tsoekere ha ho bolele hore lefats'e la lijo tsa hau le felile. Ho e-na le ho nahana ka lintho tseo u ke keng ua li ja, nahana ka lintho tse phetseng hantle tseo u ka li jang.
- Lik'habohaedreite li bohlokoa bakeng sa 'mele. Se bohlokoa ke boleng. Ho e-na le bohobe bo bosoeu le raese e tšoeu, khetha lik'habohaedreite tse nang le likhoele tse kang raese e sootho e nang le bran, li-yam le litapole tse tsoekere.
- Leka-lekanya poleiti ea hao: Tlatsa halofo ea poleiti ea hao ka meroho le meroho, halofo ka protheine (tlhapi, lensisi), 'me tse ling kaofela ka lik'habohaedreite tsa boleng bo holimo.
- Se tšabe ho ja seneke se phetseng hantle bakeng sa tlala e nyane. Ho molemo ho kopanya lik'habohaedreite le protheine e nyane kapa mafura a phetseng hantle.
- Pele o latela lijo tse itseng (mohlala, lijo tsa Mediterranean), kamehla bua le ngaka ea hau ka hona le liphetoho life kapa life tseo u hlokang ho li etsa lijong tsa hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau