A re ithuteng ho phela nakong ena! (Ho ba hlokolosi)

Na le uena u na le lintho tse ngata tse etsahalang kelellong ea hao letsatsi lohle? Na u thatafalloa ke ho tsepamisa maikutlo ho seo u se etsang? Ka linako tse ling kelello ea hao e imetsoe ke lintho, u halefa esita le linthong tse nyenyane ka ho fetisisa, kapa u ikutloa u imetsoe feela? Haeba ho joalo, pale ena e tla ba ea bohlokoa haholo ho uena. Kajeno re tlo bua ka 'bonono ba ho phela motsotsong', kapa ka ntho e makatsang e bitsoang Mindfulness , eo batho ba bangata ba buang ka eona matsatsing ana 'me e tlisang khotso e kholo kelellong. Sena se tšoana le 'tšebeletso' likelellong tsa rona.

Ho ela hloko ke eng?

Ka mantsoe a bonolo, ho ela hloko ho bolela ho ba teng ka botlalo motsotsong wa jwale - ke hore, motsotsong oo o leng ho wona hona jwale - ka tlhokomelo e felletseng, ntle le kahlolo . Eng kapa eng eo o e etsang, nahana feela ka yona, e natefele, mme o qoelise ka botlalo motsotsong oo. Ntle le ho tshwenyeha, butle le ka botsitso. Hangata re phela re nahana ka se etsahetseng nakong e fetileng kapa re tshwenyehile ka se tla etsahala nakong e tlang. Ho ela hloko ho re tlisa motsotsong wa jwale. Ak'u nahane o le mothating wa ho tobana le bolo ya ho qetela ya papadi ya krikete. O boloka maoto a hao a tiile, o tshwara ntja ka letsoho mme o utlwa boima ba yona. O sheba sebapali sa bolo ka lehlakoreng le leng. O hema butle, o lebala lerata lohle le o potileng, mme o emetse hore bolo e tle. Ke seo ho ela hloko ho leng sona. Ho bolela hore o teng ka botlalo motsotsong oo. Mohlala o mong, ha re re o nwa tee hoseng. Hangata, re bala koranta ha re ntse re nwa tee, kapa re sheba fono ya rona, kapa re nahana ka dintho tse ding tse sekete. Empa ho nwa tee ka tlhokomelo ho bolela hore o natefeloa ka botlalo ke monko oa tee, mocheso oa tee, maikutlo a kopi, maikutlo a tee e theohelang 'metsong oa hao - tsena tsohle, 'me ka nako eo lefatše lohle la hao ke kopi eo feela ea tee. Ke sona seo tlhokomelo e leng sona. Ho bolela hore u teng ka botlalo motsotsong oo, kelello ea hao ha e solle hohle.

Ke hobane'ng ha ho ela hloko ho le bohlokoa hakaale ho rona? Melemo ea sebele ke efe?

Ka maphelo ana a maphathaphathe, kaofela re ntse re matha hohle. Ha ho na khotso kelellong. Kamehla ho na le monahano o itseng, khatello e itseng. Ke ka lebaka leo mokhoa ona o bitsoang (Mindfulness) o re thusang. Melemo eo u e fumanang ha u itloaetsa ona (Mindfulness) e mengata haholo. A re boneng hore na ke eng?

Ho bonolo ho tsepamisa maikutlo mosebetsing, 'me tlhokomelo ea eketseha.

Ha o itloaetsa sena, o tla utloisisa:

• U tla khona ho tsepamisa maikutlo hamolemo mosebetsing oo u o etsang.
• E fokotsa menahano e sa hlokahaleng . Ho tšoana le ho beha sefe.
• Ha o ithuta ntho e ncha , o ka e utloisisa kapele . Boko ba hao bo fetoha joaloka seponche.
• O ka etsa qeto ea ho qeta mosebetsi oo o o qalileng.
• Khatello ea maikutloEsita le linakong tsa khatello ea maikutlo, u ka lula u khobile matšoafo 'me u se ke ua tšoenyeha.

Maikutlo a hao le ona a tla ntlafala.

Ho ela hloko le hona ke senotlolo sa thabo ea ka hare.

• E fokotsa tšekamelo ea ho halefa kapele le ho halefa ka lebaka la lintho tse nyenyane .
• Kelello e tloaela ho sebetsa butle le ka hloko, ntle le ho potlaka . Ho tšoha hoa nyamela.
• U hlaolela tsebo le boitšoaro . Ua itlhaloganya hamolemo.
• U tla thaba haholoanyane 'me u khone ho thabela lintho tse nyane bophelong .

Likamano le ba bang (maemo a sechaba) lia ntlafala

Re liphoofolo tse phelang le batho. (Ho ba hlokolosi) ho thusa le ka seo.

• O tla kgona ho mamela ka hloko seo ba bang ba se buang . Eseng feela ho mamela, empa le ho mamela e le kannete.
• Mamello ea eketseha .
• U tla khona ho sebelisana hantle le ba bang ka tsela e mosa le e utloisisang . Ho tla ba le lintoa tse fokolang.

Ho ela hloko ho ama kelello le 'mele ea rona joang?

Nahana ka hona, kelello ea rona e tšoana le tšoene e ntseng e thekesela. Ha e lule sebakeng se le seng. E ntse e tlola-tlola. Ho ela hloko ho mabapi le ho koetlisa kelello eo e thekeselang . Joalo ka ho ikoetlisa le ho haha ​​​​'mele oa hau, ena le eona ke boikoetliso ba kelello. Lipatlisiso li fumane hore ha re itloaetsa sena, mekhoa e meng ea boko bokong ba rona e qala ho fetoha . Feela joalo ka ha u ntse u tsoela pele ho tsamaea tseleng e ncha, tsela eo ea ntlafala, ha re itloaetsa ho ela hloko, likarolo tsa boko ba rona tse amanang le tlhokomelo le khutso li ba mafolofolo haholoanyane. Ha u ntse u itloaetsa mekhoa ena ea ho ela hloko, butle-butle u ba betere ho boloka kelello ea hau sebakeng se le seng. Ebe, ha u hlile u e hloka - mohlala, ha u ikutloa u imetsoe kelellong, ha u tlameha ho fana ka nehelano, ha u tlameha ho ngola tlhahlobo, kapa ha u tlameha ho etsa mosebetsi o boima, o rarahaneng - u ka khutsisa kelello ea hau le ho tsepamisa maikutlo ka tlhaho. Seo se bolela hore u tsoa mokhoeng oa 'autopilot' 'me u qala ho etsa liqeto tse hlokolosi. Ka koetliso ena, bokhoni ba hau ba ho tsepamisa maikutlo (tlhokomelo) boa ntlafala . Sena se bohlokoa haholo ho motho e mong le e mong. Sena se ka ba molemo haholo haholo-holo bakeng sa ba nang le maemo a kang ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) , kapa bakeng sa bana ba banyenyane le batho ba baholo ba thatafalloang ke ho tsepamisa likelello tsa bona. Hobane sena se fokotsa matšoenyeho a sa hlokahaleng kelellong 'me se eketsa bokhoni ba ho tsepamisa maikutlo nthong e le' ngoe.

Ka mantsoe a bonolo feela, ha o ntse o itloaetsa ho ela hloko haholoanyane, o tla kgona ho laola kelello ya hao hantle, ho e boloka e kgutsitse, le ho tsepamisa maikutlo ho seo o se etsang. Ho tshwana le 'matla a maholo' bakeng sa kelello!

Ho lokile, joale re qala ho itloaetsa ho ela hloko joang? Na see se thata?

Ho hang ha ho jwalo! Ho behella metsotso e mmalwa ka thoko ka letsatsi ho itloaetsa ho ela hloko ho lekane. Ha ho hlokahale hore e be taba e kgolo. O ka itloaetsa sena hohle moo o leng teng, leha o ntse o etsa ho hong. Ho na le mekgwa e fapaneng ya sena. Mohlala, ho na le mekgwa ya ho thuisa , boikoetliso ba ho hema ka hloko , ho tsamaya ka hloko , esita le mekgwa ya ho ja ka hloko . Ha o ja, butle-butle ho natefeloa ke mmala, monko le tatso ya dijo ke ho ela hloko. A re qaleng ka mokgwa o bonolo le o tsebahalang haholo, boikoetliso ba ho hema ka hloko. Sena se bonolo haholo, mme mang kapa mang a ka se etsa.

Boikoetliso bo bonolo ba ho hema ka hloko

O ka etsa sena o dutse ka boiketlo kapa o robetse fatshe.

• Mohato oa 1: Lula kapa u robale boemong bo phutholohileng. Beha letsoho le leng mpeng ea hao (mpa) 'me letsoho le leng sefubeng sa hao.

• Mohato oa 2: Kwala mahlo a hao 'me u leke ho phomotsa mesifa e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng oa hao, ka bonngoe. Ho tloha lintlheng tsa menoana ea hao ea maoto ho ea holimo hloohong ea hao. Ela hloko ka ho khetheha mesifa e sefahlehong sa hao, molaleng le mohlahareng . Re ka tšoara khatello e ngata libakeng tseo re sa hlokomele.

• Mohato oa 3: Hema ka botebo le ka ho lekana metsotso e seng mekae. Leka ho hema ka mpeng ea hao le ka ntle , eseng sefuba feela. Sena se tla u thusa ho hema ka botebo haholoanyane.

• Mohato oa 4: Tsepamisa maikutlo ho phefumoloho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e nkang. Tsepamisa maikutlo a hau ka botlalo ho phefumoloheng ... le ho ntša moea. Ha u ntse u ntša moea, nahana hore khatello ea maikutlo 'meleng oa hau e lokolloa ke phefumoloho .

• Mohato oa 5: Hlokomela ha kelello ea hao e ntse e lelera . Sena se tloaelehile, u se ke ua tšoenyeha ka sona. Ke kamoo kelello e leng kateng. Ka nako e ts'oanang, butle-butle, ka lerato, khutlisetsa tlhokomelo ea hao moeeng oa hao. Ak'u nahane hore mehopolo e sa batleheng e ntse e tloha ho uena, ka bonngoe, joaloka leru le phaphametseng leholimong. U se ke ua e halefela kapa ua leka ho e sutumelletsa hōle. E shebelle feela e ntse e tla 'me e tsamaee. Khutlisetsa tlhokomelo ea hao moeeng oa hao.

Ke phetho! Ua bona hore na ho bonolo hakae? Hopola, ho na le litsela tse ngata tsa ho etsa boikoetliso bona ba ho hema ka hloko. Batho ba bang ba bo etsa ba lutse setulong, ba bang ba bo etsa ba lutse fatše. U ka leka boikoetliso bo 'maloa ba ho ela hloko' me ua fumana bo sebetsang hantle bakeng sa hau le bo etsang hore u ikutloe u phutholohile. U ka ba ua fumana menahano ea ho ela hloko e tataisoang ho YouTube. Ha u etsa sena ka nako e khuts'oane letsatsi le leng le le leng - mohlomong metsotso e 5 ha u tsoha hoseng, kapa metsotso e 5 pele u robala bosiu - u tla hlokomela hore na kelello ea hau e khutsitse hakae le hore na u ka tsepamisa maikutlo hakae mosebetsing o teng. Ho tla ba thata hanyane ho boloka kelello ea hau sebakeng se le seng qalong. Empa u se ke ua tela. Tsoela pele.

Joale, ke ntho efe ea bohlokoa ka ho fetisisa eo re lokelang ho e hopola paleng ee?

Ka mantsoe a bonolo, ho ela hloko ke mokhoa oa ho boloka likelello tsa rona motsotsong oa hona joale. Ho tšoana le 'konopo ea ho seta bocha' bakeng sa likelello tsa rona. E ka re thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho ntlafatsa ho tsepamisa maikutlo, ho laola maikutlo a rona, ho fumana thabo esita le linthong tse nyane bophelong, le ho matlafatsa likamano tsa rona le ba bang.

Ena ha se ntho eo o ka e tsebang ka bosiu bo le bong. Feela jwalo ka ho ikoetlisa, ke ntho eo o hlokang ho e ikoetlisa hanyane ka hanyane, letsatsi le letsatsi, ka mamello. Empa diphetho tseo o tla di bona di tla o makatsa!

Le uena u ka qala ho itloaetsa mokhoa ona o bonolo oa ho ela hloko kajeno. U tla utloa khotso le khutso tseo sena se li tlisang bophelong ba hau. U se ke ua tšaba ho qala, hobane ena ke mpho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka iphang eona! Ena ke nako e ntle ea ho nahana ka bophelo ba hau ba kelello.

---

Ho ela hloko, bophelo bo botle ba kelello, taolo ea khatello ea maikutlo, tlhokomelo, ho ela hloko, boikoetliso ba ho hema