Na o kile wa ipotsa hore na batho ba bang ba phela jwang ka thabo ka dilemo tse 100 ntle le ho kula kapa mahlomola a maholo? Hase lehlohonolo feela. Ke ka lebaka la tsela eo ba phelang ka yona. Kajeno re tlo bua ka tse ding tsa dibaka tse makatsang lefatsheng moo batho ba phelang bophelo bo bolelele, bo thabileng le bo phetseng hantle. Tsena di bitswa 'Dibaka tse Putswa'.
'Libaka tse Putsoa' tsena ke life?
Ha re bua ka bokhutšoanyane,
'Libaka tse Putsoa' ke libaka tsa jeokrafi lefatšeng moo batho ba phelang nako e telele 'me ba phetse hantle ho feta kae kapa kae. Tsena li khethollotsoe ke sehlopha sa bafuputsi. Mohlala, libaka tse kang Sardinia Italy, Okinawa Japane, le Nicoya Costa Rica ke tsa 'Libaka tse Putsoa' tsena. Ha bafuputsi ba leka ho fumana hore na sephiri sa batho bana ke sefe, ba ile ba hlokomela hore e ne e se ntho e le 'ngoe, empa e ne e le motsoako oa lintlha tse 'maloa. Mona ke mekhoa e meng e tloaelehileng bophelong ba bona.
| Karolo ea mokhoa oa bophelo | Tlhaloso e bonolo |
|---|
| Motsamao oa tlhaho | Ho ena le ho ea jiming le ho ikoetlisa, batho bana ba lula ba le mafolofolo mesebetsing ea bona ea letsatsi le letsatsi (ho lema serapa, ho tsamaea ka maoto). |
| Lijo tse nepahetseng | Ba ja nama e nyane haholo. Ba ja haholo meroho, litholoana, linate le lijo-thollo (Lijo tse thehiloeng limela). Ha ba je ho fihlela ba khotše, ba khaotsa ho ja ha ba khotše ka 80%. |
| Khatello e tlase ea maikutlo | Ba na le mekhoa ea bona ea ho fokotsa khatello ea maikutlo. Ba bang ba robala motšehare, ba bang baa rapela, 'me ba bang ba ithabisa le metsoalle. |
| Morero bophelong | Ho ba le lebaka la ho tsoha hoseng le morero bophelong ke khothatso e kholo bophelong ba bona ba kelello. |
| Likamano tse matla tsa sechaba | Ba boloka maqhama a matla haholo le ba lelapa, beng ka bona le sechaba. Ena ke matla a maholo ho bona, kelellong le 'meleng. |
'Bongaka ba Mokhoa oa Bophelo' ke eng?
Jwale o a utlwisisa hore na mekgwa ya rona ya letsatsi le letsatsi e ama bophelo bo botle hakae. Lekala la bongaka le tswetsweng ho latela mohopolo ona le bitswa
'Bongaka ba Mokhoa wa Bophelo' . Ka bokhutshwane, le
sebedisa mokgwa wa rona wa bophelo e le 'moriana' o ka sehloohong, hammoho le meriana, ho thibela le ho phekola mafu a sa tshwaetsaneng a kang lefu la tswekere, kgatello e phahameng ya madi le k'holeseterole. Re tla bua ka ditshiya tse 6 tse ka sehloohong tsa sena:
- Lijo tse felletseng, tse nang le limela tse ngata: Ho ja meroho e mengata, litholoana, linaoa le lijo-thollo.
- Boikoetliso: Ho lula u le mafolofolo letsatsi le letsatsi.
- Boroko: Ho robala hantle, ho lekaneng.
- Taolo ea khatello ea maikutlo : Ho itloaetsa mekhoa ea ho boloka kelello ea hau e phutholohile.
- Kamano ea sechaba : Ho boloka likamano tse ntle le ba lelapa le metsoalle.
- Ho qoba tšebeliso e mpe ea lithethefatsi: Ho qoba lintho tse kang ho tsuba le joala .
Lingaka le tsona li fumana koetliso e khethehileng ka sena!
Litaba tsa morao-rao le tsa bohlokoa ka ho fetisisa ke tsena. Mokhatlo oa 'Blue Zones' oo re buileng ka oona le American College of Lifestyle Medicine (ACLM) li kopane. Hammoho, ba tla fa lingaka le litsebi tsa bophelo bo botle lefatšeng ka bophara
koetliso e khethehileng le setifikeiti liphiring tsa 'blue zones' tsena le 'meriana ea mokhoa oa bophelo'. Ak'u nahane, ho ka ba monate hakae haeba ngaka ea hau e sa u fe meriana feela, empa hape e u eletsa hore na u ka ja hantle joang, ua ikoetlisa le ho fokotsa khatello ea maikutlo ho lekana mokhoa oa hau oa bophelo? Ke sona sepheo sa lenaneo lena. Lingaka tse fanang ka maikutlo ho sena li re ena ke "motsoako o motle haholo". Hobane leha uena, joalo ka ngaka, u bolella mokuli ka mekhoa e metle, ho thata ho etsa joalo haeba sechaba le tikoloho eo mokuli eo a lulang ho eona li sa e tšehetse. Empa ka mohopolo ona oa 'blue zones', sechaba sohle, sechaba sohle se ka lebisoa bophelong bo botle.
Na mokhoa oa bophelo o matla ho feta liphatsa tsa lefutso?
Ba bangata ba rona re nahana, "Bohle molokong oa rona ba na le lefu la tsoekere le khatello e phahameng ea mali, kahoo le 'na nke ke ka khaotsa ho li hlahisa." Seo se bolela hore re beha liphatsa tsa rona tsa lefutso molato. Empa seo lipatlisiso tsa morao-rao li se fumaneng se ka u makatsa. Tlhahlobo ea morao tjena e fumane:
- Ho ba le kotsi e mpe ea lefutso ho eketsa kotsi ea lefu ka 21% feela.
- Leha ho le jwalo, ho phela bophelo bo sa pheleng hantle (jwalo ka dijo tse sa lokelang le ho se ikoetlise) ho eketsa kotsi ya lefu ka 78% !
- Karolo e ntle ke hore, haeba o latela mokhoa o phetseng hantle oa bophelo (boroko bo botle, lijo tse monate, boikoetliso), o ka fokotsa kotsi ea lefutso la hau ka hoo e ka bang 62% .
See se bolela'ng? Le hoja re ke ke ra fetola liphatsa tsa rona tsa lefutso, mokhoa oa rona oa bophelo o matsohong a rona. Ka ho o fetola, re na le monyetla o moholo oa ho qoba mafu le ho lula re phetse hantle.
Kahoo, ka ho fa lingaka tsebo ena tlas'a lenaneo lena le lecha, li tla khona ho fana ka likeletso tse fetolang bophelo ho bakuli ho phaella ho ngoleng meriana. Sena se tla thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba sechaba sa rona sohle. Lingaka tse ka bang 5,000 lefatšeng ka bophara li se li koetlisitsoe 'merianeng ena ea mokhoa oa bophelo'.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- 'Libaka tse Putsoa' ke libaka tsa lefats'e moo batho ba phelang bophelo bo bolelele le bo thabileng ka ho fetisisa. Sephiri sa bona ke mokhoa oa bona oa bophelo o bonolo, oa tlhaho.
- ' Bongaka ba Mokhoa oa Bophelo' ke tšebeliso ea mekhoa ea letsatsi le letsatsi, joalo ka ho ja, ho noa, ho ikoetlisa, ho robala le boiketlo ba kelello , ho thibela le ho phekola mafu.
- Likhetho tsa hau tsa mokhoa oa bophelo li ka ama bophelo ba hau le nako ea hau ea bophelo ho feta liphatsa tsa hau tsa lefutso, kahoo u se ke ua li lahla e le "lefu la lefutso."
- Buisana le ngaka ea hao ka bophelo ba hao, haholo-holo liphetoho tsa mokhoa oa bophelo tse ka thusang ho thibela mafu a sa tšoaetsanoeng ( lefu la tsoekere , khatello e phahameng ea mali ). E tla khona ho u fa likeletso tse molemohali.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau